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42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

Wartungsarbeiten:
- abgeschlossen.

cyclon

Hellboy

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41

Sunday, January 31st 2010, 11:13pm

Danke kappa.

Training, am 31.01.2010

warm up CARDIO 20 Minuten: Schnee schaufeln ums Haus / Garage / Parkplatz

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
3 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
2 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
15 x 60 kg
15 x 80 kg
15 x 100 kg (video)

KURZHANTELDRÜCKEN, stehend
3 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm, Standort off-season
20 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
1 x 155 kg (video)
1 x 165 kg (video)
1 x 175 kg I. (video)
1 x 175 kg II. (video)

http://www.youtube.com/watch?v=8RL_h8bEfdw

BENCH PRESS RAW, cool down Pumpsatz
10 x 100 kg

BENCH PRESS & MEDIUM BAND ASSIST
10 x 150 kg (video)
3 x 190 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=FTD-oAfwKbQ

TRICEPS EXTENSION KH, einarmig stehend
3 x 10 REPS

Fazit: ich war ja die letzten 3 Tage stark erkältet und konnte wieder
nicht trainieren, darum sehr zufrieden heute. Die 175 kg kamen ja
im letzten Satz recht locker (oder wie Eisi sagen würde "es würden
noch 2 - 3 Reps gehen"! )
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kappa

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42

Monday, February 1st 2010, 6:19pm

Nun da wären noch 2-3 reps gegangen..richtig, aber!
DA WAEREN AUCH 180kg 1x GEGANGEN !!!!!! :yau:

Super sah sehr sehr gut aus..hast du das schon mal im Wettkampf gedrückt?
" Just bring it !!!"

cyclon

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43

Monday, February 1st 2010, 9:36pm

Danke, ja 175 kg raw an 2 verschiedenen Dreikämpfen im Herbst.
Nächstes Ziel sind ja 180 kg raw im Wettkampf. 8)
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cyclon

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44

Saturday, February 6th 2010, 8:27pm

Training, am 06.02.2010,
mit Kumpels M. & L., die beide sehr stark waren!

SEITHEBEN KH
2 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
3 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH, Ellbow in
3 x 10 - 12 REPS

KURZHANTELSTEMMEN vom Boden aus
4 x 4 - 6 REPS

BENCH PRESS RAW, warm up
20 x 20 kg
10 x 60 kg
6 x 90 kg
4 x 130 kg mit Stop

BENCH PRESS EQUIPED, Griff 81 cm
2 x 160 kg ohne Brustkontakt
2 x 190 kg ohne Brustkontakt
1 x 215 kg (video)
1 x 225 kg (PR! video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=LxGLL36k964

BENCH PRESS RAW, easy pumping
11 x 90 kg mit 45 cm Griff
12 x 90 kg mit 75 kg Griff
11 x 130 kg mit 75 kg Griff (video)

BENCH PRESS & large Band assist
7 x 180 kg (8. Rep mit Hilfe, video)

http://www.youtube.com/watch?v=ysYRrdxgqwE

Fazit: geiles Training, die 225 kg hatte ich noch nie probiert!
Auch Strongman M. hat einige STARKE PR-s aufgestellt und
sein junger Lehrling L. genauso! Hat Spass gemacht!

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45

Saturday, February 6th 2010, 9:37pm

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46

Sunday, February 7th 2010, 12:45pm

Super Training....."Mr. Strongman" ist sehr stark und wird immer stärker! Witzig wie er die Hexbarlifts kommentiert wenn er oben ist... :gut:

Hat sicher Spass gemacht! Gratulation zu euren PRs
" Just bring it !!!"

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47

Wednesday, February 10th 2010, 11:55pm

Training, am 10.02.2010, im Gewichtheberclub
(Restart Deadlift nach 12 Wochen Pause)

T - BAR RUDERN
2 x 10 Reps

DEADLIFT RAW
6 x 50 kg
3 x 125 kg
3 x 155 kg
3 x 205 kg (video)
3 x 235 kg (video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=LVzneUb8gEU

Fazit: war Standortbestimmung was ich nach 3 Monaten
ohne Kreuzhebetraining packen kann. Ich dachte das ca.
3 x 220 kg rauskommen, 3 x 235 kg ist schon sehr cool!
Jetzt habe ich wieder Lust, Motivation und Zeit dran zu
bleiben. Gruss C

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48

Saturday, February 13th 2010, 1:54pm

Training, am 12.02.2010

T-BAR RUDERN
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg (video)

MILITARY PRESS
3 x 8 - 10 Reps

BENCH PRESS RAW, Griff 72 cm
15 x 20 kg
6 x 70 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
3 x 160 kg

BENCH PRESS SPEED, mit Ketten
4 x 120 kg (100 + 20)
3 x 120 kg
3 x 120 kg (video)
3 x 120 kg
3 x 120 kg (video)
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg (video)
3 x 120 kg

http://www.youtube.com/watch?v=c4vqlA7fHp4

Fazit: diese 160 kg haben sich schwer angefühlt,
was aber nach den Test mit 225 kg letzte Woche
zu erwarten war. Speed Sätze waren dann okay.
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49

