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Date of registration: Nov 19th 2007
Location: nähe Karlsruhe
Occupation: Vertrieb & Planung IT-Netzwerke
Wednesday, June 23rd 2010, 11:05am
Respekt 
Hoffe du gibst hier im Laufe der Zeit noch bischen mehr von dir preis (Ernährungsplan, Trainingsplan, ...)
Gruß PhoeniX
Hoffe du gibst hier im Laufe der Zeit noch bischen mehr von dir preis (Ernährungsplan, Trainingsplan, ...)
Gruß PhoeniX
Ziele 2011:
- Gewicht +85kg / KFA ~10%
- Bankdrücken frei 1RM +150kg
- Kniebeuge frei 1RM +180kg
- Kreuzheben frei 1RM +180kg
- 3. Quartal ggf. 1. Kur
- Gewicht +85kg / KFA ~10%
- Bankdrücken frei 1RM +150kg
- Kniebeuge frei 1RM +180kg
- Kreuzheben frei 1RM +180kg
- 3. Quartal ggf. 1. Kur
Date of registration: Nov 5th 2008
wcf.user.option.userOption123: 178
wcf.user.option.userOption124: 72
wcf.user.option.userOption126: Ende 2008
Location: Burgenland, Österreich
Occupation: Landwirt
Thursday, June 24th 2010, 8:28am
Die Erde ist ein Pulverfass. 
Mein Youtube Kanal
http://www.youtube.com/user/19Jolly91?feature=mhum#p/u
Mein Youtube Kanal
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Thursday, June 24th 2010, 7:18pm
hehe immer mit der Ruhe!
Ich lese mich hier grade etwas ein... will ja nicht irgendeinen quark schreiben und alles doppelt und dreifach
PS: Beine sieht man eh nicht soooo viel... bin da schon ganz gut behaart und auf rasieren hab ich keine lust
hab letztens meine arme rasiert und das gab haarwurzelentzündungen ohne ende!! bin da empfindlich
Ich lese mich hier grade etwas ein... will ja nicht irgendeinen quark schreiben und alles doppelt und dreifach
PS: Beine sieht man eh nicht soooo viel... bin da schon ganz gut behaart und auf rasieren hab ich keine lust
hab letztens meine arme rasiert und das gab haarwurzelentzündungen ohne ende!! bin da empfindlich
Date of registration: Apr 5th 2006
wcf.user.option.userOption123: 173
wcf.user.option.userOption126: 1993
Location: zu hause
Occupation: kaufmann, taxifahrer
Thursday, June 24th 2010, 11:37pm
sehr ordentlich... 
allerdings scheint mir, daß dein trizeps gewaltig hinterherhinkt... der schwimmbadmuskel is ja
schon ganz okay, nur die gegenseite, die fehlt... wenn du das noch auf die reihe bekommst, sind die
arme automatisch massiger, denn der trizeps macht 2/3 des oberarmumfangs aus... was die meisten
discopumper allerdings nicht wissen, womit ich nicht sagen will, daß du ein solcher bist... aber die
trainieren dann den bizeps, bis sie umfallen, und der arm wird insgesamt doch nix...
gruß
bomber
allerdings scheint mir, daß dein trizeps gewaltig hinterherhinkt... der schwimmbadmuskel is ja
schon ganz okay, nur die gegenseite, die fehlt... wenn du das noch auf die reihe bekommst, sind die
arme automatisch massiger, denn der trizeps macht 2/3 des oberarmumfangs aus... was die meisten
discopumper allerdings nicht wissen, womit ich nicht sagen will, daß du ein solcher bist... aber die
trainieren dann den bizeps, bis sie umfallen, und der arm wird insgesamt doch nix...
gruß
bomber
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...wir besitzen einen hund nie so sehr, wie er uns besitzt...
...ruhe in frieden, mein bester freund...!
