Donnerstag, 27. März 2008, 15:06
ja Männer so ist das Halt mit der Arbeit und dem Leben
,
es ist hart aber hat auch seine sicherlich guten Seiten. Ich arbeite z.b. bis um 0:30 bin kurz vor halb 2 zu Hause, so kommen dann späte postings zustande Aber mat keine Angst zu wenig schlaf ich nur wenns ganz hektisch ist heute hatte ich wieder schöne 8std schlaf 
Und es gibt nen haufen leute die noch mehr ackern und denen es schlechter geht also. In meinem nächsten Leben werde ich manager 
Tja mit meiner verletzung ist es so ne sache, wurde mit meinen Knöcheln nicht umsonst beim Bund ausgemustert, aber da hat jeder so seine Wehwechen und da muss man einfach durch. Mal schauen was heute beim sport geht.
Jordi
,es ist hart aber hat auch seine sicherlich guten Seiten. Ich arbeite z.b. bis um 0:30 bin kurz vor halb 2 zu Hause, so kommen dann späte postings zustande
Aber mat keine Angst zu wenig schlaf ich nur wenns ganz hektisch ist heute hatte ich wieder schöne 8std schlaf Und es gibt nen haufen leute die noch mehr ackern und denen es schlechter geht also. In meinem nächsten Leben werde ich manager
Tja mit meiner verletzung ist es so ne sache, wurde mit meinen Knöcheln nicht umsonst beim Bund ausgemustert, aber da hat jeder so seine Wehwechen und da muss man einfach durch. Mal schauen was heute beim sport geht.
Jordi
Donnerstag, 27. März 2008, 18:50
So Männer das Beintraining hatte sich bevor ich im Studio angekommen bin schon erledigt. Beim Treppen runterlaufen bin ich trotz aller vorsicht wieder leicht umgeknickt. Ein tapeverband hat schlimmeres verhindert. Aber der Knöchel ist so instabil das ich es erstmal lieber sein lasse und nächste woche nen neuen versuch starte.
Da ich sonst überall muskelkater habe gönne ich mir mal ein Tag Pause und leg den Fuss hoch
Da ich sonst überall muskelkater habe gönne ich mir mal ein Tag Pause und leg den Fuss hoch
Donnerstag, 27. März 2008, 22:15
Hatte auch heute schon mit dem Gedanken gespielt, aber ich denke der ein Tag ist besser. Und spätestens next week wenn nicht sogar noch am Weekend müssen die Beine leiden Laufen und Joggen geht schon, aber mit nem guten Gewicht aus dem Kniebeugenständer in Position bringen, dass wird dann zuviel.
Laufen und Joggen geht schon, aber mit nem guten Gewicht aus dem Kniebeugenständer in Position bringen, dass wird dann zuviel.
Donnerstag, 27. März 2008, 22:30
Hatte auch heute schon mit dem Gedanken gespielt, aber ich denke der ein Tag ist besser. Und spätestens next week wenn nicht sogar noch am Weekend müssen die Beine leiden
Das kann man hinterher immer behaupten
....nein, aber im Ernst... würde an Deiner Stelle noch die Knöchel was länger schonen und erstmal zur Sicherheit mir mit reinen Isos behelfen!! Besser so als wenn Du es überstürzt und Deinen Knöcheln damit evtl. noch mehr Schaden zumutest!! NOCH hast Du die Zeit.... Jung die Saison ist doch erst im Okt/Nov... also keinen Streß 
...offizieller Supplementierungs-Sponsor:
Registrierungsdatum: 20. September 2007
Körpergröße (cm): 178
Körpergewicht (kg): 93
Beruf: Automobilverkäufer
Freitag, 28. März 2008, 08:25
Schläfst Du immer nur so wenig? Ich kann es mir gar nicht vorstellen erst Nachts um Drei ins Bett zu gehen.
Schlafe teilweise schon Abends um neun vor der Klotze ein.
mak
Tja mak, Du hängst ja aber auch schon um 5.00 Uhr in der Früh am Eisen. Da ist das glaube ich normal, daß man abnends nach´m großen Sandmännchen vor´m Fernseher einpennt.
Schreib Dich nicht ab! Lerne lesen und schreiben.
Samstag, 29. März 2008, 15:59
So Leute zurück zum Thema
Mein Ep an Trainingstagen sieht folgend aus:
Name--------------------------------- Kcal--- Protein ---KH-- Fett
Frühstücksmüsli--------------------- 977-----54---------138--- 16
150 gr Haferflocken
50 gr Rosinen
30 gr Whey
Törtchen Mahlzeit------------------- 390 ----29--------- 47 -----9
43 gr Reiswaffeln
200 gr Königer Frischk.
