Bodybuilding Forum

Hallo El Diablo

... sorry bin schon leicht müde. Daher werde ich erstmal nur was zu Deinem Training schreiben!! Du läufst nicht nur Gefahr Dich überzutrainieren, sondern vielmehr ist Dein Training nicht wirklich sinn- und zweckmäßig!!

Du machst meiner Meinung nach bei dieser Trainingsart zuwenig Sätze mit zu vielen Wiederholungen!!! Es entspricht mehr einem Anfänger-Zirkel-Training, statt eines BB-Trainings!!

Bei 4x die Week Training wäre wohl ein Vierersplit das sinnvollste nach dem Überlastungsprinzig und dabei jede Muskelgruppe MAXIMAL nur einmal die Woche zu beackern, um eine ausreichende Regeneration zu gewährleisten!!

Hier auf die Schnelle einige Beispiele, wie es zu bewerkstelligen wäre:

Beispiel A:
Trainings-Tag 1: Brust und Rücken, Cardio
Trainings-Tag 2: Haxen, Waden, Bauch
Trainings-Tag 3: Schultern, Cardio
Trainings-Tag 4: Arme, Bauch, Posing

Beispiel B:
Trainings-Tag 1: Brust und Trizeps, Cardio
Trainings-Tag 2: Haxen, Waden, Bauch
Trainings-Tag 3: Rücken, Bizeps, Cardio
Trainings-Tag 4: Schultern, Bauch, Posing

Beispiel C:
Trainings-Tag 1: Brust, Schultern, Bauch
Trainings-Tag 2: Rücken, Trizeps, Cardio
Trainings-Tag 3: Haxen, Waden, Bauch
Trainings-Tag 4: Bizeps, Posing, Cardio

Mein Tip?? Such Dir eins der Beispiele heraus und erstell Dir daraus bitte einen Plan, den Du postest, mit den exakten Übungen, Sätzen und WH-Zahlen!!

Den gehen wir gemeinsam (und hoffe, das sich noch andere Spezialisten hier mitbeteiligen) durch!! Wenn wir damit durch sind, gehts an die Ernährung, damit es nicht zuviel auf einmal wird, sonst steigst Du nachher nicht mehr durch!! Beispiele sinnvoller TPs findest Du ausreichend im Trainingsforum... lies Dich dort ein wenig ein dann wirst Du verstehen, auf was ich hinauswill

WK-BB Prinzipien:

Milchprodukte FRÜHESTENS 6 Wochen vor dem WK raußschmeißen!
LowCarb auch erst FRÜHESTENS 6 Wochen vor dem WK!!
Kcal.-Defizit 4 Wochen vor dem WK!
Entwässerung (siehe Stickie hier im WK-Forum) erst eine Woche vor dem WK

Bis dahin bitte LowFat + HighCarb!!

Aber wie gesagt, kommen wir zu dem Thema, wenn Dein Training sinnvoll steht!! .... und keine Angst, auch wenn wir sowohl Dein Training, wie auch Deine Nahrungsstrategie KOMPLETT neu umgestalten müssen, um das Maximum zu erreichen, werden wir es packen und Du wirst letztendlích sehen und lernen, warum was wie welchen Sinn ergibt!!!

Also lass Dich nicht entmutigen, auch wenn bislang bei Dir viel falsch lief, mir ist klar, das Du zum einen FALSCH beraten wurdest und zum anderen ist mir auch klar, das jeder unwissend und klein angefangen hat!!

Du hast noch immens viel Zeit - 6 Monate - und in dem Zeitradius lässt sich noch verdammt viel herauszaubern

So!!!! Nu aber... Gute Nacht!!!

ElDiablo,

zum ersten Mal Gratulation das du dich entschieden hast zu starten!!

Stimme Jordi bezüglich der Traininsplanung voll zu. Die müsstest du überarbeiten. Ich persönlich habe vor meinem WK einen 4er Split gefahren und das hat wunderbar gepasst.

Zusätzlich solltest du dein Posing regelmäßig am Besten jetzt schon anfangen zu Üben, denn da kannst du dir gegenüber anderen NAC Athleten gr Vorteile erarbeiten.

