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Warum trainieren die wenigstens Unterarme ?

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Bullz

Muscle-Hänfling

  • "Bullz" started this thread

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Friday, October 21st 2011, 12:14pm

Warum trainieren die wenigstens Unterarme ?

topic sagt schon alles ....

Warum wird im BB so wenig Aufmerksamkeit darauf gelegt ? Ich finde schöne trainierte Unterarme gehören zu einem trainieren Körper dazu.

Ich denke mir da wird's mehr um die Optik gehen das man der Oberarm noch größer aussieht wenn der Unterarm dünner aussieht ... Könnte ich da recht haben ?

Ich kletter nebenher leidenschaftlich .... so gut wie dieser Sport mit 102 kg geht ... und kann dort nicht genug Kraft im Unterarm haben....

Oder gibst es vielleicht andere Gründe warum die nicht trainiert werden ?

p.s Habe mal Handgelenk curls gemacht aber die waren sehr unangenehm für meine Handgelenke. Will diese Übung auf keinen Fall machen. Gibst da vielleicht bessere Alternativen ? 6 Sätze sollten für diese kleine Muskelgruppe reichen ?

danke cya

infraspinatus

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2

Friday, October 21st 2011, 3:59pm

werden bei mir bei versch. übungen bereits mittrainiert ...

- kreuzheben
- farmers-walk

gruss
infraspinatus
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ryan

Anfänger

  • "ryan" is male

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Friday, October 21st 2011, 4:26pm

Wie schon gesagt, werden bei vielen Oberkörperübungen schon mittrainiert.
Bei mir sind sie proportional (denke ich, lass mich gerne belehren)zum Bi- und [lexicon]Trizeps[/lexicon]
eine gute Einheit.Es gibt ja immer schwache Muskelgruppen und der Unterarm kann eine sein.

Das Problem mit den Handgelenken kenne ich auch. Habe aber gute Erfahrungen gemacht mit der
Langhantel seitlich auf einer Bank. Die Hände über das Polster und dann Unterarmcurls, nicht zu weit
in die Negative! Nicht zufiel Gewicht mit hoher Widerholungszahl bis ins absolute brennen :heiss:
Dann sollten 3-4 Sätze reichen

ryan

andithebig

Muscle-Zwerg

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Friday, October 21st 2011, 5:43pm

.. dann sollten 3-4 sätze reichen ????
ich finde 3-4 sätze für den unterarm extreeeem viel, aber jedem das seine

Jolly91

Master of Hell

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Friday, October 21st 2011, 8:35pm

Wie infra schon sagte, werden die überall mittrainiert, bei allen erdenklichen Zugübungen.
Die Erde ist ein Pulverfass. :thumbsup:

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Zombienation

V.I.P

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Saturday, October 22nd 2011, 3:46pm

Schweres Kreuzheben einbauen und das Problem ist gelöst...

Ich hatte früher immer das Problem bei Klimmzüge, dass mir die Unterarme den Dienst versagten.
Heute versagt alles andere, nur nicht die Unterarme....und das dank schwerem Kreuzheben.

Jolly91

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Saturday, October 22nd 2011, 9:19pm

Wobei man sich die Frage stellen muss, wo fängt schweres Kreuzheben an, meines erachtens beim Doppelten Körpergewicht.
Die Erde ist ein Pulverfass. :thumbsup:

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Zombienation

V.I.P

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Saturday, October 22nd 2011, 11:25pm

Das ist Blödsinn....
Schwer heisst mit so hohem Gewicht, dass man damit keine 10 Wdh schafft, sprich wenn man damit nur wenige Wdh. schafft.

Oder hattest du das Gefühl bei deinem ersten Kreuzheben mit 50kg, es sei zu leich??? Wohl kaum...

Eggi

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Monday, October 31st 2011, 10:26am

Bzgl. Unterarmtraining (ist eine Zusammenfassung mehrerer Posts von mir):
Führe einfach (schwere) Zugübungen wie
- Klimmzüge jeglicher Art
- Latzüge jeglicher Art
- Rudern jeglicher Art
- Kreuzheben jeglicher Art
aus und die Unterarme wachsen automatisch mit.