30 gr Diätmarmelade
150 gr Reis,--------------------------949----- 59--------158------5
200grPute,
400 gr Pfirsiche
PreWorkout---------------------------233---- 34-------- 21------ 2
30 gr Whey,
20 gr Malto,
10 gr Glutamin
PostWorkout-------------------------424 -----34------- 69--------2
30 gr Whey,
70 gr Malto,
10 gr Glutamin
6 Eiklar und 2 Eigelb--------------- 380----- 30-------- 1 -------16
400 gr Kartoffeln--------------------332 ------8---------68------- 0
Nachtshake -------------------------294------ 51-------- 1------- 10
40 gr Soya
10 gr Whey
10 gr Glutamin
10 ml Walnussöl
Gesamt --------------------------- 3979 ----299---- 503------- 60
p.s ich habe noch die 2 Karotten und den Apfel vergessen
Puh geschafft wenn man hier einfach ne Tabelle reinkopieren könnte das wäre doch schön
Mein Ep an Trainingstagen sieht folgend aus:
Name--------------------------------- Kcal--- Protein ---KH-- Fett
Frühstücksmüsli--------------------- 977-----54---------138--- 16
150 gr Haferflocken
50 gr Rosinen
30 gr Whey
Törtchen Mahlzeit------------------- 390 ----29--------- 47 -----9
43 gr Reiswaffeln
200 gr Königer Frischk.
30 gr Diätmarmelade
150 gr Reis,--------------------------949----- 59--------158------5
200grPute,
400 gr Pfirsiche
PreWorkout---------------------------233---- 34-------- 21------ 2
30 gr Whey,
20 gr Malto,
10 gr Glutamin
PostWorkout-------------------------424 -----34------- 69--------2
30 gr Whey,
70 gr Malto,
10 gr Glutamin
6 Eiklar und 2 Eigelb--------------- 380----- 30-------- 1 -------16
400 gr Kartoffeln--------------------332 ------8---------68------- 0
Nachtshake -------------------------294------ 51-------- 1------- 10
40 gr Soya
10 gr Whey
10 gr Glutamin
10 ml Walnussöl
Gesamt --------------------------- 3979 ----299---- 503------- 60
p.s ich habe noch die 2 Karotten und den Apfel vergessen
Puh geschafft wenn man hier einfach ne Tabelle reinkopieren könnte das wäre doch schön
Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »Halbblut« (29. März 2008, 16:07)
Samstag, 29. März 2008, 16:06
Ab heute werde ich meine Eps genau überwachen und schauen was sich noch optimieren lässt. Fettzufuhr ist mom noch sehr niedrig bei ca 14%, werde da eventuell noch ein wenig nachlegen.
Gestern Brust, Schulter und Trizeps Training war ein fach genial. Megapump so dass man das Grinsen aus der Fresse nicht mehr rauskriegt wenn man im Spiegel guckt
Heute probier ich es mit den Beinen. Der Knöchel fühlt sich sehr gut an, werde(wie von Jordi vorgeschlagen) mich auf die Isos konzentrieren und die Grundübungen entspannter angehen lassen.
So Essenszeit
Gestern Brust, Schulter und Trizeps Training war ein fach genial. Megapump so dass man das Grinsen aus der Fresse nicht mehr rauskriegt wenn man im Spiegel guckt
Heute probier ich es mit den Beinen. Der Knöchel fühlt sich sehr gut an, werde(wie von Jordi vorgeschlagen) mich auf die Isos konzentrieren und die Grundübungen entspannter angehen lassen.
So Essenszeit
Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »Halbblut« (29. März 2008, 16:51)
Sonntag, 30. März 2008, 17:45
So dann wollen wir mal wieder nen paar pics reinstellen
Darf ich vorstellen => der dicke Halbblut oder auch Speckbär wie mich meine Freundin auch liebevoll nennt
Aber überzeugt euch selbst. Da ich erst 2 Wochen wieder richtig im training bin ist noch nicht alles fit, aber wird.
Darf ich vorstellen => der dicke Halbblut oder auch Speckbär wie mich meine Freundin auch liebevoll nennt
Aber überzeugt euch selbst. Da ich erst 2 Wochen wieder richtig im training bin ist noch nicht alles fit, aber wird.
