42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

cyclon

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Saturday, July 31st 2010, 11:08pm

Training, am 31.07.2010

RUDERN VORGEBEUGT LH
8 x 20 kg
8 x 70 kg
8 x 110 kg
8 x 130 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
6 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 110 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg (video)

BENCH PRESS & green Band assist
3 x 180 kg (video)

DEADLIFT RAW, Gurt ab 230 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg
4 x 230 kg (video)
2 x 245 kg

DEADLIFT RAW mit STOPP
5 x 180 kg (video)
4 x 200 kg (video, mit gut Reseve)

http://www.youtube.com/watch?v=UXmitm5mZa8

Fazit: heute bewusst nicht am Limit trainiert, die rechte Schulter zwickt immer noch.
Auch beim Kreuzheben wollte ich den Satz mit 245 kg nicht forcieren, war nur fürs
Gefühl. Die Pause Deadlifts sind lustig, eine gute Wahl um RAW stärker zu werden!

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kappa

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Sunday, August 1st 2010, 5:58pm

Das sah gut aus...muss ich auch mal probieren.
Das bringt mit Sicherheit was!

" Just bring it !!!"

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cyclon

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Wednesday, August 4th 2010, 10:57pm

Training, am 04.08.2010

RUDERN VORGEBEUGT LH
8 x 70 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg

MILITARY PRESS, leicht
3 x 6 - 7 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, warm up
8 x 60 kg
6 x 110 kg
4 x 135 kg

BENCH PRESS equiped, Griff 81 cm
2 x 160 kg (5 cm fehlten unten)
1 x 190 kg (2 cm fehlten unten)
1 x 210 kg (korrekt)

BENCH PRESS & green Band assist
3 x 180 kg

BENCH PRESS RAW
3 x 150 kg

TRICEPS AM KABEL, Untergriff einarmig
4 x 8 REPS

TRICEPSEXTENSION KH, liegend
2 x 9 REPS

SQUATS RAW
6 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 110 kg
3 x 160 kg
2 x 190 kg
1 x 210 kg

Heute mal kein Fazit und keine Videos.

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cyclon

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Monday, August 9th 2010, 10:03pm

Training, am 09.08.2010

RUDERN VORGEBEUGT SZ STANGE
8 x 23 kg
8 x 83 kg
8 x 113 kg
6 x 143 kg (PR, video)

SCHRÄGBANKDRÜCKEN 20°, Griff 65 cm
3 x 6 - 7 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
4 x 9 REPS

SQUATS RAW, Gurt ab 215 kg
5 x 50 kg
4 x 100 kg
3 x 150 kg
2 x 190 kg
1 x 215 kg (video)
1 x 225 kg (video)

SQUATS GURT & BANDAGEN
0 x 242,5 kg (video)

SQUATS & REVERSE DOBULE SUPERMINIS
5 x 210 kg
5 x 230 kg (video)

SQUATS RAW & KETTEN
6 x 170 kg (150 + 20 Ketten, video)

http://www.youtube.com/watch?v=FI8-z7p6_HI

Fazit: die rechte Schulter zwickt immer noch, vor allem passt
mir Schrägbank garnicht. Mal sehen was ich diese Woche auf
der Flachbank mache...

Rudern wird langsam, 143 kg hört sich langsam nach Gewicht an!

Kniebeugen bewegen sich auch in die richtige Richtung, 225 raw
sind okay. 242,5 mit Bandagen sind beinahe gegangen, aufgrund
des Nachtdienstes diese Woche bin ich müde / unausgeschlafen.

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cyclon

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Friday, August 13th 2010, 11:11pm

Training, am 13.08.2010

RUDERN VORGEBEUGT
3 x 8 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT
3 x 8 REPS

3-faches paraleles Aufwärmen Beuge / Bank / Heben bis 170 kg / 130 kg / 220 kg, dann

RAW 600 kg Test auf Zeit mit Powerliftingregeln:
47 sekunden (vom Moment wo die Hantel den Ständer verlässt bis zum Ablegen nach dem Deadlift)

Video:

BENCH PRESS RAW
4 x 140 kg
3 x 160 kg (video)

http://www.dailymotion.com/video/xefouc_…g_sport?start=1

KABEL CROSS OVER
3 x 12 REPS

SCHULTERDRÜCKEN
3 x 10 REPS

TRICEPSDRÜCKEN HINTER KOPF
4 x 8 REPS

Fazit: die rechte Schulter wird nur langsam besser, drum nur wenige Sätze Bank,
der "just 4 fun" Test mit 600 kg auf Zeit war leicht, ich könnte mehr Gewicht oder
schneller machen. Aber fürs 1. mal ganz gut.

