Bodybuilding Forum

So Leute, muss mich mal hier profilieren xD

Stelle euch ein paar Bilder vor, ein paar ältere, ein paar neuere.

Daten ganz grob:
Momentan ca. 72 Kilo auf 172/173 cm, KFA schätze ich zwischen 14 und 15% ein.
Richtiges Training ziemlich genau ein Jahr , angemeldet im Studio seit über 2 1/2 Jahren (aber eben mit Pausen, "einmal Training pro Woche"- Wochen, fast ohne [lexicon]Eiweiß[/lexicon] in der Nahrung).
Trainingsstand letztes Jahr vor Weihnachten war 61-62 Kilo mit ziemlich gleichem KFA (aber schwacheren Bauchmuskeln )
Hab zwischendrin mal nen Monat Defi gemacht, weils bisschen zu viel Fett geworden war.

Bilanz:
Training über das Jahr war anfangs ein 2er Split mit vielen GU's, ab 2009 Naturals Coaching von der Schmiede, guckt ihr hier:
Coachingpläne

Über die Sommerferien wars Training etwas schwer, hatte 4 Wochen Urlaub, hab in der Zeit ab und zu nen GK trainiert, selbst erstellt und damals auf der Schmiede zerissen.

Seit Beendigung des Coachings jetzt mache ich zwei verschiedene 2er Splits, selbst erstellt, jeden einmal wöchentlich.
Bei Interesse kann ich die posten.
Trainiere submaximal, hab mir fast immer in diesem Jahr in jedem Satz den Arsch aufgerissen, jeder Satz mit MV usw.
Jetzt fange ich knapp bei 70% Intensität an und steigere im Laufe von 8 Wochen auf 90%.
Habe auch vor noch Intensitätstechniken in geringem Umfang hinzuzufügen, die bis jetzt noch komplett fehlen in dem Plan.

Joa, was gibts noch?
Umfänge:
Waden 38cm
Oberschenkel 59-60cm
Oberarm 37cm

mehr weiß ich nicht.

Kraftdaten:
Kniebeuge 1x120
Kreuzheben 1x132,5
Bankdrücken 10x70 (beim Max Test damals 1x77,5 - da kann was nicht stimmen xD)

So, ab zu den Fotos:

Rear DoppelBizeps:

Vom April 09:



Vom Dezember 09:



SideChest:

April09:



Dezember09:



Muss dazu sagen, das Dezemberfoto isn Schnappschuss aus dem Training, nach 2 oder 3 Sätzen Bankdrücken, also schon mit Pump.

Trizeps:

April09:



Dezember09:



Außerdem wollte ich euch dieses Bild nicht vorenthalten, auch wenn die Pose etwas verkackt ist



Brauche einfach nen Spiegel um die Pose vernünftig hinzukriegen, was solls.

PS: Beinpics hab ich nur vom April.



So, freue mich über Kommentare, Anregungen etc.
Auch gerne ne KFA-Schätzung wenn ihr könnt

Schwachstelle mMn die Brust, danach die Arme.

Grüße,

Mex.

Hey, danke für die Antwort!

Also gleich als erstes: Eingeölt hab ich mich für gar keins der Bilder, war lediglich im Solarium vor ner Woche, 8 Minuten Softbräuner
War aber das erste Mal seit letztem Februar oder so.
Die restlichen Bilder wurden nach dem Training gemacht, aber das war Beine / Brust / Bizeps - Tag.
Ist auch knapp 20 Minuten nach dem Training, allzu viel Pump sollte da nicht mehr sein denke ich mal, Brust und Beine sieht man ja eh nicht. Im Gegensatz zum Frontpic eben, das ist direkt ausm Training die Woche davor.

KFA 10-11% scheint mir allerdings sehr optimistisch.
Hab zwar generell nen Wasserbauch, also klein bisschen was trinken oder essen und mein Bauch geht auf wie ein Hefekloß
Aber trotzdem glaube ich, da ist zu viel Fett drüber, als dass das klar geht

Musst bedenken, für die Fotos wie z.B. die Trizepspose, wo man die Bauchmuskeln etwas sehen kann hab ich auch den Bauch bisschen eingezogen
Ist mir fast schon ein bisschen zu viel KFA.
Also genug um wieder Cardio zu machen, aber zu wenig um das Essen zu reduzieren (mit Ausnahme der Süßigkeiten... )
Will ja auch lieber aufbauen als hungern

Bauch trainiere ich übrigens nicht gesondert, bin ich zu faul für.
Mach ich wenn ich irgendwann mal richtig definiere

Grüße,
Mex.

