Bodybuilding Forum

Vorweg einige grundlegende Dinge, die Ihr auf der Bühne beachten solltet. Dadurch das ihr von der Höhe her über dem Jurytisch steht, solltet ihr darauf achten, das Ihr Euch bei sämtlichen Posen immer leicht zum Jurytisch neigt... z.B. wird eine Front-Doppel-Bizepspose immer leicht vorgebeugt ausgeführt, damit die Jury Euch GANZ im Auge hat und nicht nach oben hin weniger erkennen kann.... Auch empfiehlt es sich, bei der Pose sich je nach Position auf der Bühne immer ein wenig nach links und nach rechts zu drehen, damit auch Juroren die außen am Jurytisch sitzen Euch richtig beurteilen können!!


Front-Doppelbizeps

Die Stellung der Beine: beim IFBB müssen beide Beine paralell nebeneinander am Boden stehen. Geht in eine leichte Hocke und stellt Euch ein wenig O-Beinig hin, um die Beine so voluminöser erscheinen zu lassen!!

Den Oberkörper leicht nach vorne gebeugt!!

Bein anderen Verbänden, wie der NABBA, dem NAC ist es auch erlaubt ein Bein nach vorne zu stellen, würde Euch natürlich hierfür das stärkste Bein empfehlen

Die Körpermitte: Den Bauch nicht einziehen, sondern anspannen...

Die Ober-Arme bitte nicht zu weit runter, sondern am besten etwas über einen 90-Grad Winkel halten, damit bei der Ausführung Eure Hände am oberen Ende des Kopfes stehen...

Beim Bodybuilding der Männer immer eine Faust bilden. Figurathleten und Frauen halten die Hände offen und strecken nach oben hin die Finger aus!




Front-Latpose

Die Stellung der Beine: GENAU wie bei der Doppelbizepspose!

Den Oberkörper leicht nach vorne gebeugt!!

Die Hände in die Hüften ge"quetscht" und dabei die Ellenbogen leicht nach vorne bringen, damit der Lat besser zur Geltung kommt!

Den Bauch nicht einziehen, sondern anspannen, ebenso wie die Brust und die Schultern:




seitliche Brustpose

Die Beine: geht soweit wie möglich mit den Beinen in eine leichte Hocke, damit beim vorne stehende Bein, der Beinbeuger richtig zur Geltung kommt. Das vorne stehende Bein quetscht ihr an das andere Bein um somit optisch die Muskulatur größer wirken zu lassen!

Den Bauch: einziehen... nicht anspannen, sonst wirkt der Bauch schnell dick!!

Die Arme... wichtig ist, das der Lat angespannt wird und der Bizeps des vorne sichtbaren Armes an den Lat gequetscht wird, so wirkt der Arm voluminöser Den Bizeps des Armes, der hinten liegt quetscht ihr bitte an die Brust um die Brust größer wirken zu lassen:




seitliche Trizepspose

Beine, Bauch bitte genauso wie bei der seitlichen Brustpose.

Auch hier wird wieder der Lat angespannt, nur das diesemal der vordere Arm soweit nach hinten bewegt wird, das der Trizeps dabei gegen den Lat gequetscht wird, um mehr Volumen vorzutäuschen. Mit der hinteren Hand umfasst ihr bitte das Handgelenk des vorne sichtbaren Armes:




Doppelbizeps von hinten:

Achtet zunächst darauf, einen sicheren und festen Stand zu bekommen, damit ihr ohne Gleichgewichtsverlust den Oberkörper leicht nach hinten neigen könnt! Dazu stellt ihr ein Bein nach hinten und spannt dabei die Wade und die Beinbeuger, sowie den Gluteus an.

Versucht die Arme beim Anspannen soweit wie es geht nach hinten zu drücken, damit mehr Kontouren im Rücken und Schulterbereich sichtbar sind!!

Die Ober-Arme bitte nicht zu weit runter, sondern am besten etwas über einen 90-Grad Winkel halten, damit bei der Ausführung Eure Hände am oberen Ende des Kopfes stehen...

Beim Bodybuilding der Männer immer eine Faust bilden. Figurathleten und Frauen halten die Hände offen und strecken nach oben hin die Finger aus!




Latpose von hinten:

Achtet zunächst darauf, einen sicheren und festen Stand zu bekommen, damit ihr ohne Gleichgewichtsverlust den Oberkörper leicht nach hinten neigen könnt! Dazu stellt ihr ein Bein nach hinten und spannt dabei die Wade und die Beinbeuger, sowie den Gluteus an.

Die Arme wiede bei der vorderen Latpose in die Hüften quetschen und die Ellenbogen ganz leicht nach vorne halten, dabei bitte oben einen leichten Buckel machen, um so den Lat noch größer wirken zu lassen:




Bauch und Beine:

Ein Bein (das stärkere) nach vorne stellen und die Fussspitze leicht nach außen drehen, um mehr Volumen vorzutäuschen!!