Ist das dein 1. Wettkampf?

grützie

....Schön, das Du hier mitwirkst Halbblut... habe schon fest auf Dich gezählt ... wenn ich darf, beantworte ich Deine Frage... ja, er startet zum aller ersten Mal ...pers. bevor ich seine Daten wußte, hätte ich wohl eher nen Tip gegeben, bei den Newcomern zu starten, aber denke, das die Chancen für ihn bei den Junioren auf einen guten Platz besser stehen, daher ist der Gedanke, der Schritt bei den Junioren zu starten, die sinnvollste Entscheidung

bin tierisch auf die Bilder gespannt und bin noch mehr gespannt darauf, welche Entwicklung er in den nächsten 6 Monaten noch erreichen wird!!!

Jordi gebe gerne meine bescheidene Erfahrung in diesem Bereich weiter
Fotos. Da bin ich auch gespannt.

Diablo lass dich auf Jordi voll ein. dazu kann ich dir nur aus eigener Erfahrung raten. Ich selbst war erstaunt was ich für Veränderungen erreicht habe und das obwohl ich noch nicht alles richtig machte.

Und ganz wichtig: lass dich bloß nicht von den NAC leuten vollquatschen und zu einem Doppelstart überreden!!!

@EL DIABLO

thx für die Pics und das Vertrauen.... Du VIECH!!!!!

....here they comes:

Front-Doppelbizeps: Die Fäuste bitte näher zum Schädel, denn damit machst Du den Bizeps höher, sprich voluminöser!!!

Die Beine bei Doppelbizeps und Lat Vorne... Füße bitte näher zusammen, minimal in die Hocke und ganz leichte O-Beine machen!!

Seitliche Brustpose... den vorderen Arm bitte nicht so tief runterdrücken, damit verliert der Bizeps an Höhe und somit an Masse!! Den hinteren Bizeps (also der der gegen die Brust drückt, in diesem Falle der linke Arm bitte mehr gegen die Brust "quetschen" um mehr Härte und Volumen hervorzuzaubern)

Setiliche Trizepspose.... bitte den Bauch ein wenig einziehen und anspannen!!!

Back-Doppelbizepsie Fäuste bitte näher zum Schädel, denn damit machst Du den Bizeps höher, sprich voluminöser!!!

Doppelbizeps und Lat hinten, bitte mit dem Oberkörper weiter zurückbeugen!! Ein Bein nach hinten, Gluteus, Beinbeuger und Waden anspannen!!!

Bauch und Beine... bitte komplett AUSATMEN!!! Bei dem Bild siehts aus, als wenn du einatmest.... wenn Du ganz ausgeatmet hast, wird der Bauch flacher und schärfer!!

Bedenke bitte bei ALLEN Posen, das Du Dich leicht zum Puplikum und somit auch zur Jury neigst... Frontposen immer nach vorne geneigt, Backposen immer nach hinten geneigt!!! Die Jury sitzt einen guten Meter von Dir entfernt und gut nen Meter unter Dir.... nutze den Winkel um denen mehr zu zeigen!! Posing ist und bleibt OPTISCHE Täuschung!! Lies Dir im WK-Forum den Stickie "Grundposen im Detail".... dort erfährst Du noch mehr!!

Bleibt noch hinzuzufügen, das nächstes Mal Deine Freundin oder wer die Fotos macht, sich bitte auf dem Boden setzen soll, damit der Winkel von unten nach oben fotografiert wird, wie es auch für die Punktrichter bei den WK´s der selbe Winkel ist!!

Eine weiter Bitte... bitte nächstes Mal die Körperbehaarung entfernen und etwas mehr Bräune... zudem bitte etwas mehr Licht, was Schatten wirft, also n paar Strahler einsetzen!!! so kann man dann mehr erkennen!!

@Diabolo... erstmal kann ich zu dem Plan von Dir noch herzlich wenig sagen, weil

Satzzahlen, Wiederholungszahlen fehlen, auch ist kein Bauch-, Cardio- und Posingtraining mit eingebaut!!

Dann wäre es gut, auch mal neben etwas Eigeninitiative, ein wenig mehr Geduld aufzubringen, denn ich habe auch noch einige andere Dinge nebenher zu erledigen am Tag, als mich nur auf Dein Vorhaben zu konzentrieren. Ebenso hatte ich Dich über PN gebeten, ein wenig Geduld aufzubringen, da ich heute noch einiges mehr zu erledigen habe!!