Hmm ich hab das Gefühl, mein Pump ist total schnell weniger, außer in den Beinen, da bleibt der lange
Nervt auch total, Pump in den Beinen, kommt man sich vor als hätte man Holzklötze

Aber meinetwegen, ist eben Pump aufm Bizeps, wird jetzt nicht soo wahnsinnig den Unterschied machen dachte ich

Körpertyp muss ich sagen kann ich nicht eindeutig zuordnen.
Früher dachte ich natürlich wie jeder zweite Trottel ich wär ein übelster Ekto, aber iwann hab ich gemerkt, ich esse einfach viel zu wenig xD
Denke mal es wird ein Mischmasch sein, wie du auch sagst.
Nehme nicht wahnsinnig schnell zu, aber wenn ich nicht aufpasse hab ich vor allem flott Fett drauf

Und was den Bauch als Aushängeschild angeht:
a) ist es mir jetzt nicht sooo irre wichtig zur Zeit und
b) wenn die Frau so weit ist, dass sie im Winter meinen Bauch sieht, ist es eh egal, ob da Speck dran ist oder nicht

Diesen Sommer wird wahrscheinlich eh kaum einer denken, ich war mal im Fitnessstudio.
Bin ab Von Februar bis Juli in Australien, bin froh wenn ich da nicht verhungere.
Jeden Tag 6mal Essen, geschweige denn schön Fleisch usw. wird da nicht drin sein
Die haben da nicht mal Magerquark!!!

Hab jedenfalls jetzt schon Angst, als 60 Kilo Hering wieder zurückzukommen...
Einzige was mir Hoffnung macht ist der Memory-Effekt, damit ich zum Oktober '10 hin hoffentlich wieder auf dem Stand von heute bin

Mex.

PS: Wo hast du deinen KFA messen lassen, bzw. wo geht das gut?
Hab kein Caliper und in meinem Studio gibts auch keinen afaik...

Hmm werd mal bei Saturn gucken die Tage, muss eh vorbei und nen Elektrorasierer zurückgeben, hab mir nen anderen ausgeguckt
Danke für den Tipp und deine Worte

Jo nen festen Trainpartner hab ich schon seit Anfang an, hilft auch enorm.

Momentan muss ich allerdings alleine trainieren weil er im Krankenhaus liegt und das wird auch bis Ende des Jahres bestimmt so bleiben.
Ich esse weiterhin, keine Sorge
Gesamtkalorien werd ich mir auch kein Kopf drum machen, gibt ja überall Lebkuchen zu kaufen

Intensität ist sone Sache, anfangs hab ich das nicht recht hinbekommen, ging aber ziemlich schnell, dass die WO's brutal wurden
Wenn du dir die Pläne angeguckt hast, besonders der 3te und 4te haben mich richtig fertig gemacht.
Hatte des Öfteren die Kotze schon im Hals wenn ich aufm Beinbeuger lag gegen Ende des Beintrainings (das Polster hat immer übel aufn Magen gedrückt )
Zur Zeit bin ich allerdings dran, submaximal zu trainieren, nachdem ich den ILB Artikel auf Andro gelesen habe, wie im Anfangspost beschrieben.
Will es mal testen, klingt jedenfalls nicht übel.
Wobei es deutlich weniger Spaß macht, also weiß ich nicht, ob ich das wirklich durchhalte 8 Wochen lang...

Zur "Zukunftsplanung":

Ab Anfang Februar fliege ich für 5 Monate nach Australien, da werde ich sicher einiges verlieren, was wirklich schade ist.
Aber wollte die Reise jetzt nicht wegen meinem Training absagen, hoffe einfach nach ein paar Monaten wieder dort zu sein, wo ich vorher war, nur kann man eben nicht erwarten, dass ich nächsten Sommer definiert und mit ein paar Kilo mehr rumlaufe

Endziel würden so knapp 73-75 Kilo mit 8-10% KFA sein, das stell ich mir ganz gut vor.
Knackiges Sixpack, knapp 40-41cm Oberarm (wenns weniger ist, trainier ich eben weiter bis ich 40cm hab )...
Vor allem mehr auf die Brust, bisschen Schultern, bisschen mehr Lat...
Und definierte Beine, die müssen aber gar nicht so dick sein, mit den blöden Levis Hosen krieg ich jetzt schon mit meinen Currypiekern ziemliche Probleme

Hoffe dass ich das bis ~ Herbst 2011 schaffe, ohne die Reise würd ich das auf Winter 2010 schätzen, aber naja.
Und dann kommen die Kraftwerte, 500 Kilo in Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen zusammen muss drin sein
Momentan ist Gesamtleistung 330-350 würd ich sagen, hab also noch ein Stückchen vor mir

Japp freu mich schon voll auf die Reise, fliege mit meinem besten Kumpel und Trainpartner hin
Der is auch dabei wenns ums Training geht.

