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- abgeschlossen.
Tuesday, January 5th 2010, 11:21pm
Kappas Trainingslog 2010
Hallo zusammen
Werde hier meinen Trainingslog weiterführen...
Das Jahr 2009 war in vieler Hinsicht kein erfreuliches und erfolgreiches Jahr, am Ende traf mich ein Unfall mit anschliessender Krankheit und nach gesundung erneuter Unfall was sogar noch ins 2010 sich weiterzieht, allerdings so das man trotzdem Trainieren kann
Heute nach 16 Tagen das erste Training wieder, aber es ist ja so das erst nach etwa 21 Tage sich ein merkbarer abwärtstrend bemerkbar macht.
Gewicht: 84,5kg
nach Aufwärmen dann Bankdrücken:
15x20kg
8x60kg
5x90kg
3x110kg
4x115kg (schwer!)
4x115kg (schwer!)
3x115kg (ok)
3x115kg (ok)
4x115kg (sehr schwer)
4x4 115kg nicht erreicht, auch 5x4 115kg gingen nicht. Aber trotz alle eine Steigerung, bin zufrieden fürs erste
21er mit 60kg
Schrägbank
8x26kg
8x29kg
8x26g
Trizeps Nosebreakers
8x35kg
8x42,5kg
8x46,5kg
Bauchdiverse Uebungen
Es war ein gutes Training, der Fuss hat gehalten (Unfall) und somit bin ich eigentlich zufrieden, werde im 2010 sehen das Bankdrücken mehr Schwerpunkt wird und wieder mehr auf Powerlifting gehen...vielleicht noch 1-3kg Körpergewicht reduzieren......
Werde hier meinen Trainingslog weiterführen...
Das Jahr 2009 war in vieler Hinsicht kein erfreuliches und erfolgreiches Jahr, am Ende traf mich ein Unfall mit anschliessender Krankheit und nach gesundung erneuter Unfall was sogar noch ins 2010 sich weiterzieht, allerdings so das man trotzdem Trainieren kann
Heute nach 16 Tagen das erste Training wieder, aber es ist ja so das erst nach etwa 21 Tage sich ein merkbarer abwärtstrend bemerkbar macht.
Gewicht: 84,5kg
nach Aufwärmen dann Bankdrücken:
15x20kg
8x60kg
5x90kg
3x110kg
4x115kg (schwer!)
4x115kg (schwer!)
3x115kg (ok)
3x115kg (ok)
4x115kg (sehr schwer)
4x4 115kg nicht erreicht, auch 5x4 115kg gingen nicht. Aber trotz alle eine Steigerung, bin zufrieden fürs erste
21er mit 60kg
Schrägbank
8x26kg
8x29kg
8x26g
Trizeps Nosebreakers
8x35kg
8x42,5kg
8x46,5kg
Bauchdiverse Uebungen
Es war ein gutes Training, der Fuss hat gehalten (Unfall) und somit bin ich eigentlich zufrieden, werde im 2010 sehen das Bankdrücken mehr Schwerpunkt wird und wieder mehr auf Powerlifting gehen...vielleicht noch 1-3kg Körpergewicht reduzieren......
" Just bring it !!!"
Sunday, January 10th 2010, 1:12pm
Training 10.01.
Aufwärmen Rudern
"Blackjack"
20 Pushups / 1 situps
19 Pushups / 2 situps
18 Pushups / 3 situps
17 Pushups / 4 situps
16 Pushups / 5 situps
15 Pushups / 6 situps
14 Pushups / 7 situps
13 Pushups / 8 situps
12 Pushups / 9 situps
11 Pushups / 10 situps
10 Pushups / 11 situps
9 Pushups / 12 situps
8 Pushups / 13 situps
7 Pushups / 14 situps
6 Pushups / 15 situps
5 Pushups / 16 situps
4 Pushups / 17 situps
3 Pushups / 18 situps
2 Pushups / 19 situps
1 Pushups / 20 situps
Zeit 18 Minuten ........war ganz schön heftig!
Benchpress light
Immer mit Pause unten, zwischen Sätzen nie mehr als 1 Minute Pause!
5x5 80kg
Benchpress auf Ball
8x29kg
6x34kg
8x26kg
Verschiedene Bauchübungen
Danach Sauna und das wars wieder mal............
Ging recht gut, allerdings war das leichte Bankdrücken nach dem Workout (210 pushups / 210 situps) echt hart!