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cyclon

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Monday, August 16th 2010, 7:38pm

Training, am 16.08.2010

RUDERN VORGEBEUT SZ
3 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, easy
3 x 8 REPS

SQUATS OHNE HÄNDE
4 x 20 kg
3 x 70 kg
2 x 110 kg
1 x 160 kg
1 x 190 kg (PR! video)

SQUATS MIT EQUIPMENT UND / ODER BANDAGEN
mehrere Sätze bis 260 kg

Fazit1:
Geil, 190 kg ohne Hände! Tagesziel ereicht. Habe sie
im Powerrack gemacht, aber meine Böcke haben das
Rack zusätzlich abgesichert und wären beim werfen
zuerst ramponiert, um nicht Studioeigentum kaputt
zu machen... Zurücklegen in den Ständer ist fast der
schwierigste Teil des Beugens ohne Hände.

Fazit2:
Ich habe immer noch NULL BOCK auf Beugeanzüge!
Falls ich nen K3K equiped mitmache, dann werde ich
vermutlich nur Gurt und Kniebandagen nehmen.

Fazit3:
im letzten Satz Beuge mit 210 kg habe ich mir eine
Zerrung im rechten Beinbiceps geholt. Werde es wohl
jetzt 2 Wochen etwas ruhiger angehen.

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Thursday, August 19th 2010, 1:20am

Training, am 18.08.2010

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT SZ
6 x 43 kg
6 x 93 kg
6 x 133 kg
6 x 146 kg (PR! video)

BENCH PRESS RAW, Griff 77 cm
6 x 20 kg
5 x 50 kg
4 x 100 kg mit Stop
3 x 140 kg mit Stop
2 x 160 kg (video)
2 x 170 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=aXmPbP3mGSc

4 BOARD PRESS, Griff 74 cm
5 x 140 kg
5 x 160 kg

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
8 + 8 + 8 + 8 ohne Pause

PUSH DOWN KABEL beidarmig
4 x 10 REPS

DEADLIFT RAW, Gurt ab 255 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg
2 x 220 kg
1 x 255 kg

Fazit: Kreuzheben eher moderat, da Beinzerrung nicht verschwunden.
Bankdrücken ging trotz der noch lästigen rechten Schulter recht gut.
Rudern geht auch von Woche zu Woche besser, sehr zufrieden.

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cyclon

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Wednesday, September 1st 2010, 6:14pm

Nach 10 faulen Urlaubstagen fast ohne Sport (aber mit wunderbarem Essen) Wiedereinstieg:

Training, am 31.08.2010

DEADLIFT RAW
4 x 20 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg
2 x 220 kg
2 x 250 kg (video)

DEADLIFT RAW von 11 cm Blöcken
2 x 250 kg (video)
1 x 270 kg (video)
3 x 220 kg + rotes Band (video)
3 x 230 kg + rotes Band
2 x 240 kg + rotes Band (video)

SQUATS RAW
4 x 60 kg
4 x 110 kg
3 x 150 kg
2 x 180 kg
2 x 200 kg (video)
1 x 210 kg

http://www.youtube.com/watch?v=qUWCLiyWef0

Fazit: habe im Urlaub der Muskelzerrung im rechten Bein die Gelegenheit
gegeben zu heilen. Jetzt tut nix mehr weh, aber die Kraft könnte schon
besser sein. Naja, jetzt muss ich wieder ran.

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Friday, September 3rd 2010, 8:52pm

Training am 03.09.2010

SEITHEBEN VORGEBEUGT
3 Sätze

MILITARY PRESS, leicht
3 Sätze

BANKDRÜCKEN, Griffbreite verschieden:
° einige Sätze RAW
° einige experimentelle Sätze mit Bankdrückshirts
° einige Sätze mit Bändern von unten
° einige Sätze mit Ketten

Fazit: nix tolles, war nicht mein Tag.
Die rechte Schulter ist noch gereizt.

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cyclon

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130

Wednesday, September 8th 2010, 8:46am

Training, am 06.09.2010

RUDERN VORGEBEUGT LH
6 x 60 kg
6 x 110 kg
6 x 130 kg
6 x 150 kg (PR! video)

DEADLIFT RAW
4 x 150 kg
3 x 210 kg
2 x 240 kg (video)

DEADLIFT EQUIPED
1 x 250 kg
1 x 270 kg (video)
1 x 280 kg (video)

SQUATS RAW
4 x 60 kg
4 x 110 kg
4 x 150 kg
3 x 180 kg
3 x 200 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=UTsMUt9dNSk

Sorry Leute, mein Videobearbeitungsprogram ist AMOK gelaufen,
jetzt habe ich den Satz Kniebeugen 3 mal hintereinander und keine
Lust alles wieder neu zu machen...

