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Wie trainiert man die Schlagkraft am besten?

Jolly91

Master of Hell

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Monday, September 20th 2010, 2:22pm

Wie trainiert man die Schlagkraft am besten?

Hallo leute,

möchte mal wissen, wie man am besten, die Schlagkraft trainiert, immerhin wenn man vor dem Spiegel steht, und einen schlag macht, merkt man, das der Schlag eigenltich kaum aus den Armen oder der Brust kommt, sondern vielmehr, durch Schulter, Lat, etc...

Klar, man kann einen Boxsack aufstellen, und draufhauen, immer und immer wieder, aber gibt es noch eine andere Möglichkeit?

Immerhin sind meine Leistungen im bezug aufs Training, sehr gut, komme auch gut voran, aber meine Schlagkraft, schnelligkeit, lässt grüßen.

Wie könnte man das Trianieren?

Bin mal wieder am Acker.
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Zombienation

V.I.P

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Monday, September 20th 2010, 5:02pm

Hey Jolly

Die Schlagkraft ist in erster Linie Technik und in zweiter Schnellkraft. Ein Bodybuilder wird nie viel Schnellkraft haben, wenn er sie nicht trainiert. Hingegen wird ein Gewichtheber immer ein guter Hochspringer sein (dafür nie besonders schön). Ergo: Maximalkraft = Schnellkraft.
Ich habe zwar nie Schlagkraft trainiert, aber Immer wieder Bein Schnellkraft bzw. Sprungkraft. Und es gibt nichts besseres Maximalkrafttraining mit Schnellkrafttraining zu kombinieren.
Ein Schlagkrafttraining könnte also folgendermassen aussehen:
X Sätze Warm Up Bankdrücken
X Sätze Bankdrücken, Max 5 Wh (nie ans Limit)
X Sätze Liegestützen mit Abklatschen mit ca. 5 bis 10 Wh (nie ans Limit, denn sonst bist du nicht schnell)
X Sätze Medizinball auf den Boden knallen, so dass der Keller zusammenbricht :D

Technik musst du auch trainieren, und da wird wohl ein Boxsack herhalten müssen und ein Crashkurs in einem Fight-Club.

Viel Spass dabei ;)
Gruss Zombie

Soulstorm

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Monday, September 20th 2010, 8:45pm

Erstmal an der Technick pfeilen. D.h. bei der Bewegung wird das Bein und die Hüfte eingedreht. http://www.youtube.com/watch?v=H5qgrEjh2CU Der Schlag endet in den Beinen und nicht im Rücken etc...

http://www.youtube.com/watch?v=SGjxZGvZohE&feature=related

Es gibt viele Trainingsformen. Mike Tyson meinte immer seine Schlagkraft rührt durch das Sandsack Training her. Er hat immer mit schweren Handschuhen trainiert 16Oz und natürlich auch nebenbei viel gemacht. Maximalkrafttraining ist das A und O bzw hohe Startkraft = Schnellkraft. Kann man also gut mit dem Maximalkraft training vereinen indem man dieses Gewicht versucht so schnell wie mgölich hochzudrücken aber sauber. Es wird trotzdem nicht viel schneller aussehen aber du wirst dadurch besser.
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Jolly91

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Monday, September 20th 2010, 10:47pm

Naja, max-kraft training, hab mal ne zeit lang mit 64KG bankdrücken gemacht, dann mal ne 20KG hantel genommen, und mich voll konzentriert, die hantel gut gehalten, gott sei dank, und voll power, dabei hät ich die fast weggeschleudert.

Nettes Video.
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Mex1

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5

Tuesday, September 21st 2010, 3:04am

Link? ;)

Quoted from "Eggi"

Warum isst du erst 2 Stnden nach dem Aufstehen etwas? Deine Eltern hatten recht, als sie mal behaupteten, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist.