...anfragen bzgl. roidbeschaffung, addys etc. muß ich ignorieren...!
bomber
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Date of registration: Jul 11th 2007
wcf.user.option.userOption123: 171
wcf.user.option.userOption124: 76,5
wcf.user.option.userOption125: 14%
wcf.user.option.userOption126: April 2007
Location: Deutschland
Occupation: Sport und Fitnesskaufmann, lizensierter Fitnesstrainer DSSV
Friday, June 25th 2010, 12:11am
Sieht sehr gut aus 
......Weitermachen mehr Bilder würden interessieren. Wielange trainierst du schon?
......Weitermachen mehr Bilder würden interessieren. Wielange trainierst du schon?
Bankdrücken: 108,5Kg Nov10 -------> Dez10 Ziel 112,5Kg-------->Januar11 Ziel 115Kg-------> März11 Ziel 120Kg
Friday, June 25th 2010, 12:18am
Ja das weiß ich wohl.. hmm ich trainiere den trizeps eigentlich sehr hart!denn der trizeps macht 2/3 des oberarmumfangs aus...
Alter TP:
Montags: Brust / trizeps / Bauch (bauchkurs 30 minuten)
Dienstags: Rücken / Bizeps / Bauch (bauchkurs 30 minuten)
Mittwochs: Schulter / Nacken
Donnerstags: Beine / Waden / Bauch (bauchkurs 30 minuten)
Freitags: Pause
Samstags Pause (eventuell 30 minuten crosstrainer)
Sonntags Pause (eventuell 30 minuten crosstrainer und Bauch an Geräten)
Da meine Arme anscheind wirklich zu kurz kommen lege ich jetzt einen extra Arm- Tag ein!
Hab mal einen neuen Plan erstellt den ich gestern schon begonnen habe. (nach ein paar anregungen hier aus dem Forum)
Neuer TP:
Montags: Brust / Bauch
* 6 Sätze KH Schrägbankdrücken (2 Aufwärmsätze) Woche A
* 6 Sätze KH Flachbankdrücken (2 Aufwärmsätze) Woche B
* 4 Sätze LH Flachbankdrücken Woche A
* 4 Sätze LH Schrägbankdrücken Woche B
* 4 Sätze Schrägbank-Fliegende Woche A
* 4 Sätze Butterfly Woche B
* 4 Sätze Cable-Cross
* 30m bauchkurs danach 4 Sätze Crunches im Sitzen mit viel Gewicht
Dienstags: Rücken / Bauch
* 6 Sätze Weite Klimmzüge zur Brust (2 Aufwärmsätze)
* 5 Sätze rumänisches Kreuzheben (Beine enger zusammen)
* 4 Sätze Vorgebeugtes LH-Rudern
* 4 Sätze Kurzhantelrudern Woche A
* 4 Sätze Enges Rudern an der Maschine Woche B
* 30m bauchkurs danach 4 Sätze Crunches im Sitzen mit viel Gewicht
Mittwochs: Schultern / Nacken
* 6 Sätze Schulterpresse KH (2 Aufwärmsätze) Woche A
* 6 Sätze Schulterpresse LH (2 Aufwärmsätze) Woche B
* 4 Sätze KH Seitheben am gestrecken Arm Woche A
* 4 Sätze Seitheben am Seilzug Woche B
* 4 Sätze reverse Fliegende an der Schrägbank
* 4 Sätze Aussenrotation
* 4 Sätze aufrechtes LH-Rudern
* 4 Sätze Shrugs
Donnerstags Beine / Arme / Bauch
* 7 Sätze Tiefe LH Kniebeugen (2 Aufwärmsätze)
* 4 Sätze Beinstrecker
* 5 Sätze LH-Ausfallschritte
* 4 Sätze Beinbizeps-Curls liegend Woche
* 4 Sätze Wadenheben an der Maschine
*4 Sätze Skullcrusher
*4 Sätze Arnold Dips
*3 Sätze Kabelpushdows mit gerade Stange
*3 Sätze Kabelpulldowns
*4 Sätze LH curls
*4 Sätze stehende KH Curls
*3 Sätze Schrägbank Curls
*3 Sätze Konzentrations Curls
*30 Minuten Bauchkurs
Freitag: Pause
Samstag Pause / eventuell Crosstrainer / Bauch an geräten
Sonntag Pause / eventuell Crosstrainer
Normalerweise sollten diese Armübungen doch vollkommen ausreichen oder nicht? mein Trizeps ist immer sowas von platt nach dem training... hm oder könnte das vielleicht zu viel sein?!