Monday, February 15th 2010, 11:19pm

Training, am 15.02.2010 (zweites Hebetraining nach dem Wiedereinstieg)

DEADLIFT RAW, Gurt ab 240 kg
5 x 110 kg
4 x 160 kg
3 x 200 kg
2 x 240 kg (video & foto)

HEXBAR HEBEN, Gurt ab 245 kg
3 x 115 kg
3 x 195 kg
3 x 245 kg (video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=XltMEs7P-MI

SQUATS RAW, moderat
4 x 4 - 5 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 10 REPS

BENCH PRESS SPEED, mit Ketten
2 x 10 REPS warm up, dann
3 x 120 kg (100 + 20 kg Ketten)
3 x 120 kg (100 + 20 kg Ketten)
3 x 120 kg (100 + 20 kg Ketten)
3 x 120 kg (100 + 20 kg Ketten)

3 x 120 kg (100 + 20 kg Ketten)

3 x 120 kg (100 + 20 kg Ketten)

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
3 x 9 REPS

SEITHEBEN AM KABEL, Einarmig
2 x 12 REPS



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50

Friday, February 19th 2010, 7:56pm

Nachdem ich jetzt ca. 3 Monate ohne Kreuzheben
und Kniebeugen rumgetrödelt hab heute dann eine interessante INFO:

am 17.04.2010 findet die erste ostschweizerische PUSH & PULL Meisterschaft statt!

° Bankdrücken RAW

sowie

° Kreuzheben RAW

Auch Athleten aus dem Ausland sind willkommen,
kommen aber nicht in CH Wertung.

.....

Lust hätte ich schon, weiss aber nicht ob ich in NUR
8 Wochen ne vernünftige Hebeform zustande bringe?!
Nur Bank wäre blöd wenn es schon mal nen push & pull Event gibt.

Also werde ich jetzt nach langer Pause wieder mit Creatin
anfangen und zwei Monate ernst machen! Mal sehen ob
ich am 5.4.2010 (Anmeldeschluss) halbwegs zufrieden
bin und mich anmelde...
Heute noch Pause und morgen erholt Bank schwer.
Gruss C
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51

Sunday, February 21st 2010, 2:09pm

Training, am 20.02.2010, Dauer 90 Minuten, KG 114 kg

SEITHEBEN STEHEND KH
2 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
20 x 60 kg
15 x 80 kg
10 x 110 kg
5 x 130 kg (video)

MILITARY PRESS, easy
3 x 12 REPS

BENCH PRESS RAW, alles mit Reserve
15 x 20 kg
12 x 50 kg
10 x 90 kg
5 x 120 kg
3 x 150 kg
2 x 160 kg (video)
1 x 170 kg (video)
12 x 100 kg
12 x 100 kg

http://www.youtube.com/watch?v=A6LGxe-_liU

TRICEPS EXTENSION KH, stehend einarmig
4 x 9 REPS

Fazit: kein berauschender Tag, wenig Zeit und Nachtdienst.
Habe gute Ideen für die Vorbereitungsphase. Bleibe dran.
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52

Thursday, February 25th 2010, 12:02pm

Training, am 24.02.2010, alles eher leicht

HANTELSTEMMEN
4 x 3 - 5 REPS

BAUMSTAMMSTEMMEN
3 x 3 - 4 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 10 REPS

BENCH PRESS, Griff 75 cm
3 x 8 - 10 REPS

KREUZHEBEN EASY, Bergschuhe, Gurtlos
3 x 120 kg
3 x 160 kg
3 x 200 kg

Fazit: ohne Highlights und ohne grosse Gewichte.
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53

Saturday, February 27th 2010, 11:18pm

Training, am 27.02.2010,
(Gewicht 113,5 kg morgens)

SEITHEBEN STEHEND KH
2 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT
2 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, glatte FAT BAR, Zughilfen
12 x 53 kg
12 x 93 kg
12 x 113 kg (video)

MILITARY PRESS, moderat
3 x 8 - 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm, mit Stop
15 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 90 kg
4 x 130 kg
3 x 145 kg
2 x 161 kg (video)
2 x 162 kg (video)

BENCH PRESS RAW, Griff 66 cm, + Supermini Bänder
15 x 60 kg + Bands
16 x 100 kg + Bands (video)

http://www.youtube.com/watch?v=OZnvXZgD55g

Fazit: bin 5 kg leichter als bei den letzten 2 Wettkämpfen,
Kraft aber vergleichbar. Werde jetzt öfters bei der Bank in
kleineren Schritten arbeiten, habe extra dafür 4 x 0,5 kg
Gewichte gebastelt (siehe Bilder), weil 2,5 kg Schritte beim
Bankdrücken fast zu gross sind...





