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Eure Trainingsvideos

Soulstorm

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1

Saturday, October 3rd 2009, 5:27pm

Eure Trainingsvideos

Dachte ich mache mal ein Thread auf wo wir die Trainingsvideos von uns Posten und dann sammeln können, damit das nicht so ein geklickte ist in den Trainings Blöcken
Bankdrücken: 108,5Kg Nov10 -------> Dez10 Ziel 112,5Kg-------->Januar11 Ziel 115Kg-------> März11 Ziel 120Kg


Jolly91

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2

Saturday, October 3rd 2009, 7:13pm

Endlich mal ein thread, der mir gefällt. :D :)
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http://www.youtube.com/user/19Jolly91?feature=mhum#p/u

Soulstorm

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Sunday, October 18th 2009, 2:47pm

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infraspinatus

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4

Sunday, October 18th 2009, 3:13pm

Quoted from "Soulstorm"

Maxkraft
http://www.youtube.com/watch?v=G8pRAJ_LGPs

der erste "drücker" liegt nicht stabil auf der ban. beine, rumpf, oberkörper sollten stabil bleiben.
es ist ein deutliche disblance zwischen rechts und links zu erkennen (stange ist schräg).
mit kh dies versuchen auszugleichen.

gruss
dänu
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infraspinatus

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5

Sunday, October 18th 2009, 3:20pm

Quoted from "Soulstorm"

Brusttag
http://www.youtube.com/watch?v=aPIL7efTj6A

auch hier beim lh-drücken ... siehe bemerkungen oben (u.a starkes hohlkreuz).

beim kh-drücken versuche mal den kleinen finger, nicht den zeigefinger als obersten punkt der hantel(hebung) beim drücken zu halten. ;)

gruss
infraspinatus
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Soulstorm

Der -NaturAthlet-

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Sunday, October 18th 2009, 3:25pm

Wie gesagt mein rechtes Handgelenk gibt ja noch nach wegen der Verletzung man sieht ja die 2 bandagen die ich herum gewickelt habe. ist das Hohlkreuz so extrem? Dachte eigentlich es wäre ganz leicht wie es sollte, ich fühl mich stabil auf der Bank aber kann gut sein das es täuscht. Ja es wird nun mit Kurzhanteln gearbeitet an den dysbalancen ;). Werd ich in den nächsten Trainingseinheiten versuchen (ca.4 Wochen, dann Training wieder möglich lt. Arzt gucken was Chirug sagt)

Wie meinst du das mit dem kleinen Finger?
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infraspinatus

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7

Sunday, October 18th 2009, 3:39pm

sorry wegen dem handgelenk ... habe ich vergessen.

ich würde darauf achten, dass das hohlkreuz nicht zu stark ist (handtest).

kleiner finger: handstellung der hantel, d.h. der kleinere finger ist auch gleicher höhe oder weiter oben als der zeigefinger.

gruss
infraspinatus
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Soulstorm

Der -NaturAthlet-

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Sunday, October 18th 2009, 3:49pm

Okay danke nun verstehe ich was du meinst werde ich dann ausprobieren, wenn ich wieder trainieren kann bzw. im Grundegenommen darf ---> Zwangspause
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Sunday, October 18th 2009, 11:04pm

Achja danke nochmal Infra sehe gerade das ich überhaupt nciht stabil bin und das Hohlkreuz immer stärker wird sobald es bei den hohen Gewichten in den höheren (niedrigen) Wiederholungszahlen geht. Werde ich unbedingt daran arbeiten!
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Shinigami

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Sunday, October 18th 2009, 11:26pm

Das mit dem Hohlkreuz ist natürlich immer ein bisschen abhängig von der Zielsetzung und der körperlichen Verfassung, wobei man beim KDK-Bankdrücken schon gerne ein Hohlkreuz macht um den Weg zu verkürzen und Körperspannung aufzubauen, allerdings unterscheidet sich das Bankdrücken um KDK doch nicht unerheblich vom BD im BB, hängt halt von der Zielsetzung ab und gesünder ist es sicherlich es zu vermeiden 8)

Zwei Tips hab ich aber auch noch als alter Sicherheitsfanatiker ;)

1. Bei maximalen Einzelversuchen never ever ohne Spotter arbeiten, wenn keiner da ist lieber drauf verzichteten ( Wer sich schonmal 140 KG die Oberschenkel runtergerollt hat weiß was ich meine )

2. Das Gewicht besser kontrollieren, soll heisser nach dem Ausheben nicht sofort die Hantel senken, sondern im Lockout einen Moment inne halten und wenn die Hante wirklich sicher liegt kontrolliert senken, am besten ist wenn dir auch hier jemand ausheben hilft, zumindest bei schweren Versuchen)

http://www.youtube.com/watch?v=cSJCDcAKShA


Ansonsten finde ich das das schon ziemlich ordentlic aussieht und an der Technik kann man ja nie genug feilen, bin da auch noch dran :thumbup:
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Sunday, October 18th 2009, 11:32pm

