Wartungsarbeiten:
- abgeschlossen.
Wednesday, December 23rd 2009, 1:03am
Training, am 22.12.2009 (easy Day assistwork Train)
B0X SQUATS auf 25 cm BOX
6 x 20 kg
6 x 50 kg
6 x 90 kg
6 x 130 kg
6 x 160 kg (video & foto)
BICEPS CURLS (das 2. mal im 2009)
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 60 kg (video)
SCHULTERDRÜCKEN STEHEND KH (das 1. mal seit 2005)
10 x je 17 kg
10 x je 27 kg
10 x je 32 kg (video & foto)
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 10 REPS
TRICEPS EXTENSION SZ STEHEND
2 x 12 REPS
BENCH PRESS SPEED, Griff 72 cm
2 x 10 warm up, dann
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg (video)
3 x 120 kg (video)
3 x 120 kg (video & foto)
Videoclip:
http://www.youtube.com/watch?v=ndRgFcR60eI
Fazit: werde die Beugen im 2009 nur so nebenbei
machen, nicht wettkampfsmässig trainieren. Curls
heute das 2. mal im 2009 und das 5. mal seit 2005.
Dafür, aber auch ansonsten war es sehr gut!
B0X SQUATS auf 25 cm BOX
6 x 20 kg
6 x 50 kg
6 x 90 kg
6 x 130 kg
6 x 160 kg (video & foto)
BICEPS CURLS (das 2. mal im 2009)
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 60 kg (video)
SCHULTERDRÜCKEN STEHEND KH (das 1. mal seit 2005)
10 x je 17 kg
10 x je 27 kg
10 x je 32 kg (video & foto)
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 10 REPS
TRICEPS EXTENSION SZ STEHEND
2 x 12 REPS
BENCH PRESS SPEED, Griff 72 cm
2 x 10 warm up, dann
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg (video)
3 x 120 kg (video)
3 x 120 kg (video & foto)
Videoclip:
http://www.youtube.com/watch?v=ndRgFcR60eI
Fazit: werde die Beugen im 2009 nur so nebenbei
machen, nicht wettkampfsmässig trainieren. Curls
heute das 2. mal im 2009 und das 5. mal seit 2005.
Dafür, aber auch ansonsten war es sehr gut!
Homegymtrainierender Kraftsportler
Date of registration: Apr 28th 2006
wcf.user.option.userOption123: 183
wcf.user.option.userOption124: 108
wcf.user.option.userOption125: 20
wcf.user.option.userOption126: 1994
Location: Bad-König
Occupation: hauptberuflicher Werkfeuerwehrmann
Wednesday, December 23rd 2009, 10:04am
Feine Leistungen big man 
Wo ich bin ist vorn!!!
Wednesday, December 23rd 2009, 10:10am
die menschen werden nicht intelligenter ,sondern immer komplizierter
VEGETARIER bedeutet auf indianisch --- ZU BLÖD ZUM JAGEN ---
www.stop-jetzt.ch
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Wednesday, December 23rd 2009, 12:36pm
Wie wärs mal mit 6 wochen Pause ,und nur auf Kondition gehen.
Dann schaffst du bestimmt in jeder Diszi 10 kilos mehr.
Ein sehr unqualifizierter Beitrag dirty Harry...
Als Powerlifter bewältige ich grösse Gewichte gerade weil ich viel Zeit mit der Schulung
neuronaler Verbindungen verbringe (intra- und intermuskuläre Koordination). Eins von
den blödesten Sachen die ich meiner IK antun kann ist eine sehr lange Pause, das zweit-
blödeste was ich tun kann ist für eine längere Zeit (6 Wochen = lang) Kraftausdauer
trainieren. Kraftausdauer ist der natürliche Feind jeder intra- und intermuskulären
Schulung.
Wenn ich also 6 Wochen pausiere, oder 6 Wochen Kraftausdauer trainiere, oder gar
6 Wochen nur Kondition werde ich keinesfalls 10 kg mehr bewältigen, sondern mindestens
10 kg weniger. MFG cyclon
@ Bub, danke dir.
Homegymtrainierender Kraftsportler
Thursday, December 24th 2009, 3:27pm
die menschen werden nicht intelligenter ,sondern immer komplizierter
VEGETARIER bedeutet auf indianisch --- ZU BLÖD ZUM JAGEN ---
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Sunday, December 27th 2009, 10:41am
Videos vom Bankdrücken / Boardpress gestern;
190 - 220 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=grDB4G5Gdq0
140 - 160 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=FFE0wBN_T6c
190 - 220 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=grDB4G5Gdq0
140 - 160 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=FFE0wBN_T6c
Homegymtrainierender Kraftsportler
Sunday, December 27th 2009, 1:54pm
@dirty harry
Cyclon hat absolut recht!