Aufwärmen Rudern
"Blackjack"
20 Pushups / 1 situps
19 Pushups / 2 situps
18 Pushups / 3 situps
17 Pushups / 4 situps
16 Pushups / 5 situps
15 Pushups / 6 situps
14 Pushups / 7 situps
13 Pushups / 8 situps
12 Pushups / 9 situps
11 Pushups / 10 situps
10 Pushups / 11 situps
9 Pushups / 12 situps
8 Pushups / 13 situps
7 Pushups / 14 situps
6 Pushups / 15 situps
5 Pushups / 16 situps
4 Pushups / 17 situps
3 Pushups / 18 situps
2 Pushups / 19 situps
1 Pushups / 20 situps
Zeit 18 Minuten ........war ganz schön heftig!
Benchpress light
Immer mit Pause unten, zwischen Sätzen nie mehr als 1 Minute Pause!
5x5 80kg
Benchpress auf Ball
8x29kg
6x34kg
8x26kg
Verschiedene Bauchübungen
Danach Sauna und das wars wieder mal............
Ging recht gut, allerdings war das leichte Bankdrücken nach dem Workout (210 pushups / 210 situps) echt hart!
" Just bring it !!!"
Tuesday, January 12th 2010, 10:02pm
Training 12.01.
Aufwärmen Rudern
Benchpress
Ziel ist 4x5 oder sogar 5x5 115kg
Fühlte mich gut und fing an:
12x50kg
3x100kg
5x115kg (letzter war schwer!)
5x115kg (war leichter)
5x115kg (ok)
5x115kg (ok)
3,5x 115kg hier verliess mich nac dem dritten die Konzentration, 4 wären gekommen, 5 wohl sehr schwer bis gar nicht....
Aber egal den 4x5 reps habe ich erreicht mit Bravour
Auspumpen:
5x100kg
21er mit 50kg
Schrägbank 30 Grad
8x26kg
5x29kg
8x26kg
Trizeps Nosebreakers
8x41kg
8x46,5kg
Trizepsdrücken am Turm
3x8 reps
Fazit: Ein gutes Training, Ziele im 1. Punkt erreicht, wenn 5x5 din liegen werde ich wieder steigern auf 5x3 oder 3x3.
Mal schaue, auf jeden Fall werde ich im Februar ein neues Programm beginnen für Bankdrücken
Aufwärmen Rudern
Benchpress
Ziel ist 4x5 oder sogar 5x5 115kg
Fühlte mich gut und fing an:
12x50kg
3x100kg
5x115kg (letzter war schwer!)
5x115kg (war leichter)
5x115kg (ok)
5x115kg (ok)
3,5x 115kg hier verliess mich nac dem dritten die Konzentration, 4 wären gekommen, 5 wohl sehr schwer bis gar nicht....
Aber egal den 4x5 reps habe ich erreicht mit Bravour
Auspumpen:
5x100kg
21er mit 50kg
Schrägbank 30 Grad
8x26kg
5x29kg
8x26kg
Trizeps Nosebreakers
8x41kg
8x46,5kg
Trizepsdrücken am Turm
3x8 reps
Fazit: Ein gutes Training, Ziele im 1. Punkt erreicht, wenn 5x5 din liegen werde ich wieder steigern auf 5x3 oder 3x3.
Mal schaue, auf jeden Fall werde ich im Februar ein neues Programm beginnen für Bankdrücken
" Just bring it !!!"
This post has been edited 3 times, last edit by "kappa" (Jan 12th 2010, 10:55pm)
Date of registration: Jul 11th 2007
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Location: Deutschland
Occupation: Sport und Fitnesskaufmann, lizensierter Fitnesstrainer DSSV
Sunday, January 17th 2010, 1:26pm
Wuchtest du die Kurzhanteln hoch? Ich habe schon Probleme beim Schrägbankdrücken mit 25Kg Kurzhanteln zumindest das Hochbringen. Kann mir schwer vorstellen wie das mit 30kg wird?
And by the way: echt gute Kreuzhebe Leistung
And by the way: echt gute Kreuzhebe Leistung
Bankdrücken: 108,5Kg Nov10 -------> Dez10 Ziel 112,5Kg-------->Januar11 Ziel 115Kg-------> März11 Ziel 120Kg
Sunday, January 17th 2010, 6:00pm
@soulstorm
Danke dir!
Wenn du sitzt und die Hanteln vorne fast bei den Knie auf den Oberschenkeln hast, dich dann mit Schwung nach hinten legst und die Beine mitgehen hast du nur den oberen Teil zum austossen, das ist sehr gut machbar. Dann kannst du mit der 1. Wiederholung beginnen.
Du darfst nicht schon beim hochbringen 50% deiner Energie verschwenden.
Danke dir!