Die Arme verschränkt hinter dem Kopf, den Oberkörper bitte leicht nach vorne gebeugt und den Bauch dabei anspannen... NICHT einziehen!!

Big thx. für den Zuspruch Männers muss zugeben, das es mir auf diesem Forum hier so gut gefällt, das es schon mehr meine Heimat geworden ist, als das Studio wo ich trainiere und es mir enorm Spaß macht, mich hier einzubringen!!

Also ich habe die Erfahrung pers. umgekehrt gemacht. Vor meinen ersten WK hatte mein damaliger Studioleiter den Uwe Reiferscheid gefragt, ob er mir beim Posing und Kürposing Tips geben konnte und er wollte 50,- DM die Stunde von mir... konnte ich mir nicht leisten!!! Also hiess es für mich, mich alleine durchzubeissen!!!

Bis zum Jahre 2000 hatte ich mit gefährlichen Diuretikern entwässert und hatte noch keinen Plan, wie es anders läuft. Über die Nabba bekam ich Kontakt zu einer EX-Europameisterin, die mir kostenlos über das Telefon sagte, wie ich es natürlich schaffe!! Denke nicht, das man das Verallgemeinern kann.

Mir selber macht es Freude anderen zu helfen und wenn ich sehe, das sie so weiterkommen, macht mir das auch Sinn und bestätigt irgendwo auch mein Wissen. Ich habe in meiner Zeit in dem anderen Forum aber auch mal einen Pedanten gehabt, der wohl meinte, ich wäre VERPFLICHTET, ihm komplette TP, EP und KP zu schicken und nervte mich tagtäglich mit 10 bis 20 PNs, wo seine Pläne bleiben. Ich habe ihn mehrfach gebeten, es per Thread zu erfragen, weil sich dann mehrere Leute beteiliigen und auch andere dann davon profitieren können. Er nervte weiter, also hab ich versucht ihn abzuschrecken und gesagt, das ich das nicht kostenlos mache!! Auch das hat ihn nicht abgeschreckt und fragte mich, wieviel er zahlen muss.

Schließlich sei er schon seit 3 Monaten am trainieren und hat sich auch schon die Steroide bestellt und will ja damit was erreichen.... das war seine Aussage. Sorry, aber auf solche Leute kann ich nicht, denn ich hatte ihm schon im Vorfeld gesagt, das er bei seinem Leistungsstand noch keine Steroide braucht. Er meinte nur darauf, das es mich wohl kaum was anginge und er von mir nur wissen will, wie und wann er sie einzusetzen hat, weil er im Urlaub ne gute Strandfigur haben will!! Den Typen habe ich völlig verschaukelt. Ich habe mich dafür bezahlen lassen und ihm einen auf seine Daten abgestimmten TP und EP geschickt. Den Kurplan habe ich im lowest Level angesetzt... da er zu den gesamten Steroiden auch Testo C bestellt hatte, habe ich ihn auf 200 mg Testo C alle 7 Tage gesetzt. 14 Tage später fand ich auf ANA einen Thread von ihm im B&S wo er seine erworbenen Roids zum Verkauf anbot, weil er nun wohl doch kein Bock mehr auf BB hatte!

Sorry fürs OffTopic... ich schreibe dies, weil ich einfach auf dem anderen Forum zuviele Anfragen von Leuten bekam, die nicht ernsthaft nach Hilfe suchten, bzw. die Wahrheit oftmals nicht hören wollten. Der Typ, den ich um 50 € erleichtert habe für die Pläne hat mich zur Verzweiflung gebracht und konnte schon aufgrund seiner PNs erkennen, das er es nicht ernsthaft betreiben will!

Dieses Forum unterscheidet sich immens von Foren wie z.B. ANA.COM und damit meine ich das Niveau der Leute die hier sind.... es macht mir hier enorm viel Spaß, weil ich merke, das die Anfragen, die ich hier bekomme ernster sind und die Leute hier sich um einiges mehr an Gedanken machen!! Normal finde ich Abkassiererei für Hilfen und Tips auch unverschämt, man sollte dies aber nicht verallgemeinern! Bei BB-Maus weiß ich genau, das sie es als Lebensaufgabe sieht, ebenso wie bei Sandra und anderen hier... ich weiß selber, wie es ist, wenn man alleine durch muss und sich sein Wissen über Bücher, etc. und Eigenversuche aneignen muss. Sicher würde ich heute wo anders stehen, wenn es zu meiner Zeit schon das Medium Internet und Foren gegeben hätte, aber was solls?? Es ist das Rad der Zeit!! Ich sehe es auch nicht als blanke Hilfe an, wenn ich Leuten helfe, sondern um Informationsaustausch. Jeden den ich helfen darf, steigert und verfestigt auch mein Wissen!! Sorry aber das wollte ich mal loswerden ich finde es einfach geil hier bei Euch auf IRONMUSCLE!!