Ich kann esdir aus eigener Erfahrung sagen:
Ausdauer ist ab einem gewissen Mass DER Feind der Kraft und kann sie zerstören!...einfach ausgedrückt.
Nichts gegen Ausdauer, nebenher ok, aber ja nicht zuviel sonst bereust du es.
@cyclon
Super Leistung!... von wegen easy
Cyclon hat absolut recht!
Ich kann esdir aus eigener Erfahrung sagen:
Ausdauer ist ab einem gewissen Mass DER Feind der Kraft und kann sie zerstören!...einfach ausgedrückt.
Nichts gegen Ausdauer, nebenher ok, aber ja nicht zuviel sonst bereust du es.
@cyclon
Super Leistung!... von wegen easy
" Just bring it !!!"
Monday, December 28th 2009, 10:01am
die menschen werden nicht intelligenter ,sondern immer komplizierter
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Thursday, December 31st 2009, 5:46pm
Dirty Harry, Training der Kraftausdauer ist kontraproduktiv für die intra- und intermuskulären
Koordination, was für dich als nicht-Powerlifter aber nicht so ins Gewicht fällt. Und dass du nach
Maximalversuchen eine Weile aufgrund abgefackltes zentralen Nervensystems nicht mehr diese
Gewichte bewältigen kannst ist nicht unnatürlich, mit guter Trainingplanung kann man dem aber
einigermassen entgegenwirken. Du hast einfach viel zu wenig Infos was das Maximaltraining
angeht, vieles ist nicht optimiert, also kannst du auch nicht erwarten so oft so schwer zu
trainieren wie ein Wettkampfpowerlifter mit Konzept.
-----
Training am 30.12.2009, nur easy going
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH
2 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x 10 REPS
MILITARY PRESS, leicht
2 x 12 REPS
BENCH PRESS SPEED, Griff 70 cm
2 x 12 REPS, dann
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
SQUATS RAW, sehr tief
2 x 8 REPS, dann
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
Fazit: nach 5 Wochen Faulheit beginne ich gemütlich
mit Beugen & Heben, aber ganz entspannt & easy.
Guten Rutsch euch allen da draussen und viel Erfolg im 2010!
Koordination, was für dich als nicht-Powerlifter aber nicht so ins Gewicht fällt. Und dass du nach
Maximalversuchen eine Weile aufgrund abgefackltes zentralen Nervensystems nicht mehr diese
Gewichte bewältigen kannst ist nicht unnatürlich, mit guter Trainingplanung kann man dem aber
einigermassen entgegenwirken. Du hast einfach viel zu wenig Infos was das Maximaltraining
angeht, vieles ist nicht optimiert, also kannst du auch nicht erwarten so oft so schwer zu
trainieren wie ein Wettkampfpowerlifter mit Konzept.
-----
Training am 30.12.2009, nur easy going
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH
2 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x 10 REPS
MILITARY PRESS, leicht
2 x 12 REPS
BENCH PRESS SPEED, Griff 70 cm
2 x 12 REPS, dann
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
SQUATS RAW, sehr tief
2 x 8 REPS, dann
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
Fazit: nach 5 Wochen Faulheit beginne ich gemütlich
mit Beugen & Heben, aber ganz entspannt & easy.
Guten Rutsch euch allen da draussen und viel Erfolg im 2010!
Homegymtrainierender Kraftsportler
Date of registration: Nov 5th 2008
wcf.user.option.userOption123: 178
wcf.user.option.userOption124: 72
wcf.user.option.userOption126: Ende 2008
Location: Burgenland, Österreich
Occupation: Landwirt
Friday, January 1st 2010, 1:42pm
Die Erde ist ein Pulverfass.
Mein Youtube Kanal
http://www.youtube.com/user/19Jolly91?feature=mhum#p/u
Mein Youtube Kanal
http://www.youtube.com/user/19Jolly91?feature=mhum#p/u
Saturday, January 2nd 2010, 10:10pm
Training, am 02.01.2010
MILITARY PRESS
3 x 12 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT
3 x 8 - 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH
4 x 12 - 15 REPS
BENCH PRESS, Warm up, Griff 70 cm
4 x 12 - 15 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 73 cm
5 x 150 kg (video)
5 x 150 kg (video & foto)
5 x 150 kg (video)
5 x 150 kg (video)
5 x 150 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=lqQBLpSe4Yw
BENCH PRESS RAW mit Ketten, Griff 65 cm
14 x 117 kg (90 + 27 kg Ketten)
15 x 117 kg (90 + 27 kg Ketten)
Fazit: habe noch nie 5 x 5 mit gleichbleibenden Gewicht
versucht, weil mir das zu monoton erscheint, wollte aber
kucken ob 5 x 5 mit 150 kg gehen würden und bin happy:
PR, die nicht jeder schafft!