Wenn du sitzt und die Hanteln vorne fast bei den Knie auf den Oberschenkeln hast, dich dann mit Schwung nach hinten legst und die Beine mitgehen hast du nur den oberen Teil zum austossen, das ist sehr gut machbar. Dann kannst du mit der 1. Wiederholung beginnen.
Du darfst nicht schon beim hochbringen 50% deiner Energie verschwenden.
" Just bring it !!!"
Tuesday, January 19th 2010, 10:40pm
Training 19.01.
Gewicht wieder: 84,5kg
Aufwärmen Rudern
Bankdrücken stand heute auf dem Programm..........wird es gehen diesmal?
15x20kg
10x60kg
5x90kg
3x110kg
5x115kg irgendwie schwer
5x115kg ging besser
5x115kg ging noch besser
5x115kg gut
5x115kg - 3x gut dann wurde es schwer aber ging..beim letzten sehr schwer, aber Konzentration war nicht 100%, aber ging!!!
8x100kg
21er mit 60kg
Super der 115er ist gefallen, jetzt gehen in die Richtung Gewichte über die man wieder reden kann 
Floorpress
5x80kg
5x100kg
5x90kg
Trizeps Nosebreakers
8x42,5kg
8x46,5kg
8x52kg
Ging gut
Trizepsdrücken am Turm
3x6-8reps
Advanced Hybrid workout
War so fit und dacht mach nochmal was....
3x5reps dumbell press flat 29kg, 34kg, 37kg
Front bandpush 30reps
Decline pullups 2 legged 20reps
dumbell pulls for lat 3x5reps
Pushups on ball 3x5-8reps
Band Pushups up 30reps
Bearcrawls am Turm mit Gurt
War ein super Training mit viel Energie....anschliessend Sauna und das wars..
nächste Woche wird endlich wieder der 120er angangen. Werde mit 3x3 oder 4x3 anfangen, wen das gut läuft sind wir bald dort wo man sein muss!
Gewicht wieder: 84,5kg
Aufwärmen Rudern
Bankdrücken stand heute auf dem Programm..........wird es gehen diesmal?
15x20kg
10x60kg
5x90kg
3x110kg
5x115kg irgendwie schwer
5x115kg ging besser
5x115kg ging noch besser
5x115kg gut
5x115kg - 3x gut dann wurde es schwer aber ging..beim letzten sehr schwer, aber Konzentration war nicht 100%, aber ging!!!
8x100kg
21er mit 60kg
Super der 115er ist gefallen, jetzt gehen in die Richtung Gewichte über die man wieder reden kann
Floorpress
5x80kg
5x100kg
5x90kg
Trizeps Nosebreakers
8x42,5kg
8x46,5kg
8x52kg
Ging gut
Trizepsdrücken am Turm
3x6-8reps
Advanced Hybrid workout
War so fit und dacht mach nochmal was....
3x5reps dumbell press flat 29kg, 34kg, 37kg
Front bandpush 30reps
Decline pullups 2 legged 20reps
dumbell pulls for lat 3x5reps
Pushups on ball 3x5-8reps
Band Pushups up 30reps
Bearcrawls am Turm mit Gurt
War ein super Training mit viel Energie....anschliessend Sauna und das wars..
nächste Woche wird endlich wieder der 120er angangen. Werde mit 3x3 oder 4x3 anfangen, wen das gut läuft sind wir bald dort wo man sein muss!
" Just bring it !!!"
Date of registration: Oct 12th 2009
Location: Wardenburg
Occupation: Soldat auf Zeit, z.Zt. Umschulung z. Ergotherapeut
Sunday, January 24th 2010, 9:18am
@Kappa
hättest du Lust mal was über deine Barabara, Elisabeth, etc -Workouts zu schreiben? Ich würde das sehr interessant finde.
Gruß
Shinigami
hättest du Lust mal was über deine Barabara, Elisabeth, etc -Workouts zu schreiben? Ich würde das sehr interessant finde.
Gruß
Shinigami
Mein Testosteron kommt von den Hoden!
Date of registration: Oct 12th 2009
Location: Wardenburg
Occupation: Soldat auf Zeit, z.Zt. Umschulung z. Ergotherapeut
Sunday, January 24th 2010, 10:10pm
Na mich würde halt das System das dahinter steckt interessieren. Klingt auf jeden Fall sehr interessant was du da so machst.
Mein Testosteron kommt von den Hoden!
Tuesday, January 26th 2010, 10:30pm
Training 26.01.