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54

Monday, March 1st 2010, 11:54pm

Training, am 01.03.2010 [Deadlift Day]

KLIMMZIEHEN BREIT, Obergriff
3 x 12 REPS

DEADLIFT RAW, Gurt ab 230 kg
6 x 40 kg
6 x 90 kg
6 x 120 kg
5 x 170 kg
4 x 200 kg
3 x 230 kg (video)
2 x 250 kg (video)
1 x 255 kg (video)

DEADLIFT RAW, Hantel 16 cm erhöht
4 x 200 kg
3 x 240 kg
2 x 260 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=5Iniz4TRP8s

ROMANIAN DEADLIFT
5 x 140 kg

DEADLIFT, speedbetont
4 x 140 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 90 kg
4 x 140 kg

DEADLIFT 9 cm erhöht stehend, speedbetont
4 x 140 kg
3 x 120 kg

KNIEBEUGEN, easy
2 x 4 REPS

FRONTBEUGEN, easy
1 x 6 REPS

Fazit: momentan noch Defizite in allen Bereichen,
3 Monate sind ne lange Pause gewesen. Geduld!
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55

Tuesday, March 2nd 2010, 7:00pm

Na du schaffst das.........Gratulation zum ersten Schritt mit dem Gewicht. 8)
Was ist denn dein nächstes Ziel, bzw was willst du am Wettkampf haben?
Kraft hast du ja keine verloren, super!
" Just bring it !!!"

cyclon

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56

Saturday, March 6th 2010, 8:14pm

Gewichtsmässig habe ich keine Zwänge. Irgendwann muss ich zweistellig wiegen.

Liftmässig möchte ich etwas mehr liften als in den letzten 2 RAW Dreikämpfen.

.....

Training, am 06.03.2010, mit Kumpel MN.

SEITHEBEN STEHEND
1 x 12 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT
2 x 12 REPS

KURZHANTELSTEMMEN
2 x 4 - 6 REPS

RUDERN VORGEBEUGT
3 x 10 - 15 REPS

BENCH PRESS RAW, warm up
10 x 20 kg
6 x 80 kg
4 x 120 kg

1 BOARD PRESS RAW
8 x 150 kg (video)

2 BOARD PRESS RAW
7 x 160 kg (video)

3 BOARD PRESS RAW
5 x 170 kg (links letzte mit Hilfe, video)

BENCH BAND ASSIST, medium Band
13 x 150 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=9yUQ0V2xzSQ

BENCH & reverse large Band
1 x 220 kg (wäre mehr drin gewesen, Bänder waren asymetrisch li < re)

Fazit: schönes Training ohne viele Sätze, da zeitlich eingeschränkt.
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Shinigami

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Saturday, March 6th 2010, 10:08pm

Na Hut ab mein lieber :thumbsup:

Wie genau funktioniert denn das mit den Assist Bench Press, sieht interessant aus...
Mein Testosteron kommt von den Hoden!

cyclon

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58

Tuesday, March 9th 2010, 12:32am

Hier ein Demo-video Shinigami (Band funktioniert wie Bankdrückshirtersatz mit verschiedenen Stärken):

Training, am 08.03.2010 (easy & Speed Day)

LANGHANTELREISSEN, easy
2 x 5 REPS

LANGHANTELSTEMMEN, easy
2 x 5 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT
2 x 9 REPS

INCLINE BENCH RAW, warm up, Griff 71 cm
8 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 100 kg

INCLINE BENCH & light Band assist (Demo)
7 x 150 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=AkyzwAL384o

INCLINE BENCH SPEED, Pausen 40 sek
3 x 100 kg
3 x 100 kg (video)
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg (video)
3 x 100 kg
3 x 100 kg (video)

INCLINE FRENCH PRESS & enges Bankdrücken
8 x 30 kg + 6 REPS
8 x 50 kg + 6 REPS
8 x 60 kg + 6 REPS (video)

http://www.youtube.com/watch?v=FlAS_Cwp8EI

KICKBACKS VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

TRICEPSEXTENSION KH, einarmig
2 x 9 REPS

Fazit: schönes Training. Werde jetzt regelmässig Triceps gesondert trainieren.

Demo mit BAND ASSIST machte ich, da ich in verschidenen Foren nach so `nem
Video gefragt wurde.
Morgen wieder HARD Deadlift Day!
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kappa

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59

Wednesday, March 10th 2010, 10:24pm

Gute Idee mit den Bändern...muss ich auch mal probieren!
Es hilft sicher nicht so wie als wenn die Bänder oben angebracht sind aber simulieren SHirt.
" Just bring it !!!"

cyclon

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60

Thursday, March 11th 2010, 2:12am

Ja, es ist natürlicher, weil man das Gewicht wirklich gänzlich in den Händen hält
und simuliert das Shirt sehr gut. Sogar besser - man kommt mit jedem Gewicht
runter... 8)

-----

Training, am 09.03.2010

KLIMMZIEHEN KABEL, Obergriff
9 x 45 kg
9 x 75 kg
9 x 90 kg (foto)



ROMANIAN DEADLIFT, warm up
3 x 6 REPS

DEADLIFT RAW, Gurt ab 230 kg
6 x 110 kg
5 x 150 kg
4 x 200 kg
3 x 230 kg (foto)



Hier abgebrochen, da Kopfschmerzen mich am Heben hinderten.
Wird noch diese Woche nachgeholt. Auch cyclon hat mal so nen
Tag.
Homegymtrainierender Kraftsportler

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