Ebenfalls werden sie bei allen Bizepsübungen trainiert und bei Übungen wie
- Ausfallschritte mit KH
- Hackenschmidt-Kniebeugen
- Farmers Walk
also allen Übungen, bei denen man ein (schweres) Gewicht halten muss.

Kurzum: Passt der TP, dann ist direktes Unterarmtraining unnötig!

Wenn man ein paar Jährchen Training auf dem Buckel hat, schon eine sehr lange Weile (schwer) hebt und rudert und die Zughilfen WIRKLICH nur im Notfall nutzt und dennoch keine Erfolge bei den Unterarmen verbuchen kann, der kann ruhig mal über 1-2 UA-Übungen nachdenken. Aber wenn ich hier und auch im Studio sehe, wer alles meint die Unterarme trainieren zu müssen, sich aber vor Kreuzheben einscheißt, da wird mir übel!

Und wenn Unterarmtraining von Nöten ist, dann sollte man zu sinnvollen Übungen greifen. Leider machen die meisten aber Unterarm-Curls, eine Übung, die ich für nicht gut erachte. Denn was soll bitte so gut/ gesund an einer Übung sein, bei der man mit Gewicht seine Handgelenke abknickt? Dann doch bitte zu Übungen wie
- Plate Holde
- Towel Chin-Ups
- Farmers Walk
- Forearme Rocker
greifen. Diese machen zumindest Sinn und stärker auch sehr gut die Griffkraft.
"Wie machst Du Cardio ohne das es auf die Muskeln geht?? Powerstanding auf dem Crosswallker oder wie soll das gehen?? :gruebel:" <= JordiRieger

Plüschfee

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Tuesday, November 8th 2011, 9:58pm

schließe mich den vorrednern an, die unterarme werden bei sämtlichen übungen, welche die arme involvieren mittrainiert.

für mich persönlich kann ich sagen, würde ich die noch extra trainieren, würde das verhältnis nicht mehr stimmen.

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Basilisc

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Wednesday, November 9th 2011, 8:42am

Die Unterarme werden bei fast allen Übungen ausreichend beansprucht. Vor allem, wenn mit hohem Gewicht trainiert wird, müssen sie entweder stabilisierend eingreifen (bei allen Drückübungen), oder sind zumindest unterstützend an der Bewegung beteiligt (bei allen Zugübungen). Ein gesondertes Training für die Unterarme ist dehalb meist nicht notwendig.
Ähnliches gilt übrigens auch für die Waden: Auch sie werden bei [lexicon]Kniebeugen[/lexicon] und Kreuzheben schon stark beansprucht. Wer beide Übungen mit hohem Gewicht trainiert, braucht sich um seine Wadenentwicklung nicht zu sorgen. Dieser Meinung ist übrigens auch Klaus Arndt, von dem ich mittlerweile ein kleiner Fan geworden bin. ;)

Eggi

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Wednesday, November 9th 2011, 11:06am

Ich muss, wenn es ums UA-Training geht, immer wieder an den 60-kg-Hering aus meinem alten Studio denken. Dieser Spargeltarzan, den man nie (schwere) Grundübungen hat machen sehen, fing jedes Training damit an sich einen Gewichthebergürtel umzuschnallen. Gut, allein dieser Umstand (Hering trägt Gürtel) war schon belustigend, aber was dann kam war der Hammer: Er besorgte sich eine Bank, kniete sich davor hin, legte die Unterarme auf der Bank ab und fing an UA-Curls auszuführen. Jedes Mal wenn ich ihn sah, nutzte er das gleiche Gewicht. Und seine Unterarme wuchsen 0,0. Traurig und belustigend zugleich. Aber das ist halt typisch: lieber irgendeinen Unsinn trainieren anstatt (schwer) zu heben, zu beugen, etc.
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Vodoo

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Wednesday, November 9th 2011, 11:04pm

Ich finde, dass man die "60-Kg-Heringe" nicht verurteilen sollte und das UA-Training dadurch abschreiben sollte.
Für mich gehört zu einem gutem Arm ein starker UA dazu!
DER Autoteile Onlineshop im Internet ist ohne Frage dieser für mich!