Sätze wie...

"so was sagst denn zum dem traningsplan von mir den ich jetzt umgeändert hab"

oder

"mit der ernährung weiss ich immomen nichts?`???

was könnt ihr mir vorschlagen???"

...bringen da auch nix, weil es noch andere Dinge gibt, die ich und andere Spezialisten wie Halbblut zu erledigen haben!! Wir können durchaus verstehen, das für Dich Deine Planung und Dein Vorhaben die allerhöchste Priorität hat!! Versteh bitte aber auch, das auch wir nicht den ganzen Tag Zeit haben, uns nur um Dein Vorhaben zu kümmern. Einen sehr guten Freund von mir habe ich z.B. versprochen heute auch mit TP und EP zu helfen, wo ich bislang noch nicht zu gekommen bin, weil einiges heute querlief!! Es ist nicht böse gemeint, aber Du hast auch die Möglichkeiten Dich hier in den entsprechenden Foren einzulesen und Dir so ein gewisses Wissensgut anzueignen, um bei Deinem Vorhaben voranzukommen

Wir helfen wirklich sehr sehr gerne und tun dies nach bestem Wissen und Gewissen, aber Hektik oder Stress zu verbreiten ist erstens nicht notwendig, weil noch immens viel Zeit für Dich bleibt und zum anderen geht es schnell nach hinten los, das man die Lust verlieren könnte, sich hier weiter zu beteiligen!! Nur ein guter Rat von mir, also nimms mir bitte nicht übel

Was Dein Training betrifft, werde ich mich später am Abend drum kümmern und Dir nen Plan mit Satzzahlen, Wiederholungszahlen etc. erstellen.

Erstmal werde ich was essen, dann mich um meinen Hund kümmern, dann werde ich ein wenig Couchpflege betreiben und später bzw. morgen früh, werde ich mich um Dein Training kümmern.

Was die Ernährung betrifft erwarte ich von Dir Eigeninitiative... geh hier auf IM ins Ernährungsforum, schau Dir dort andere Pläne an, lies Dich erstmal ein und versuche einen sinnvollen Ernährungsplan, inkl. Supplementierung (und dazu empfehle ich Dir den Thread "Supps für eine Kur" zu lesen) zu erstellen, den Du uns dann hier zeigst!!

Darauf können wir Verbesserungsvorschläge machen!! Aber die GANZE Planungsarbeit von Dir zu übernehmen finde ich ein wenig zu viel erwartet!!

Danke für Dein Verständnis und bis später!!

el diabolo

Lese dir in dem Wettkampfbereich die verschiedenen Themen duch. So werden dir verschieden sache von selbst klar.

Ein trainingsplan beinhaltet die Aufteilung der Tage, die übungen, die satzzahl, die wiederholungen, Intensitätstechniken, Bewegungsgeschwindigkeit, Pausenzeit. Man könnte auch noch mehr sachen eingehen, fakt ist du hast uns wenig infos gegeben.
Du trainierst doch auch schon seit einiger Zeit und hast doch ordentlich was draufgepackt. Was ich sagen will bring dich mehr ein. Du weisst mittlerweile wie dein Körper auf Training reagiert, hast also in der Richtung mehr Wissen als wir!

Wir können dir das Fachwissen nur vermitteln du musst es verstehn um es umzusetzen. Sollte dich ja selbst interessieren, wieso dein Körpersich in eine bestimmte richtung verändert.

Und eins nach dem anderem bleiben wir doch erst bei deinem Tp und kommen dann zum Ep.

Mit was für wdh- bzw satzzahlen willst du trainieren?

Hey Diabolo... werde erst morgen zu Deinem TP kommen!! Eine Sache habe ich im Schädel Du willst doch sicherlich noch an Muskeln aufsetzen oder?? Daher würde ich bei jeder Trainingseinheit mit verschiedenen Wiederholungszahlen arbeiten!!

Als Beispiel bei Brust anfangen mit wenig WH und hohen Gewichten bspws. in der ersten Übung, Übung 2 weniger Gewichte und mehr Volumen etc. dann sorgst Du für VERSCHIEDENE WACHSTUMSREIZE!!

Mehr dazu morgen...