Fazit: im Kreuzheben bin ich zur Zeit schwächer als mir lieb ist.

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Papadjango

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Wednesday, September 8th 2010, 11:16am

Quoted from "cyclon"

Training, am 06.09.2010

RUDERN VORGEBEUGT LH
6 x 60 kg
6 x 110 kg
6 x 130 kg
6 x 150 kg (PR! video)

DEADLIFT RAW
4 x 150 kg
3 x 210 kg
2 x 240 kg (video)

DEADLIFT EQUIPED
1 x 250 kg
1 x 270 kg (video)
1 x 280 kg (video)

SQUATS RAW
4 x 60 kg
4 x 110 kg
4 x 150 kg
3 x 180 kg
3 x 200 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=UTsMUt9dNSk

Sorry Leute, mein Videobearbeitungsprogram ist AMOK gelaufen,
jetzt habe ich den Satz Kniebeugen 3 mal hintereinander und keine
Lust alles wieder neu zu machen...

Fazit: im Kreuzheben bin ich zur Zeit schwächer als mir lieb ist.

Deine Leistung im Ruden ist schon beachtlich,was für einen Griff benutzt dud abeiw enn Ich fragen darf??

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cyclon

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132

Wednesday, September 8th 2010, 10:01pm

Danke, beide Arme im Obergriff, nicht sehr breit gehalten, etwas mehr als Schulterbreit.
Fühlt sich für mich sehr angenehm so.

-----

Training, am 08.09.2010

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 9 REPS

MILITARY PRESS, leicht
3 x 7 - 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 71 cm
7 x 20 kg
6 x 60 kg
5 x 110 kg
4 x 140 kg
3 x 160 kg

BENCH PRESS & reverse Large Bands
7 x 210 kg

BENCH PRESS & reverse Large & double Light Bands
3 x 330 kg (video)
3 x 340 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=JqPjqLQ92rA

3 BOARD PRESS, leicht
2 x 6 REPS

FLOOR PRESS ENG, leicht
3 x 5 REPS

TRICEPS PUSHDOWN AM KABEL, einarmig
3 x 10 REPS

Fazit: Train mit reversen Bändern belastet meine Schultern weniger. Das kommt mir
zur Zeit sehr gelegen. Bei 340 kg vibrierte die Stange ganz schön, war interessant.

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Papadjango

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Wednesday, September 8th 2010, 10:25pm

Ein sehr gut gelungenes Video.
Kenne mich mit solchen Übungen nicht aus deswegen lese Ich deinen Blog hier sehr gerne.
Weiterhin viel Erfolg

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cyclon

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Thursday, September 9th 2010, 8:39pm

Danke, dir auch.

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kappa

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Thursday, September 9th 2010, 11:07pm

Wau super! Das sind starke Zahlen..
Ach wie gerne würd ich wieder mal mit Bändern oben trainieren..... :heul:

" Just bring it !!!"

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cyclon

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Sunday, September 12th 2010, 1:05am

Danke kappa.

Internationales Deadlift Challenge,
11.09.2010, Kennelbach, Austria

Wettkampfbericht:

Anreise aus Zürich mit Auto: 1h 20 min
Gewicht auf der Waage: 112,0 kg (6,8 kg weniger als 2009)
Zustand: müde, da 6 Nachtdienste hinter mir und nur 1 Tag frei

2 Gruppen der Athleten
° die leichteren / Newcomer / Frauen
° die schweren Jungs

Ich war natürlich bei den schweren Jungs.

1. Versuch: 270 kg (leicht, gültig)
2. Versuch: 280 kg (schwerer, gültig)
3. Versuch: 285 kg (nicht gepackt, Lockoutschwäche wie beführchtet)

YouTube - DEADLIFT.CHALLENGE.AUSTRIA.270.280.285.kg.SEPT.10.avi

Somit 3. Platz in der schweren Kategorie,
hinter Strongman Wildauer mit 340 kg und Andi J. mit 290 kg.

Der Wettkampf war gut organisiert, es gab prima Essen, gute
Aufwärmmöglichkeiten und nette Leute (Athleten, wie auch die
Jungs und Damen, die den Wettkampf organisierten).

Gratulation an die Organisatoren und alle Athleten für gezeigte
Leistungen. Andi hatte nach dem Deadlift noch 230 kg auf der
Bank gedrückt, was bei seinem Körpegewicht mehr als gut war!

Es war auch gut alte Bekannte zu treffen, wie Ramon, Martin,
Claudia, Bruno und Michaela, die auch super Leistungen zeigten!

Gruss cyclon, der an seiner Lockout-schwäche arbeiten wird.