Date of registration: Aug 13th 2010
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Location: Basel, Schweiz
Occupation: Auszubildender Informatiker
Thursday, December 1st 2011, 4:05pm
Gewicht: 70kg (65kg)
KFA: 8% (11-12%)
Ziele Apnoetauchen bis Ende 2012
Statisches Zeittauchen: 7'00''
Streckentauchen mit Flosse: 140-150m
Streckentauchen ohne Flosse: 100m
Tieftauchen mit Flosse: 50m
Tieftauchen am Seil: 50m
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wcf.user.option.userOption126: August 2010
Location: Basel, Schweiz
Occupation: Auszubildender Informatiker
Thursday, December 1st 2011, 10:42pm
Gewicht: 70kg (65kg)
KFA: 8% (11-12%)
Ziele Apnoetauchen bis Ende 2012
Statisches Zeittauchen: 7'00''
Streckentauchen mit Flosse: 140-150m
Streckentauchen ohne Flosse: 100m
Tieftauchen mit Flosse: 50m
Tieftauchen am Seil: 50m
Date of registration: Sep 25th 2011
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Occupation: Ab 2012 Elektrotechniker
Friday, December 2nd 2011, 3:07pm
naja ich bin ehrlich.
Ich weis nicht genau was Makronährstoffe sind und weis auch nicht wo sie drinstecken oder wie ich sie verteilen soll.
Ich ess einfach das was gesund ist und halte mich an die Regel : MOrgends KH + [lexicon]Eiweiß[/lexicon], Mittags KH + [lexicon]Eiweiß[/lexicon], Abends Fett + [lexicon]Eiweiß[/lexicon].
Und ich achte darauf das es jetzt nicht zuviel Zucker/Fett/ ges.Fett usw wird.
Aber ein Pudding, 2 - 3 Gummibärle usw sind schonmal drin
.Gruß
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Friday, December 2nd 2011, 11:58pm
Hallo danke erstmal für die Antwort.
Aber was sind "Isos"?
und was haltet ihr von diesem TP:
Bankdrücken 3 x 10 Wdh mit 35KG,
Lanhantelrudern 3 x 15 Wdh mit 35KG,
Bizepscurls 2 x 10 mit 11KG,
Concentration [lexicon]Curls[/lexicon] 2 x 10 mit 11KG,
Kreuzheben 3 x 15 mit 35KG,
2 x 15 Liegestütz,
2 x 30 Crunches.
Ist dieser Plan ok?
Gruß
PS: Wie Infra schon angedeutet hat ist dieser Plan so nicht ok! Er ist einseitig und Mangehaft.
Und nur so als (ironische) Info:
Der [lexicon]Trizeps[/lexicon] ist ein grösserer Muskel als der [lexicon]Bizeps[/lexicon]. Willst du dicke Arme, solltest du, wenn du schon einseitig trainieren willst, den Fokus auf den [lexicon]Trizeps[/lexicon] legen
PPS:
Isos sind Isolationsübugen wie [lexicon]Curls[/lexicon], Wadenheben, Seitheben, usw. --> 1 Gelenk wird aktiv bewegt
Saturday, December 3rd 2011, 9:08am
Gegenvorschlag:
2x [lexicon]Kniebeugen[/lexicon] / Kreuzheben im Wechsel
2x Rudern / Klimmzüge oder Latzüge im Wechsel
2x Brustdips / Bankdrücken im Wechsel
2x aufrechtes Rudern / Militarypress im Wechsel
2x [lexicon]Curls[/lexicon] / Nosebraker im Wechsel
2x Bauch / Wadenheben im Wechsel
Hier ist alles dabei, ob du nun alle 2 oder 3 Tage trainierst spielt keine Rolle. Wichtig ist, dass du dich aufs Wesentliche konzentrierst und hart + kurz trainierst.
Wiederholungssoll 8-12 Wdh.