Das Band was du meinst kenn ich von Levrones "Maintain the Gain"

Ghetto-Workout meinst du sicher sowas: http://www.youtube.com/watch?v=kDCxH88-9X8

Denke auch weniger, dass das Training das Problem darstellt, eher die Ernährung.
Von 6 Mahlzeiten ganz zu schweigen wirds auch nicht easy, qualitative Nahrung en masse zu bekommen, ist auch einfach teuer.
Und dass es da keinen Magerquark gibt bricht mir das Genick!
Weil der ist billig und ganz gut, fast wie Fleisch oder Pulver.
Okay, es gibt Hüttenkäse schätze ich mal, aber der schmeckt echt scheiße.
Kotze fast davon...
Muss es lernen ihn irgendwie runter zu kriegen, dann wäre das Schlimmste überstanden, 1 Kilo Hüttenkäse am Tag und ab gehts

Aber MQ liebe ich echt, der schmeckt mir sogar richtig
Da trifft das natürlich doppelt hart...

Und was die 500 Kilo angeht:
Hart wirds, Natural und bei meinem Körpergewicht und ich weiß auch nicht ob ich es wirklich durchziehen werde, weil ich muss dabei auch an meine Sehnen und Gelenke etc. denken, weil dann kommt man ja schon in die Regionen wo es echt kritisch wird...
Also denke momentan so fast 350 raw sind drin wenn ich ein vernünftigen Bankdrück-Versuch schaffe.
Aber 500, da knirscht dann schon alles

Trotzdem, wäre so mein Traumziel

Wer sagt denn, dass es mir hier ums Aussehen geht?
Vielleicht bin ich ja eher auf der Kraftsport-Schiene?

Nee aber im Ernst, ich seh das nicht so kritisch, weiß auch noch nicht ob ich das den Gelenken echt antun will.
Aber wenigstens 1000 Pfund sollten drin sein, klingt so cool

Hmm ich hielt die 500 jetzt auch für ne knackige Sache, aber sooo abwegig kam mir das nicht vor...
Meinetwegen 1000 Pfund, das wären dann knapp 454 Kilo, also ca. 35 Kilo pro Übung mehr.
Das wird schon drin sein, da bin ich mir relativ sicher.
Aber bis dahin wird ja noch Zeit vergehen, wir werden sehen wies wird.

Was die Reise angeht machst du mir ja Mut, danke

Aber im Ernst, noch bin ich jung, wenn nicht jetzt, wann dann?
Nach Afrika will ich auch irgendwann mal, aber dafür muss ich dann erst wieder Geld zusammensparen, jetzt bin ich erstmal pleite

Giftige Tiere bin ich zwar kein Experte drin, aber hatte bei meinen Verwandten in Mexiko schon Vogelspinnen, Skorpione und Klapperschlangen, vielleicht kann man das ja als kleine Vorerfahrung sehen
Ach, das wird schon, nochn bisschen was dazu lesen, da mach ich mir keine Sorgen

Übrigens, liegt bei euch auch Schnee?
Schon chillig, vielleicht wirds ja dieses Jahr was mit weißer Weihnacht...

So, ein Jahr ist rum, Hälfte davon war Pause...

Hab jetzt gestern ad hoc ein paar Fotos vor dem Mittagessen gemacht:






Gewicht hier auf den Fotos ist genau 74 Kilo, relativ schwammig, aber das Licht finde ich auch beschissen.
Hab nur keine bessere Möglichkeit gehabt

Bin insgesamt ein wenig unzufrieden (einzig die MM ist okay...), werde heute einen "Testtag" machen um meine Gewichte zu finden und fahre dann über Weihnachten zu Oma
Danach starte ich 10x10 bzw. GVT für eine Zeit und schaue wie mir das liegt.
Zum Einen, weil ich gucken will ob der Wechsel auf hochvolumiges Training mir was bringt, zum anderen weil ich mit meiner weichen Leiste echt Schiss habe und es mir einfach nicht mehr erlauben kann in jeder Trainingseinheit so schwer wie möglich zu trainieren.
Damit kann ich die 500 Kilo gesamt wahrscheinlich auch erstmal knicken, wir werden sehen. Das Ziel steht jetzt aber erstmal hinten an.
Sehr schade eigentlich, aber auf Max.-Kraft Werte gebe ich jetzt vorerst nix mehr...

Kurzfristiges Ziel ist jetzt bis ~April noch 3 Kilo, vielleicht 4 aufzubauen und dann je nach Form um April rum die [lexicon]Diät[/lexicon] zu starten.
Hoffe dann so gegen Juli/August bei grob 72 Kilo mit 10% rauszukommen.
Haltet ihr das für realistisch?

Bin gespannt was ihr zu sagen habt,

Mex.