Zu spät im Training, also schnell aufwärmen
Bankdrücken
15x20kg
10x60kg
5x90kg
3x110kg
Heute ist Bankdrücken dran 5x5? 4x4? 3x3? Na mal schauen wies geht, brauche sicher 3-4 Wochen bis der geht....120kg ist angesagt!
Gewichte von denen man wieder reden kann
Los gehts, mal schauen:
5x120kg oh, war ok...aber ist ja der erste
5x120kg wie? der ging ja noch besser!
5x120kg naja der letzte schwer!
Ab hier sicher nur noch 3-4 reps, egal...
Und hier begann die Verwunderung
5x120kg besser als die vorherigen!
5x120kg der letzte schwer, aber kein Problem
Jetzt musste ich mich fragen...was war das! Ich bin 150% fit, das Feuer brennt und ich will mehr!
5x120kg ist locker durch, nächste Woche 1 Woche Pause dann steigern auf 125kg 3x3 oder 4x4 oder 5x5
5x120kg done !!!
weiter:
21er mit 80kg -> neuer PB
6x100kg war schon schwer aber ok....
MMA workout:
Decline pullups 3x10 reps
Pushups on ball switch between sides 3x10reps
Frontpush bands 2x30reps
Nosebreakers Trizeps
8x43,5kg
8x46,5kg
Trizeps am Turm
3x6-8reps
Ein wahnsinnstraining...................
Zu spät im Training, also schnell aufwärmen
Bankdrücken
15x20kg
10x60kg
5x90kg
3x110kg
Heute ist Bankdrücken dran 5x5? 4x4? 3x3? Na mal schauen wies geht, brauche sicher 3-4 Wochen bis der geht....120kg ist angesagt!
Gewichte von denen man wieder reden kann
Los gehts, mal schauen:
5x120kg oh, war ok...aber ist ja der erste
5x120kg wie? der ging ja noch besser!
5x120kg naja der letzte schwer!
Ab hier sicher nur noch 3-4 reps, egal...
Und hier begann die Verwunderung
5x120kg besser als die vorherigen!
5x120kg der letzte schwer, aber kein Problem
Jetzt musste ich mich fragen...was war das! Ich bin 150% fit, das Feuer brennt und ich will mehr!
5x120kg ist locker durch, nächste Woche 1 Woche Pause dann steigern auf 125kg 3x3 oder 4x4 oder 5x5
5x120kg done !!!
weiter:
21er mit 80kg -> neuer PB
6x100kg war schon schwer aber ok....
MMA workout:
Decline pullups 3x10 reps
Pushups on ball switch between sides 3x10reps
Frontpush bands 2x30reps
Nosebreakers Trizeps
8x43,5kg
8x46,5kg
Trizeps am Turm
3x6-8reps
Ein wahnsinnstraining...................
" Just bring it !!!"
Thursday, January 28th 2010, 11:14pm
Training 28.01.
Aufwärmen Clean jerk usw.
Deadlift
10x20kg
8x60kg
5x110kg
3x140kg
Hantel auf 10cm Blöcken
3x3 160kg ging gut aber war schwer
Auf 10cm Blöcken stehend
130kg 3x5reps war gut
Todays Workout
20 Sumo deadlift high pull 40kg
200m run
20 thruster 35kg
200m run
20 squat clean 40kg
200m run
20 push press 30kg
200m run
20 pullups
200m run
Heftig heftig, vorallem weil es fast die gleichen Partien betraf wie im Deadlift am Anfang
War halb Tod!
Aufwärmen Clean jerk usw.
Deadlift
10x20kg
8x60kg
5x110kg
3x140kg
Hantel auf 10cm Blöcken
3x3 160kg ging gut aber war schwer
Auf 10cm Blöcken stehend
130kg 3x5reps war gut
Todays Workout
20 Sumo deadlift high pull 40kg
200m run
20 thruster 35kg
200m run
20 squat clean 40kg
200m run
20 push press 30kg
200m run
20 pullups
200m run
Heftig heftig, vorallem weil es fast die gleichen Partien betraf wie im Deadlift am Anfang
War halb Tod!
" Just bring it !!!"
Sunday, January 31st 2010, 2:02pm
Training 31.01.
Aufwärmen
Workout mit Kollegen:
"Team Helen"
Gesamt das ganze Team 12 Runden:
250m row
11 DB swings (31,5kg)
6 pullups
War schon heftig.......Zeit: 31 Minuten
Waren geschafft am Ende aber war gut.
Benchpress leichter Tag
85kg with Monsterminibands
9x3reps, nicht mehr als 1 Minute Pause zwischen den Sätzen und Pause unten!
