Umstellung auf Kraftraum = Umstellung des TPs?

SlimShady

Muscle-Zwerg

Posts: 104

Date of registration: Aug 29th 2010

wcf.user.option.userOption123: 186

wcf.user.option.userOption124: 89

wcf.user.option.userOption126: 2 Jahren

Tuesday, August 16th 2011, 10:27pm

Umstellung auf Kraftraum = Umstellung des TPs?

Hi Leute
Das Forum hat mir oft geholfen und ich hoffe mal, dass es es auch in Zukunft tun wird

Also folgendes Problem: Ich hab mich entschieden, nicht mehr ins Fit- Studio zu gehen, sondern in den Kraftraum der Schule. Für Brust und Rücken hätt ich da genügend Maschinen und Hanteln mit denen ich viele Übungen machen könnte. Aber: Beine?'
Mein TP war bis jetzt grob gesagt so (falls ihr wollt, poste ich ihn ausführlich)L:
Montag Mittwoch Freitag
Brust, [lexicon]Trizeps[/lexicon], Rücken, [lexicon]Bizeps[/lexicon], Beine, Bauch
Vorderer Delta, Hinterer Delta.
Bauch Bauch

Beine hab ich mit [lexicon]Kniebeugen[/lexicon], Beinstrecker, Beinbeuger, Wadenheben und Wadenheben im Sitzen trainiert. Aber im Kraftraum stehen mir zur Verfügung: Kurzhanteln, Beinpresse, Beinstrecker, + An- und Abduktoren (oder so

)
Könnte ich stattdessen 3 mal die Woche joggen gehen? (wie ich es aktuell tue) und nur Rücken und Brust mit Hanteln trainieren?
Grüsse

Go to the top of the page

infraspinatus

Forum-Gott

Posts: 6,672

Date of registration: Mar 14th 2006

Tuesday, August 16th 2011, 10:39pm

ziel?

nur so btw ... mit joggen baust du keine muskulatur auf (u.a. beine) ...

gruss
infraspinatus

http://www.fitnessforum.ch/smf/

Go to the top of the page

Zombienation

V.I.P

Posts: 1,733

Date of registration: Aug 5th 2010

wcf.user.option.userOption123: 179

wcf.user.option.userOption124: 91

wcf.user.option.userOption125: 21

wcf.user.option.userOption126: 2001

Wednesday, August 17th 2011, 7:34am

Frag jemand der sich auskennt oder bring dir selber Umsetzen bei --> Für Frontkniebeugen

Mach Ausfallschritte mit einer Langhantel auf den Schultern, ist fast genau so hart wie [lexicon]Kniebeugen[/lexicon]

Bring dir die Übung "Pistols" bei --> 1-beiniges [lexicon]Kniebeugen[/lexicon] (sehr hart)

Rum. Kreuzheben trainiert klasse die Hams, genau so die Übung Glut Ham Rais mit Gymnastikball und Sprossenwand oder ähnliches.

Plyometrisches Sprungkrafttraining mackt ebenfalls richtig dicke Quads, bei mir hat das sogar die meiste Masse gebracht.

Ganz vergessen: Kreuzheben ist fast das selbe wie Kniebeugen!!

Go to the top of the page

Zombienation

V.I.P

Posts: 1,733

Date of registration: Aug 5th 2010

wcf.user.option.userOption123: 179

wcf.user.option.userOption124: 91

wcf.user.option.userOption125: 21

wcf.user.option.userOption126: 2001

Wednesday, August 17th 2011, 7:46am

Und sol könnte dein Beintag ausschauen:

3x Kreuzheben 5 wd
3x Ausfallschritte 10 wd
3x Glut Ham Rais 10 wd
3x Plyometrisch 10 wd
3x Wadenheben 10 wd

Das schön brav durchgeführt ist keinen Deut schlechter als im Studio Maschine für Maschine abzuarbeiten.

Go to the top of the page

SlimShady

Muscle-Zwerg

Posts: 104

Date of registration: Aug 29th 2010

wcf.user.option.userOption123: 186

wcf.user.option.userOption124: 89

wcf.user.option.userOption126: 2 Jahren

Friday, August 19th 2011, 10:56pm

problem wäre..es gibt da keie langhantel :/

Go to the top of the page

Zombienation

V.I.P

Posts: 1,733

Date of registration: Aug 5th 2010

wcf.user.option.userOption123: 179

wcf.user.option.userOption124: 91

wcf.user.option.userOption125: 21

wcf.user.option.userOption126: 2001

Sunday, August 21st 2011, 12:02am

Ausfallschritte mit KH geht

[lexicon]Kniebeugen[/lexicon] mit zwei KH auf den Schultern geht ebenfalls

Wadenheben geht auch

1-beiniges [lexicon]Kniebeugen[/lexicon] geht auch

(Rum.) Kreuzheben passt auch

Sei etwas kreativ.....was nicht passt wird passend gemacht!!

Einziges Problem könnte die Ausbelastung werden!!!