This post has been edited 1 times, last edit by "Vodoo" (Nov 30th 2011, 10:48pm)

Zombienation

V.I.P

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Wednesday, November 9th 2011, 11:51pm

Leider trainieren viele komplett falsch, so dass die Unterarme einfach nicht mitwachsen.

Denn von [lexicon]Curls[/lexicon] + Nosebraker und Co. werden die Unterarme nicht dick, egal ob die gesondert trainiert werden oder nicht.

Gleiches Thema: Sixpack
1000 Wdh. täglich aber fressen biz zum umfallen führen leider nicht zu Ziel....

Eggi

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Thursday, November 10th 2011, 9:51am

@Vodoo: Wer seit ein paar Jahren dabei ist, schon lange gut und vernünftig trainiert, und es dennoch nicht schafft gute Unterarme aufzubauen, der kann gerne die UAs trainieren (dann aber bitte mit den richtigen, vernünftigen, Übungen). Aber es ist doch lächerlich, wenn ein Anfänger bzw. Jemand, der kein Gramm Muskeln am Körper hat, zu solchen unnützen Übungen wie UA-Curls greift, anstatt sich mit den wichtigen Übungen (Kniebeugen, Kreuzheben, etc.) zu beschäftigen. Und was die Wichtigkeit von UA-Training angeht, so habe ich meine Ansicht ja sicherlich gut genug dargelegt.
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Dünneshemd

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Wednesday, November 16th 2011, 2:19pm

Quoted from "Vodoo"

Ich finde, dass man die "60-Kg-Heringe" nicht verurteilen sollte und das UA-Training dadurch abschreiben sollte. für mich gehört zu einem gutem Arm ein starker UA dazu!


Danke da sprichst du mir aus der Seele

abuleh

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Saturday, November 19th 2011, 10:39pm

hallo,

Zum Thema Unterarme trainieren. Als ich vor Jahren wieder richtig mit dem Training anfing, war mein körper und meine Muskulatur noch nicht wieder voll an das Training gewöhnt. Ich hatte eine ganze Zeit lang mit Ellenbogen Tendonitis (Tennis Ellenbogen) zu kämpfen. Das war eine Art Überreizung. Hat sehr lange gedauert das wieder weg zu bekommen und geholfen hat mir kein Kortison und ruhig stellen sondern dehnen, aushängen (an der Stange und halten nur mit den Fingerspitzen) und gezieltes Unterarmtraining!

Ihr habt zwar recht das bei einigen Übungen die Unterarme mittrainiert werden aber dennoch macht ein gezieltes Unterarmtraining durchaus Sinn!!!

~abuleh
No, I am not on steroids ... but thanks for asking! 8)

....ich beantworte keine Fragen zur Beschaffung von Steroiden oder anderen verschreibungspflichtigen Medikamenten! Emails und PNs solcher Art werden von mir ignoriert! :cursing:

Eggi

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Sunday, November 20th 2011, 4:35pm

FALSCH! UA-Training KANN, unter bestimmten Voraussetzungen, Sinn machen. Es ist aber noch lange kein Muss und für viele Athleten sinnlose Zeitverschwendung (wie gesagt: Es gibt Ausnahmen). Die meisten sollten sich lieber mir (schweren) Heben, Beugen, Drücken, Rudern, Ziehen beschäftigen anstatt mit den Unterarmen. Ist viel wichtiger!
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Monday, January 30th 2012, 5:51am

also ich traniere sie nicht da ich durch andere übungen schon meine unterarme sehr belaste und sie einfach hammer aussehen ! ist aber auch bei jedem anders wie mit jedem muskel dafür habe ich andere schwachpunkte.

ep80

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20

Sunday, February 5th 2012, 6:56pm

ich trainiere meine unterarma auch nicht extra
finde auch das sie bei vielen übungen sehr beansprucht werden.
zum beispiel wenn ich bizeps mit der langhantel traiene hab ich solch einen pump
das ist schon fast abnormal.

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