Okay dankeschön für das lange Posting. Beim Maxkraft versuch war jemand aber dabei ;) Tja wenn der Typ die Hantels o scheiße packt. Ich glaube ein Berend Breitenstein fast die Hantela uch so an beim Schräg BD.
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Sunday, October 18th 2009, 11:46pm

machen leider viel zu viele (auch Profi BB`ler!) is aber wirklich gefährlich und viellcht genau so schlimm ist die Tatsache das man echt Kilos verschenkt wenn man die Stange nicht richtig anpackt, sind leicht 10 Kg die man mehr drücken kann wenn man einfach richtig zupackt.........

Bei Rückenübungen ist dieser Griff allerding wieder wünschenswert um die Arbeit nicht vom Bizeps machen zu lassen ;)
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Sunday, October 18th 2009, 11:51pm

Jop nehme ihn auch bei jeder Rückenübung ausser dem LH-Rudern da mir das zu Gefährlich ist sollte mir die Stange rausrutschen.
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Monday, October 19th 2009, 1:01am

Quoted from "Shinigami"

Das mit dem Hohlkreuz ist natürlich immer ein bisschen abhängig von der Zielsetzung und der körperlichen Verfassung, wobei man beim KDK-Bankdrücken schon gerne ein Hohlkreuz macht um den Weg zu verkürzen und Körperspannung aufzubauen, allerdings unterscheidet sich das Bankdrücken um KDK doch nicht unerheblich vom BD im BB, hängt halt von der Zielsetzung ab und gesünder ist es sicherlich es zu vermeiden 8)
> da gehe ich mit dir konsens. im fitness-, bb-bereich würde ich aber auf die normale konkave der lws achten.
> die core-spannung sollte eh immer aufgebaut, vorhanden sein

1. Bei maximalen Einzelversuchen never ever ohne Spotter arbeiten, wenn keiner da ist lieber drauf verzichteten ( Wer sich schonmal 140 KG die Oberschenkel runtergerollt hat weiß was ich meine )
> ist nat. der idealfall

2. Das Gewicht besser kontrollieren, soll heisser nach dem Ausheben nicht sofort die Hantel senken, sondern im Lockout einen Moment inne halten und wenn die Hante wirklich sicher liegt kontrolliert senken, am besten ist wenn dir auch hier jemand ausheben hilft, zumindest bei schweren Versuchen)
> right too

Ansonsten finde ich das das schon ziemlich ordentlic aussieht und an der Technik kann man ja nie genug feilen, bin da auch noch dran :thumbup:
> konsens! :respekt:
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Monday, October 19th 2009, 11:26pm

Naja das hört sich schonmal guck an dann werde ich noch daran weiter Pfeilen Videos folgen ;)...
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Jolly91

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Tuesday, October 20th 2009, 10:43am

Was sagt ihr zu dem video, ist schon sehr alt. Juli 2009 :)

http://clips.team-andro.com/watch/2628c9…fac8b19/KH-Sumo

Das mit dem Kopf hab ich in den griff bekommen.
Hände sind auch dauerhaft ausgestreckt.
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Tuesday, October 20th 2009, 2:55pm

Was mir sofort aufgefallen ist Jolly, ist dass Du wärend des gesamten Bewegungsablaufes die Luft anhältst. Beim Absenken EINATMEN, beim Aufstehen AUSATMEN! Dein Körper braucht Sauerstoff, vor allem bei einer schweren Grundübung wie dieser.
Schreib Dich nicht ab! Lerne lesen und schreiben.

Jolly91

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Tuesday, October 20th 2009, 3:00pm

Okay, ich dachte, ich hole an oberster stelle luft, und halte die luft während der Wiederholung an, um die Spannung aufrecht zu erhalten, hast aber schon recht, werde es korrigieren. THX für den Kommentar.
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Tuesday, October 20th 2009, 3:07pm

Naja, wenn Du merkst, dass Du so stabiler bist... Ich könnte es so nicht. Da würde ich vermutlich platzen. ;)
Schreib Dich nicht ab! Lerne lesen und schreiben.

PhoeniX

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Tuesday, October 20th 2009, 4:06pm

Nach meinem Kenntnistand ist es - gerade bei schweren Gewichten - nichts ungewöhnliches bei der Aufwärtsbewegung die Luft an zu halten. Zwecks Stabilisierung der Körpermitte ....

Gruß PhoeniX

P.S.: Hätte dies aber auch lieber noch von nem MOD bestätigt ....
Ziele 2011:
- Gewicht +85kg / KFA ~10%
- Bankdrücken frei 1RM +150kg
- Kniebeuge frei 1RM +180kg
- Kreuzheben frei 1RM +180kg
- 3. Quartal ggf. 1. Kur :stumm:

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