Sonntag, 16. Dezember 2007, 02:34
-Meine erste Wettkampfvorbereitung-
Hi IM- User ! 
Ab jetzt werde ich hier auch über meinen Werdegang bis zum Wettkampf, Tag X, berichten.
Mein Wettkampf-Debüt soll 2008 im November, bei der internationalen Westdeutsche Meisterschaft im NAC
(National Athletic Comitee) Germay stattfinden.
Und zwar als Newcomer in der Juniorenklasse!
Meine aktuellen Daten:
180cm groß
~102 Kg leicht
~12% Körperfett
Die neusten Bilder von mir findet ihr im Bilder-Forum.
Ich werde hier dann bald Ganzkörperpics posten und meine Entwicklung alle ~4 Wochen neu ablichten lassen.
Trainingsplan und Ernährungspläne werde ich natürlich auch noch posten.
Ich hoffe ihr findet Interesse an meinem Thread und gibt mir ein wenig Unterstützung auf meinem Weg.
Greetz
T-ReX
Ab jetzt werde ich hier auch über meinen Werdegang bis zum Wettkampf, Tag X, berichten.
Mein Wettkampf-Debüt soll 2008 im November, bei der internationalen Westdeutsche Meisterschaft im NAC
(National Athletic Comitee) Germay stattfinden.
Und zwar als Newcomer in der Juniorenklasse!
Meine aktuellen Daten:
180cm groß
~102 Kg leicht
~12% Körperfett
Die neusten Bilder von mir findet ihr im Bilder-Forum.
Ich werde hier dann bald Ganzkörperpics posten und meine Entwicklung alle ~4 Wochen neu ablichten lassen.
Trainingsplan und Ernährungspläne werde ich natürlich auch noch posten.
Ich hoffe ihr findet Interesse an meinem Thread und gibt mir ein wenig Unterstützung auf meinem Weg.
Greetz
T-ReX
Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »PumpingT-ReX« (16. Dezember 2007, 02:35)
Sonntag, 16. Dezember 2007, 11:45
Mein EP am Pausentag, Refeedtag und Aufteilung
nach dem Aufstehen:
50g Dextrose/ 1 Glas Frühstückssaft
30g Isopreme Whey Isolate
1.
130g Haferflocken
100g Apfel
200g Banane
500g Magerquark
2.
200g Hüttenkäse
200g Orange
20g Walnüsse
3.
285g Mais (Dose)
150g Thunfisch (White Konserve)
100g Reis Natur
4.
250g Magerquark
30g Hi Pro 128 Protein
5g Lachsöl
5.
250g Hähnchenbrust oder Pute
5g Erdnussöl
200g Broccolli
6.
30g Hi Pro 128 Protein
3 g Lachsöl
-------------------------------
Kcal: 3500
Protein:300 g (40%)
Carbs: 377 g (50%)
Fett: 80 g (10%)
------------------------------
1 x die Woche lege ich einen Refeed Tag einlegen...
Bei dem ich mich grob an den Plan mit 4700+ Kcal halte und einfach noch alles esse worauf ich Bock habe Also einen extremen Kcal- Überschuss
Die Aufteilung sieht so aus:
Tag 1: 4700 Kcal
Tag 2: 4700 Kcal
Tag 3: 4700 Kcal
Tag 4: 3500 Kcal
Tag 5: Refeed Tag
Tag 6: 4700 Kcal
Tag 7: 3500 Kcal
-----------------------------------------------------
Die EP's setzen natürlich einen einbandfreien Tagesablauf vorraus!
Ich koche mein Essen zwar immer vor, aber manchmal ist es mir halt einfach nicht möglich, 100% nach EP zu essen. Kennt doch bestimmt jeder von uns An den Tagen kommen dann einfach 1-2 Schummelmahlzeiten hinzu...
50g Dextrose/ 1 Glas Frühstückssaft
30g Isopreme Whey Isolate
1.
130g Haferflocken
100g Apfel
200g Banane
500g Magerquark
2.
200g Hüttenkäse
200g Orange
20g Walnüsse
3.
285g Mais (Dose)
150g Thunfisch (White Konserve)
100g Reis Natur
4.