Als Tipp eines Gewichtsleidensgenossen:
der Plan oben ist gut, ich würde statt dem aufrechten Rudern evtl Seitheben reinnehmen, aber das ist Geschmackssache. Ich glaube du solltest am Anfang eine höhere Wiederholungszahl bzw mehr Sätze anstreben, nach 12 Sätzen wirst du dich nicht wirklich ausgepowert fühlen.
Probier (20 / 20 /15 / 10) - hat bei mir Anfangs sehr geholfen, bei 8 Wdh kam ich nicht ans Limit.
Du solltest auch einmal die Woche (1h) laufen gehen um mehr Grundausdauer aufzubauen.
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Saturday, December 3rd 2011, 11:05am
Als Tipp eines Gewichtsleidensgenossen:
der Plan oben ist gut, ich würde statt dem aufrechten Rudern evtl Seitheben reinnehmen, aber das ist Geschmackssache. Ich glaube du solltest am Anfang eine höhere Wiederholungszahl bzw mehr Sätze anstreben, nach 12 Sätzen wirst du dich nicht wirklich ausgepowert fühlen.
Probier (20 / 20 /15 / 10) - hat bei mir Anfangs sehr geholfen, bei 8 Wdh kam ich nicht ans Limit.
Du solltest auch einmal die Woche (1h) laufen gehen um mehr Grundausdauer aufzubauen.
Als Gewichts-Leidensgenossen solltest du aber wissen, dass zuviele Sätze + Wdh. das Problem nur verstärken, statt es zu verbessern. Sprich, man verbrennt zu viel!!
1x die Woche 1 Std. Joggen ist auch nicht so optimal, lieber 2x an den Trainingsfreien Tagen für 30min und gut ist.
Was vorallem in seinem Fall wichtig wäre, vorausgesetzt er hat wirklich einen schnellen Stoffwechseln, dass er genüngend und oft isst.
Sunday, December 4th 2011, 11:22am
Gewichts-Leidensgenossen solltest du aber wissen, dass zuviele Sätze + Wdh. das Problem nur verstärken, statt es zu verbessern. Sprich, man verbrennt zu viel!!
1x die Woche 1 Std. Joggen ist auch nicht so optimal, lieber 2x an
Das stimmt eben nicht zwangsläufig. Du kommst lange Zeit mit 8-12 Wdh nicht weiter, dafür muss ein Grundstock an Muskulatur da sein. Ich hab mit dem System besser aufgebaut, als 2 Jahre zuvor, mit einem GK-Plan aus Grundübungen und 10Wdh.
Meine Schultern haben sich erst bei 20Wdh angefangen zu entwickeln, bei den geringen Wdh-Zahlen konnte ich sie nicht auslasten.
Wenn seine Angaben passen wiegt er ~60kg auf 170cm. In dem Stadion würde ich sogar noch zu Geräte-Training raten. Bringt einfach nix, wenn er gute Übungen extrem schlecht ausführt...
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Occupation: Ab 2012 Elektrotechniker
Monday, December 5th 2011, 4:57pm
,dies soll jetzt kein Vorwurf oder etwas in der Art darstellen, aber wie ich schon oft gesagt habe bin ich mitten in den Prüfungsvorbereitungen und hab keine Zeit da ich nurnoch Test/Arbeiten schreibe und Projekte vorbereiten muss.
Außerdem bin ich noch nicht 16 und brauch mein Geld für andere Sachen.
Deswegen kann ich auch nicht ins Fitness Studio gehen.
Naja es mag sein das ich ein paar Übungen abfälsche oder ab und zu nicht richtig aufpasse, aber trotzdem versuch ich sie immer so auszuführen das ich merke wie der Muskel arbeitet und auch sonst keine anderen Schmerzen spüre.
Momentan habe ich fetten [lexicon]Muskelkater[/lexicon] im Tri/Bizeps sowie in anderen Körperregionen.
Mal schaun was die nächsten 2.Monate mit diesem Plan bringen.
Gruß
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