Jolly91

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Tuesday, September 21st 2010, 10:49am

Ähm, Utbube :D

Youtube, siehe soulies beitrag.
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andithebig

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Wednesday, September 22nd 2010, 8:50pm

enges bankdrücken, explosiv, mit vielen wiederholungen.... sandsacktraining und vor allem schwere boxhandschuhe.. schwere handschuhe aber nur, wenn man die technik schon beherrscht, sonst könnte man dadurch viel in sachen technick verlernen bzw. einbüssen

Jolly91

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Wednesday, September 22nd 2010, 10:23pm

Enges Bankdrücken, oft gemacht, aber wurde schwer. :)

Warum eigentlich enges Bankdrücken?
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andithebig

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Wednesday, September 22nd 2010, 10:48pm

da es mehr auf den trizeps geht.... für die wucht der schläge ist der trizeps zuständig, für das schnelle zurückziehen der hand zum körper der bizeps... versuch mal 3-4 minuten mit schweren handschuhen 10-12 zu boxen ... falls du nicht schon an der kondition scheiterst wirst du deine deckung nicht mehr halten können, da die hände so schwer werden... ist aber wirklich geil und man sieht schnell fortschritte

Jolly91

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Thursday, September 23rd 2010, 10:43am

Hm, und wie wirkt French-Press mit KH auf den Trizeps? Oder sollt ich wieder eng-bd einbauen, hab schon die letzten 5 Monate Frechnpress im plan und davor 1 Jahr eng-bd.
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Messie

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Saturday, September 25th 2010, 6:55am

Neben dem Boxsack und dem engen Bankdrücken, möchte ich noch zwei Möglichkeiten hinzufügen, um die Schlagkraft zu trainieren.

- Liegestütz auf Fäusten. Aufliegen tun nur der Zeigefinger- und Mittelfinger- Knöchel.

- Box-Techniken mit leichten Schlaggewichten ausführen. Keine Manschetten, sondern Gewichte zum Umgreifen so wie diese Gewichte. 1,5 kg reicht. Manschetten oder zu schwere Gewichte machen deine Gelenke kaputt.

This post has been edited 2 times, last edit by "Messie" (Nov 25th 2010, 9:01am)

anto_84

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12

Saturday, September 25th 2010, 9:42am

Nehmt lieber Tera-Bänder, gibt es in verschiedenen stärken. Macht die an der Wand an und macht saubere Schläge, immer und immerwieder. Sandsacktraining natürlich nicht vergessen ;) Bei gewichten in/an der Hand geht die Kraftrichtung nach unten, bei Terabändern in die Gegenrichtung des Schlages!



Mfg

Diabolus

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13

Sunday, November 28th 2010, 10:52pm




ist ziemlich kompakt aber dürfte dir weiter helfen, verallendingen ist die körperhaltung und das zusammenspiel zwischen hüfte( körpermitte) und deinem arm
heute schon das eisen gefrühstückt?

ThomasZ

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Sunday, January 16th 2011, 11:03pm

Schlagkraft trainieren bedeutet die Technik und das zusammenspiel von Atmung, Hüfte, Stand, Muskelspannung und Körpergewicht zu verstehen und das für die jeweiligen Techniken. Dünne Typen können schon einen richtigen Bums haben und die fetten Typen haben den Vorteil der Masse und das schon ohne Training. Es ist auch von Stil zu Stil anders, nee nicht anders- aber es wird unterschiedlich Vermittelt. Ein Boxer der einen Aufwärtshaken schlägt hat ein anderes Ziel als ein Karateka der einen Urazuki schlägt oder ein Jujutsuka. Konnte bestimmt nicht wirklich weiterhelfen, aber vielleicht konnte ich einige Denkansätze vermitteln.
Sportfrei mit http://www.Body-Vital-Shake.de

xpulse

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15

Tuesday, November 29th 2011, 5:05pm

Ich habe die größten Vortschritte mit guten Boxtrainern gemacht. Es kommt einfach nicht wirklich auf die Kraft an - der ganze Bewegungsablauf muss perfekt passen. Ohne guten Trainer wirst du es aber nicht schaffen dich immer wieter zu entwickeln.

Bankdrücken etc. halte ich für unangemessen. Auch alle anderen Kraftübungen.

Wie lange boxt du schon?

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