250g Magerquark
30g Hi Pro 128 Protein
5g Lachsöl
5.
250g Hähnchenbrust oder Pute
5g Erdnussöl
200g Broccolli
6.
30g Hi Pro 128 Protein
3 g Lachsöl
-------------------------------
Kcal: 3500
Protein:300 g (40%)
Carbs: 377 g (50%)
Fett: 80 g (10%)
------------------------------
1 x die Woche lege ich einen Refeed Tag einlegen...
Bei dem ich mich grob an den Plan mit 4700+ Kcal halte und einfach noch alles esse worauf ich Bock habe
Also einen extremen Kcal- Überschuss Die Aufteilung sieht so aus:
Tag 1: 4700 Kcal
Tag 2: 4700 Kcal
Tag 3: 4700 Kcal
Tag 4: 3500 Kcal
Tag 5: Refeed Tag
Tag 6: 4700 Kcal
Tag 7: 3500 Kcal
-----------------------------------------------------
Die EP's setzen natürlich einen einbandfreien Tagesablauf vorraus!
Ich koche mein Essen zwar immer vor, aber manchmal ist es mir halt einfach nicht möglich, 100% nach EP zu essen. Kennt doch bestimmt jeder von uns
An den Tagen kommen dann einfach 1-2 Schummelmahlzeiten hinzu... Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »PumpingT-ReX« (16. Dezember 2007, 11:46)
Montag, 17. Dezember 2007, 13:06
Zitat
na
dann viel erfolg werden dann uns ja auf der westdeutschen sehen
werde wenn alles glatt läuft auch in der junioren.klasse starten
Danke ElDiablo! Wünsch ich dir natürlich auch
Jep dann werden wir uns wohl sehen, 2 Newcomer vom Ironmuscle-Forum
...willlst du nicht auch schon im Frühjahr starten ?
Montag, 17. Dezember 2007, 13:27
Original von Mat_1990
Auch ich wünsch dier viel Glück!
Wer Rexi kennt, der wünscht ihm KEIN Glück! Bei Rex weiss ich, das NIX dem Zufall überlassen wird, er sowohl im Ernährungs- und Trainingssektor schon bewandert genug ist, um genau zu wissen, wo der Frosch die Locken hat!!
Rex mein Guter
mach sie einfach platt, Du packst das... Dein "Grundgerüst" ist schon sehr sehr filigran für die Phase jetzt und seh Dich bei der NAC sehr weit vorne stehen!! Hau rein Digger und lass es rocken.... und by the way 
freue mich auf neue Fotos 
...offizieller Supplementierungs-Sponsor:
Montag, 17. Dezember 2007, 16:01
Original von JordiRieger
Original von Mat_1990
Auch ich wünsch dier viel Glück!
Wer Rexi kennt, der wünscht ihm KEIN Glück! Bei Rex weiss ich, das NIX dem Zufall überlassen wird, er sowohl im Ernährungs- und Trainingssektor schon bewandert genug ist, um genau zu wissen, wo der Frosch die Locken hat!!
Rex mein Guter
Kenne Rex nicht so gut, nur seine Bilder und die sind TOP!
´
Montag, 17. Dezember 2007, 23:47
Danke Leute
Thanks Jordi!
Und das von so einem erfahrenden Athleten zu hören, ist noch mal viel schöner
Aber die anderen Athleten werden auch nicht schlafen...
Es wird noch ein hartes Stück Arbeit Ich werde aber reinhauen
Pics werde ich next Week posten.
Greetz
T-ReX
Rex mein Guter Augenzwinkern mach sie einfach platt, Du packst das... Dein "Grundgerüst" ist schon sehr sehr filigran für die Phase jetzt und seh Dich bei der NAC sehr weit vorne stehen!! Hau rein Digger und lass es rocken.... und by the way smile freue mich auf neue Fotos freude
Thanks Jordi!
Und das von so einem erfahrenden Athleten zu hören, ist noch mal viel schöner
Aber die anderen Athleten werden auch nicht schlafen...
Es wird noch ein hartes Stück Arbeit
Ich werde aber reinhauenPics werde ich next Week posten.