MILITARY PRESS
3 x 12 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT
3 x 8 - 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH
4 x 12 - 15 REPS
BENCH PRESS, Warm up, Griff 70 cm
4 x 12 - 15 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 73 cm
5 x 150 kg (video)
5 x 150 kg (video & foto)
5 x 150 kg (video)
5 x 150 kg (video)
5 x 150 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=lqQBLpSe4Yw
BENCH PRESS RAW mit Ketten, Griff 65 cm
14 x 117 kg (90 + 27 kg Ketten)
15 x 117 kg (90 + 27 kg Ketten)
Fazit: habe noch nie 5 x 5 mit gleichbleibenden Gewicht
versucht, weil mir das zu monoton erscheint, wollte aber
kucken ob 5 x 5 mit 150 kg gehen würden und bin happy:
PR, die nicht jeder schafft!
Homegymtrainierender Kraftsportler
Tuesday, January 12th 2010, 10:30pm
Training, am 12.01.2010
RUDERN VORGEBEUGT KH
2 x 12 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH
9 x 80 kg
8 x 100 kg
7 x 120 kg
SEITHEBEN STEHEND KH
1 x 9 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT
3 x 9 REPS
MILITARY PRESS, easy
3 x 10 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
15 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 90 kg
4 x 110 kg
3 x 140 kg
BENCH PRESS, Superkatana 48 Shirt
2 x 140 kg (kein Brustkontakt)
2 x 180 kg (kein Brustkontakt)
2 x 200 kg (kein Brustkontakt)
1 x 207,5 kg (kein Brustkontakt)
1 x 215 kg (video & foto, Kontakt)
http://www.youtube.com/watch?v=mRfFHWiIVqI
BENCH PRESS RAW, halb-eng 65 cm
10 x 100 kg
10 x 120 kg
BENCH PRESS RAW, halb eng mit Ketten
8 x 148 kg (100 + 48 kg Ketten)
Fazit: 215 kg waren EASY GOING, 220 kg sind kein Thema,
vermutlich sogar mehr. Ich wollte meine schwangere Frau
nicht allzusehr belasten, drum keine 220+ versucht.
Superkatana Nr. 48 ist schon brutal klein für meine 116 kg!
Superkatana an sich ist auch brutaler als Katana, so dass
ich mit 207,5 kg nicht mal annähernd zur Brust kam. Aber
wenn ich mal 110 kg KG hab ist das ein turboShirt für mich!
Mühsam war ja schon meine Unterarme durch die Ärmel
zu quetschen... Impressionen, Powerlifting =/= Wellness:
RUDERN VORGEBEUGT KH
2 x 12 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH
9 x 80 kg
8 x 100 kg
7 x 120 kg
SEITHEBEN STEHEND KH
1 x 9 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT
3 x 9 REPS
MILITARY PRESS, easy
3 x 10 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
15 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 90 kg
4 x 110 kg
3 x 140 kg
BENCH PRESS, Superkatana 48 Shirt
2 x 140 kg (kein Brustkontakt)
2 x 180 kg (kein Brustkontakt)
2 x 200 kg (kein Brustkontakt)
1 x 207,5 kg (kein Brustkontakt)
1 x 215 kg (video & foto, Kontakt)
http://www.youtube.com/watch?v=mRfFHWiIVqI
BENCH PRESS RAW, halb-eng 65 cm
10 x 100 kg
10 x 120 kg
BENCH PRESS RAW, halb eng mit Ketten
8 x 148 kg (100 + 48 kg Ketten)
Fazit: 215 kg waren EASY GOING, 220 kg sind kein Thema,
vermutlich sogar mehr. Ich wollte meine schwangere Frau
nicht allzusehr belasten, drum keine 220+ versucht.
Superkatana Nr. 48 ist schon brutal klein für meine 116 kg!
Superkatana an sich ist auch brutaler als Katana, so dass
ich mit 207,5 kg nicht mal annähernd zur Brust kam. Aber
wenn ich mal 110 kg KG hab ist das ein turboShirt für mich!
Mühsam war ja schon meine Unterarme durch die Ärmel
zu quetschen... Impressionen, Powerlifting =/= Wellness:
Homegymtrainierender Kraftsportler
Friday, January 15th 2010, 12:28pm
Merci kappa. 
Training, am 15.01.2010, (nach 8 Wochen der Faulheit
Oma-mässiger Einstieg in die Welt des Kreuzhebens)
SQUATS RAW, sehr leicht
3 x 8 REPS
SUMO DEADLIFT, sehr leicht
3 x 8 REPS
DEADLIFT RAW, klassisch
6 x 120 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg (foto)
Fazit: gemütlich angefangen, wie im Altersheim.