1x war es etwas mehr als eine Minute, 1 x keine Pausen gemacht
Bauchtraining
Heute umstellung....ca 300-400reps in verschiedenen Uebungen
Hanging
Abdons
Situps mit Hantelscheibe 15kg
Cross situps
Ab-roller mit Langhantel
man muss einfach varieren
Einarmiges dumbellpress auf Bank flach
8x31,5kg
8x37,5kg
4x42,5kg
War ziemlich geschafft, denke aber es bringt einiges (hoffe). Bei den Bändern konnte ich die Technik beim Bankdrücken zu verbessern was auch gelang......
Nächste Woche Pause oder 125er angehen 4x4
Aufwärmen
Workout mit Kollegen:
"Team Helen"
Gesamt das ganze Team 12 Runden:
250m row
11 DB swings (31,5kg)
6 pullups
War schon heftig.......Zeit: 31 Minuten
Waren geschafft am Ende aber war gut.
Benchpress leichter Tag
85kg with Monsterminibands
9x3reps, nicht mehr als 1 Minute Pause zwischen den Sätzen und Pause unten!
1x war es etwas mehr als eine Minute, 1 x keine Pausen gemacht
Bauchtraining
Heute umstellung....ca 300-400reps in verschiedenen Uebungen
Hanging
Abdons
Situps mit Hantelscheibe 15kg
Cross situps
Ab-roller mit Langhantel
man muss einfach varieren
Einarmiges dumbellpress auf Bank flach
8x31,5kg
8x37,5kg
4x42,5kg
War ziemlich geschafft, denke aber es bringt einiges (hoffe). Bei den Bändern konnte ich die Technik beim Bankdrücken zu verbessern was auch gelang......
Nächste Woche Pause oder 125er angehen 4x4
" Just bring it !!!"
Tuesday, February 2nd 2010, 10:48pm
Training 2.02.
Aufwärmen Rudern und Ube machine
Bankdrücken schwer
Heute der 4x4 reps 125kg........
4x125kg 3 waren alleine, 1 leicht Hilfe Mitte
4x125kg 3 alleine, 1 leicht Hilfe Mitte
4x125kg 3 alleine, 1 leicht Hilfe Mitte
4x125kg 3 alleine, 1 etwas mehr Hilfe
4x3 reps waren gut und vollkommen alleine
Nun gehen wir die nächsten Wochen 4x4 an, mehr nicht.
Anschliessend.......weiter!
10x100kg super nach dem Training!
21er mit 60kg war heftig
Trizeps auf Boden liegend hinter Kopf
8x8reps 46,5kg
Trizeps pullups
3x10reps
Workout
Dumbellpress
3x5 reps 26,5kg
Plyo pushups on ball
abwechselnd mit
Decline pullups
3x jeweils 6-8 reps
Band pulls front
30reps
Band pulls from overhead
30reps
Band pulls front
30reps
Band pulls down and forward
30reps
Ein wirklich heftiges Training.......aber es machte Spass
Werde sehen was im Bankdrücken noch kommt, auf jedenfall helfen mir diese MMA workouts und das leichte Training mit Balance ziemlich.
Nun noch ein paar Wochen weiter und dann werde ich das Programm für Bank umstellen nach einem Westside/K3K Muster
Aufwärmen Rudern und Ube machine
Bankdrücken schwer
Heute der 4x4 reps 125kg........
4x125kg 3 waren alleine, 1 leicht Hilfe Mitte
4x125kg 3 alleine, 1 leicht Hilfe Mitte
4x125kg 3 alleine, 1 leicht Hilfe Mitte
4x125kg 3 alleine, 1 etwas mehr Hilfe
4x3 reps waren gut und vollkommen alleine
Nun gehen wir die nächsten Wochen 4x4 an, mehr nicht.
Anschliessend.......weiter!
10x100kg super nach dem Training!
21er mit 60kg war heftig
Trizeps auf Boden liegend hinter Kopf
8x8reps 46,5kg
Trizeps pullups
3x10reps
Workout
Dumbellpress
3x5 reps 26,5kg
Plyo pushups on ball
abwechselnd mit
Decline pullups
3x jeweils 6-8 reps
Band pulls front
30reps
Band pulls from overhead
30reps
Band pulls front
30reps
Band pulls down and forward
30reps
Ein wirklich heftiges Training.......aber es machte Spass
Werde sehen was im Bankdrücken noch kommt, auf jedenfall helfen mir diese MMA workouts und das leichte Training mit Balance ziemlich.
Nun noch ein paar Wochen weiter und dann werde ich das Programm für Bank umstellen nach einem Westside/K3K Muster
" Just bring it !!!"
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