Greetz
T-ReX
Dienstag, 18. Dezember 2007, 09:35
Keine Panik mein Freund, ob die anderen Jungs schlafen oder nicht ich kenne den NAC-Standart ich kenne Deine derzeitige ungefähre Form und weiß das in nem halben Jahr noch viel passieren wird!! Und dann gehst Du als Newcommer an den Start mit anderen Rookies das wird richtig geil Digger
ich kenne den NAC-Standart ich kenne Deine derzeitige ungefähre Form und weiß das in nem halben Jahr noch viel passieren wird!! Und dann gehst Du als Newcommer an den Start mit anderen Rookies das wird richtig geil Digger ...offizieller Supplementierungs-Sponsor:
Samstag, 22. Dezember 2007, 20:37
Hi Leute!
Heute habe ich die erste Woche mit meinem neuen 5er durch.
Ich musste mich erstmal wieder an das hohe Volumen + die höheren Wh-Zahlen gewöhnen , nach dem Doggcrapp Zyklus die letzen Monate.
Die Kraftausdauer hat ganz schön gelitten
Ich habe aber auch "schon" 2 Cardio Einheiten diese Woche absolviert, was für meine Person schon viel ist , hehe
Ich will das aber in Zukunft so beibehalten! Ab jetzt wieder 2-3 mal Cardio die Woche, 30-45 min. Das Cardio mache ich meistens morgens...
Wenn ich Zeit habe bin ich auch schon fleißig am Posing üben
Die Bilder werde ich nach den Weihnachtstagen machen lassen ...
Und hier posten.
Der Splitt für die kommende Woche sieht, wegen den Feiertage, so aus :
Rücken/ Brust
Pause
Quads, Waden
Pause
Beinbizeps,Bizeps
Schultern, Trizeps
Pause
Ich wünsch euch frohe stressfreie Festtage!
Greetz, T-ReX
Heute habe ich die erste Woche mit meinem neuen 5er durch.
Ich musste mich erstmal wieder an das hohe Volumen + die höheren Wh-Zahlen gewöhnen , nach dem Doggcrapp Zyklus die letzen Monate.
Die Kraftausdauer hat ganz schön gelitten
Ich habe aber auch "schon" 2 Cardio Einheiten diese Woche absolviert, was für meine Person schon viel ist , hehe
Ich will das aber in Zukunft so beibehalten! Ab jetzt wieder 2-3 mal Cardio die Woche, 30-45 min. Das Cardio mache ich meistens morgens...
Wenn ich Zeit habe bin ich auch schon fleißig am Posing üben
Die Bilder werde ich nach den Weihnachtstagen machen lassen ...
Und hier posten.
Der Splitt für die kommende Woche sieht, wegen den Feiertage, so aus :
Rücken/ Brust
Pause
Quads, Waden
Pause
Beinbizeps,Bizeps
Schultern, Trizeps
Pause
Ich wünsch euch frohe stressfreie Festtage!
Greetz, T-ReX
Mittwoch, 2. Januar 2008, 20:20
Hey Leute!
Ich komme gerade vom Quads, Waden Workout und bin ordentlich am Ar***
Die Sylvesternacht hatte es ganz schön in sich!
Im nachhinein ärger ich mich darüber , dass ich am Ende ganz schön voll war
Ich weiß das es sehr schlecht ist... Und schäme mich ehrlich gesagt jetzt schon für den Saufabend...
Naja man lebt ja nur einmal!!
Gestern war ich dann den ganzen Tag sowas von kaputt
, ich hab fast kein bißchen Essen runtergekriegt. 
War schon mies.
Fakt ist! Das es war auf jeden Fall das letze mal vor meinem Wettkampf gewesen ist! Das ich Alkohol zu mir genommen hab, soviel steht fest...
Das schlimme ist das ich mir in der Nacht auch noch mein rechtes Handgelenk verstaucht habe
Weil, ich mit ein paar Jungs noch ein Boxtraining an dicken Holzplatten machen musste Das war ne ziehmlich dumme Idee... denn gestern morgen waren meine Faustknöchel und mein Handgelenk übels angeschwollen 
So fängt also mein Start in das Jahr 2008 an !!
