Wartungsarbeiten:
- abgeschlossen.
Friday, July 2nd 2010, 4:22pm
Letztes Training vor den Ferien
Gewicht: 88,3kg
Aufwärmen: Velo ins Studio, Rudern, Ubemachine, cleans, overheadsquat
Benchpress leicht
habe mir heute noch was vorgenommen.....
8x60kg
9x3 reps 100kg
unten Pause, zwischen den Sätzen nie mehr als 45 sekunden Pause
Ging gut und sauber!
Deadlift
10x20kg
8x60kg
5x110kg
2x140kg
Hantel auf 5 cm Blöcken liegend
1x180kg ging nicht, da Kopf nicht bei der Sache
1x180kg ging, aber schwer
3x180kg ging , war schwer aber ok
3x180kg ging gut
3x5 reps 140kg
auf 5cm Blöcken stehend mit Turnschuhen ~8cm
Es war gnadenlos heiss!
Workout muss noch sein!
"Ten"
Ten rounds for time of:
10 Pullups
10 dips
10 situps
10 Squat
Das war heftig bei dieser Hitze....Zeit: 21:25
als ABschluss
Frontbandpush
30 reps
Bandpush from top down
30reps
Band sidepulls
20reps
Band sidepushs
20reps
das wars dann wieder mal, brauchte ewig lange wegen der Hitze..........
Tuesday, July 13th 2010, 11:15pm
Erstes Training nach den Ferien
Aufwärmen Rudern, Ubemachine, Cleans, Overheadsquat, Bizepscurls
Westsidebarbellprogramm
Benchpress
12x20kg
10x60kg
5x90kg
3x120kg
3x125kg
1x130kg
1x140kg (ging nicht alleine, Mitte Hilfe)
1x140kg ging alleine
Bin verwundert das das ging...aber ok!
Schrägbankdrücken
3x8reps 26kg, 29kg, 31kg
Bankdrücken auspumpen
1x130kg
1x120kg
10x100kg
Trizeps Kennellystyle
8x8 reps 23,5kg
immer kurze Pausen max. 30sekunden zwischen den Sätzen
MMA Workout
Plyopushups auf Ball
2x6reps
Decline pullups
3x10 reps
Frontpress Bands
30reps
Press from top
30reps
Press from top second one
30reps
Das wars dann lief recht gut trotz Hitze...
Gewicht: 86,7kg
This post has been edited 1 times, last edit by "kappa" (Jul 15th 2010, 10:01pm)
Thursday, July 15th 2010, 10:00pm
Deadlift
nachdem ich es vor den Ferien nicht schaffte heute nochmal 3x3 von 5cm Block
10x50kg
8x90kg
3x140kg
1x170kg Hantel auf 5cm Block
Hantel auf 5cm Block liegend
3x180kg 1. war sehr schwer, dann gings
3x180 ok
3x180 gut
auf 5cm Block stehend
3x3 140kg
"Diane"
21 - 15 - 9 reps for time
Deadlift 102,5kg
Handstandpushups
Zeit: 7:16 neuer PB !!!!
Fazit: Das war echt gut....werde nächste Woche weitersehen, es geht voran
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Location: Burgenland, Österreich
Occupation: Landwirt
Sunday, July 18th 2010, 8:52pm
Mein Youtube Kanal
http://www.youtube.com/user/19Jolly91?feature=mhum#p/u
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Sunday, July 18th 2010, 9:16pm
Mein Youtube Kanal
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Tuesday, July 20th 2010, 9:07am
Zitat von »Jolly91«
Das geht.
Zitat von »Jolly91«
Das geht.
Mein Youtube Kanal
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Tuesday, July 20th 2010, 10:44pm
Aufwärmen Rudern, Ubemachine
Benchpress
12x20kg
8x60kg
5x90kg
5x100kg
3x120kg
3x130kg
1x135kg
1x140kg (mitte Hilfe)
1x140kg (mitte Hilfe)
Die Form war heute eher schlecht. Ueberall noch Muskelkater vom Sonntag, vorallemam Bauch!
Schrägbankdrücken
8x26kg
8x29kg
8x31kg
MMA Workout:
Snatch mit dumbell
3x5reps
Decline pullups
3x10reps
Bandpush
30reps
Das wars dann schon, ging heute bis 135kg recht gut, aber dann nicht mehr.....warum? Die Form!
Thursday, July 22nd 2010, 10:12pm
Ziemlich müde, faul und nich fit!
Gewicht : 87,5kg
Aufwärmen Rudern, Crosstraining, cleans, overhead squat
Deadlift
10x60kg
5x110kg
1x140kg
3x180kg das sind niemals 180!
3x180kg war gut
3x180kg war schwer aber ging
Alles diesmal vom Boden weg.
Somit nächste Woche steigern wieder mit Blöcken......
auf 10cm Blöcken stehend
3x140kg
4x140kg
5x140kg
Ging recht gut...
Workout "Call of the wild..."
10 pullups - 200m run - 10 dips - 200m run
9 pullups - 200m run - 9 dips - 200m run
8 pullups - 200m run - 8 dips - 200m run
7 pullups - 200m run - 7 dips - 200m run
6 pullups - 200m run - 6 dips - 200m run
5 pullups - 200m run - 5 dips - 200m run
4 pullups - 200m run - 4 dips - 200m run
Hier war aus Zeitgründen Schluss...war auch gut, ich kroch auf allen vieren.....
Fazit: Es geht voran mit Deadlift, der Weg ist der richtige, das funktionierte schon damals vor 3 Jahren.
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Wednesday, August 11th 2010, 9:52am
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