Werde jetzt beim 5 x 5 jede Woche um 10 kg steigern.
Training, am 15.01.2010, (nach 8 Wochen der Faulheit
Oma-mässiger Einstieg in die Welt des Kreuzhebens)
SQUATS RAW, sehr leicht
3 x 8 REPS
SUMO DEADLIFT, sehr leicht
3 x 8 REPS
DEADLIFT RAW, klassisch
6 x 120 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg (foto)
Fazit: gemütlich angefangen, wie im Altersheim.
Werde jetzt beim 5 x 5 jede Woche um 10 kg steigern.
Homegymtrainierender Kraftsportler
Date of registration: Jul 11th 2007
wcf.user.option.userOption123: 171
wcf.user.option.userOption124: 76,5
wcf.user.option.userOption125: 14%
wcf.user.option.userOption126: April 2007
Location: Deutschland
Occupation: Sport und Fitnesskaufmann, lizensierter Fitnesstrainer DSSV
Wednesday, January 20th 2010, 9:54pm
Wo ich die Military Press den ersten Satz gerade gesehen habe war ich richtig Motiviert 60Kg xD Bin ich ja nahe dran (47Kg) aber dann ging es ja los 
80Kg allerhand
Starkes Training
60Kg xD Bin ich ja nahe dran (47Kg) aber dann ging es ja los 80Kg allerhand
Starkes Training
Bankdrücken: 108,5Kg Nov10 -------> Dez10 Ziel 112,5Kg-------->Januar11 Ziel 115Kg-------> März11 Ziel 120Kg
Monday, January 25th 2010, 11:37pm
Danke Kumpel.
Training, am 25.01.2010
SEITHEBEN STEHEND KH
2 x 9 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT
3 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH
10 x 50 kg
10 x 90 kg
10 x 110 kg (video)
RUDERN VORGEBEUGT KH
8 x 40 kg (pro Arm)
8 x 45 kg
MILITARY PRESS, easy
3 x 10 REPS
BENCH PRESS RAW, warm up, Griff 76 cm
20 x 20 kg
12 x 60 kg
6 x 90 kg
5 x 130 kg
BENCH PRESS RAW, umgekehrte Pyramide
4 x 155 kg (video)
5 x 150 kg (video)
6 x 145 kg (video)
7 x 140 kg (video)
8 x 135 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=FJ6smwOL5R0
TRICEPS KICKBACKS VORGEBEUGT KH
4 x 8 REPS
Fazit: die letzten 3 Wochen habe ich kaum trainiert und bin
darum jetzt schwach wie ne Oma! Die 4. Wiederholung mit
155 kg hat sich schwer angefüllt, vieleicht sollte ich lieber
anfangen Pulover zu stricken...
Naja, so schnell gebe ich nicht auf, ich muss endlich wieder
regelmässig Zeit zum trainieren finden, dann wird das schon
wieder!
Training, am 25.01.2010
SEITHEBEN STEHEND KH
2 x 9 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT
3 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH
10 x 50 kg
10 x 90 kg
10 x 110 kg (video)
RUDERN VORGEBEUGT KH
8 x 40 kg (pro Arm)
8 x 45 kg
MILITARY PRESS, easy
3 x 10 REPS
BENCH PRESS RAW, warm up, Griff 76 cm
20 x 20 kg
12 x 60 kg
6 x 90 kg
5 x 130 kg
BENCH PRESS RAW, umgekehrte Pyramide
4 x 155 kg (video)
5 x 150 kg (video)
6 x 145 kg (video)
7 x 140 kg (video)
8 x 135 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=FJ6smwOL5R0
TRICEPS KICKBACKS VORGEBEUGT KH
4 x 8 REPS
Fazit: die letzten 3 Wochen habe ich kaum trainiert und bin
darum jetzt schwach wie ne Oma! Die 4. Wiederholung mit
155 kg hat sich schwer angefüllt, vieleicht sollte ich lieber
anfangen Pulover zu stricken...
Naja, so schnell gebe ich nicht auf, ich muss endlich wieder
regelmässig Zeit zum trainieren finden, dann wird das schon
wieder!
Homegymtrainierender Kraftsportler
Tuesday, January 26th 2010, 11:01pm
Genau nach 21 Tagen nichtstun merkt man einen abfall der Kraft 3 Wochen -> 21Tage
Aber das kommt wieder bei regelmässigem Training!
4x155kg sind ja nich von schlechten Eltern und so wie ich dich kenne schaffst du das in 2-3 Wochen wieder zu steigern!
Aber das kommt wieder bei regelmässigem Training!
4x155kg sind ja nich von schlechten Eltern und so wie ich dich kenne schaffst du das in 2-3 Wochen wieder zu steigern!
" Just bring it !!!"
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