Vom Körper (Gewicht,Kf, Umfänge) her liege ich immernoch in meiner "alten" Form, sage ich mal. Meine Kraft konnte ich in den letzen 3 Wochen sogar nochmal steigern!!
Neue Fotos werde ich dann im laufe der nächsten Woche posten, meine Diggicam ist jetzt zur Zeit verliehen und ich muss auch erstmal wieder 100% ins Training kommen , hehe.
mfg
T-ReX
Ich komme gerade vom Quads, Waden Workout und bin ordentlich am Ar***
Die Sylvesternacht hatte es ganz schön in sich!
Im nachhinein ärger ich mich darüber , dass ich am Ende ganz schön voll war
Ich weiß das es sehr schlecht ist... Und schäme mich ehrlich gesagt jetzt schon für den Saufabend...
Naja man lebt ja nur einmal!!
Gestern war ich dann den ganzen Tag sowas von kaputt
, ich hab fast kein bißchen Essen runtergekriegt. War schon mies.Fakt ist! Das es war auf jeden Fall das letze mal vor meinem Wettkampf gewesen ist! Das ich Alkohol zu mir genommen hab, soviel steht fest...
Das schlimme ist das ich mir in der Nacht auch noch mein rechtes Handgelenk verstaucht habe
Weil, ich mit ein paar Jungs noch ein Boxtraining an dicken Holzplatten machen musste
Das war ne ziehmlich dumme Idee... denn gestern morgen waren meine Faustknöchel und mein Handgelenk übels angeschwollen So fängt also mein Start in das Jahr 2008 an !!
Vom Körper (Gewicht,Kf, Umfänge) her liege ich immernoch in meiner "alten" Form, sage ich mal. Meine Kraft konnte ich in den letzen 3 Wochen sogar nochmal steigern!!
Neue Fotos werde ich dann im laufe der nächsten Woche posten, meine Diggicam ist jetzt zur Zeit verliehen und ich muss auch erstmal wieder 100% ins Training kommen , hehe.
mfg
T-ReX
Donnerstag, 3. Januar 2008, 00:54
Original von PumpingT-ReX
Das schlimme ist das ich mir in der Nacht auch noch mein rechtes Handgelenk verstaucht habe
Weil, ich mit ein paar Jungs noch ein Boxtraining an dicken Holzplatten machen musste
Wie seid ihr denn darauf gekommen?
Donnerstag, 3. Januar 2008, 09:57
Original von PumpingT-ReX
...............................
Das schlimme ist das ich mir in der Nacht auch noch mein rechtes Handgelenk verstaucht habe
Weil, ich mit ein paar Jungs noch ein Boxtraining an dicken Holzplatten machen musste
............................
Auweia *autsch*... hoffe das es sich bald bessert!! Kämpfer... wenn Du so weitertrainierst, dann lass erstmal das Armtraining weg, nicht das es noch schlimmer wird!!
Beim Rückentraining setze falls vorhanden am besten Schlaufen oder Zughilfen ein und beim Brusttraining bitte nicht die Stange umfassen, sondern nur in den Handballen legen... und bitte mit Handgelenkbandagen trainieren!!
...offizieller Supplementierungs-Sponsor:
Donnerstag, 3. Januar 2008, 15:20
Wie seid ihr denn darauf gekommen? rofl
Ach das weiß ich auch nicht mehr wirklich.
Hat alles erst harmlos am Boxsack angefangen ...
Auweia *autsch*... hoffe das es sich bald bessert!! Kämpfer... wenn Du so weitertrainierst, dann lass erstmal das Armtraining weg, nicht das es noch schlimmer wird!!
Beim Rückentraining setze falls vorhanden am besten Schlaufen oder Zughilfen ein und beim Brusttraining bitte nicht die Stange umfassen, sondern nur in den Handballen legen... und bitte mit Handgelenkbandagen trainieren!! gut
Hehe ja , so werd ich's machen
Is aber heute schon viel besser. Ich habe mir sone Creme zur Entzündungshemmung geholt und die Schmerzen sind jetzt eigentlich schon weg... Mal sehen ob ich morgen schon mein Bizeps trainieren kann...
lg
T-ReX