@ Soulstorm
Ich trainiere seit ungefähr 4 Jahren allerdings muss ich sagen das ich am Anfang sehr schnell aufgebaut habe und auch 1 jahr sehr intensiv trainiert habe, was man vielleicht auf den erten bildern sehen kann... das war ja nur 1 Jahr training. Danach musste ich leider ein paar Pausen einlegen und das ganze wurde sehr unregelmäßig. Jetzt seit 2 Monaten bin ich wieder voll dabei! habe 6kg bereits aufgebaut in den 2 Monaten! Esse hauptsächlich KH da ich sowieso einen sehr guten stoffwechsel habe und einen niedrigen KFA von 13,4% der aber noch auf 10% runter soll!
Zusätlich benutze ich seit jetzt ungelogen erst 2 Wochen supps: 2x am Tag All- Stars Hy- Pro und gestern EFX Kre- alkalyn angefangen!
Ich hoffe ihr schüttelt jetzt nicht den Kopf
Wenn ihr tipps oder verbesserungen habt bin ich dankbargruß patrick
Date of registration: Nov 19th 2007
Location: nähe Karlsruhe
Occupation: Vertrieb & Planung IT-Netzwerke
Friday, June 25th 2010, 8:01am
Mich würd mal Dein vorhergegangenes Armtraining interessieren, oder ist das das jetzige ?
Weil bei dem Volumen - 14 Sätze Trizeps und 14 Sätze Bizeps
- sieht es für mich eher so aus, dass Du zu viel des Guten machst ? Pers. denke ich eher, dass Deine Arme aufgrund des zu hohen Volumens hinterherhinken. Viel bringt nicht immer viel. Mann muss ja schließlich auch berücksichtigen, dass die Arme bei den Übungen der anderen Muskelgruppen noch ordentlich mitmischen ....
Ich würd mal auf 4-6 harte Sätze je Muskel reduzieren und schauen was sich tut.
Gruß PhoeniX
Weil bei dem Volumen - 14 Sätze Trizeps und 14 Sätze Bizeps
- sieht es für mich eher so aus, dass Du zu viel des Guten machst ? Pers. denke ich eher, dass Deine Arme aufgrund des zu hohen Volumens hinterherhinken. Viel bringt nicht immer viel. Mann muss ja schließlich auch berücksichtigen, dass die Arme bei den Übungen der anderen Muskelgruppen noch ordentlich mitmischen ....Ich würd mal auf 4-6 harte Sätze je Muskel reduzieren und schauen was sich tut.
Gruß PhoeniX
Ziele 2011:
- Gewicht +85kg / KFA ~10%
- Bankdrücken frei 1RM +150kg
- Kniebeuge frei 1RM +180kg
- Kreuzheben frei 1RM +180kg
- 3. Quartal ggf. 1. Kur
- Gewicht +85kg / KFA ~10%
- Bankdrücken frei 1RM +150kg
- Kniebeuge frei 1RM +180kg
- Kreuzheben frei 1RM +180kg
- 3. Quartal ggf. 1. Kur
Date of registration: Apr 5th 2006
wcf.user.option.userOption123: 173
wcf.user.option.userOption126: 1993
Location: zu hause
Occupation: kaufmann, taxifahrer
Monday, July 19th 2010, 6:55am
okay soweit...
trizeps ist deine schwachstelle, da mußt du verstärkt dran arbeiten...
gruß
bomber
trizeps ist deine schwachstelle, da mußt du verstärkt dran arbeiten...
gruß
bomber
gruß
bomber
...wir besitzen einen hund nie so sehr, wie er uns besitzt...
...ruhe in frieden, mein bester freund...!
...anfragen bzgl. roidbeschaffung, addys etc. muß ich ignorieren...!
bomber
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