Sonntag, 30. März 2008, 18:35
Du Tier!! Digger was soll ich sagen? Es ist DEUTLICH mehr geworden und sicher net nur Wasser, denn für die Phase JETZT ist die Form tadellos ok!!! Vor allem Deine ursprüngliche Schwäche der Rücken ist jetzt schon fast Deine stärkste Muskelpartie!! GREAT JOB VOLLBLUT!! Ich freu mich schon jetzt auf die Pics, wenn du gecutted und Top In Shape bist 
Vor allem Deine ursprüngliche Schwäche der Rücken ist jetzt schon fast Deine stärkste Muskelpartie!! GREAT JOB VOLLBLUT!! Ich freu mich schon jetzt auf die Pics, wenn du gecutted und Top In Shape bist ...offizieller Supplementierungs-Sponsor:
Sonntag, 30. März 2008, 18:42
Digger nochwat hab mal nur GROB Deinen EP überflogen... Hier fehlt doch Gemüse?? Oder haste es vergessen zu posten?? 
Dann im PostWorkout ganze 70 g Malto?? Etwas too much oder?? Oder hast Du es nur zusammengezählt das Malto VOR dem Cardio + dem NACH dem Cardio?? Normal müssten doch bei Deinen derz. Daten 50 g locker reichen, oder??
hab mal nur GROB Deinen EP überflogen... Hier fehlt doch Gemüse?? Oder haste es vergessen zu posten?? Dann im PostWorkout ganze 70 g Malto?? Etwas too much oder?? Oder hast Du es nur zusammengezählt das Malto VOR dem Cardio + dem NACH dem Cardio?? Normal müssten doch bei Deinen derz. Daten 50 g locker reichen, oder?? ...offizieller Supplementierungs-Sponsor:
Sonntag, 30. März 2008, 19:06
Ja mehr ist es geworden 96,5 kg
Zum Ep:
Ich esse jeden Tag 2 Mohrrüben und nen Apfel. Habe ich ganz unten im p.s geschrieben, leider vergessen mit zu zurechnen. Jeden 2. Tag kommt anstatt Pfirsich-Pute, ein Puten-Brokolli-Möhren-Geschnetzeltes. Aber habe gestern schon gemerkt das ich abends noch guten Appetit habe und werde da wohl noch nen Salat unterbringen.
Zum Malto: kenne das so ,dass man in der Aufbauphase pro kg Körpergewicht nen gr Malto im Postworkout reinnimmt. Fand ich auch ein wenig viel und bin deshalb bei 70 gr gelandet. Meinst du die 50 reichen?
Mach mom nur 15 min cardio nach dem Krafttraining (ausser Beintag), hatte da auch schon überlegt ob ich da trotz der kurzen Zeit noch Malto nehme. Habe es bis jetzt immer mein Postworkshake entspannt während dem Cardio getrunken.
96,5 kgZum Ep:
Ich esse jeden Tag 2 Mohrrüben und nen Apfel. Habe ich ganz unten im p.s geschrieben, leider vergessen mit zu zurechnen. Jeden 2. Tag kommt anstatt Pfirsich-Pute, ein Puten-Brokolli-Möhren-Geschnetzeltes. Aber habe gestern schon gemerkt das ich abends noch guten Appetit habe und werde da wohl noch nen Salat unterbringen.
Zum Malto: kenne das so ,dass man in der Aufbauphase pro kg Körpergewicht nen gr Malto im Postworkout reinnimmt. Fand ich auch ein wenig viel und bin deshalb bei 70 gr gelandet. Meinst du die 50 reichen?
Mach mom nur 15 min cardio nach dem Krafttraining (ausser Beintag), hatte da auch schon überlegt ob ich da trotz der kurzen Zeit noch Malto nehme. Habe es bis jetzt immer mein Postworkshake entspannt während dem Cardio getrunken.
Sonntag, 30. März 2008, 19:15
dann passt es mit dem Gemüse... wobei 2 Möhren etwas wenig ist... aber wenn Du jeden 2. Tag Brockoli-Möhren-Gemetzel 
isst, dann ist doch alles ok zumal wenn der Salat noch dazukommt!Zum Malto... 0,5 g pro KG reicht locker aus... alles weitere darüber hinaus ist etwas too much
...offizieller Supplementierungs-Sponsor:
Montag, 31. März 2008, 10:33
Kämpferjordi zu den Möhren gibts nen guten Film
Ja gehör auch nicht zu denen die so gern Grünzeug essen, aber natürlich muss es sein
ich kenne Dich ja auch schon ein wenig und weiß ja, daass Du ein Tierfreund bist und Dich mit dem Grünzeug zurückhälst, weil Du den Karnickeln ja nix wegfuttern möchtest!! ABSOLUT VORBILDLICH ...offizieller Supplementierungs-Sponsor:
