Wie oft die Woche jeden Muskel ?

Anfänger

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Thursday, February 1st 2007, 6:12pm

Hallo,

mich interessiert, wie oft ihr in der Woche z.B. die brust, den bizeps, den rücken usw trainiert ?
Ich bin seit gut 2 monaten dabei und würd gern jeden zweiten tag trainieren...also brust zb. 2x die woche...bin erst 17, 1,74m groß und wiege 64kg...ein Bekannter meinte, dass ich jeden Muskel nur einmal die woche trainieren soll...will masse aufbauen, könnte theoretisch jeden tag ins studio, was könnt ihr mir raten ? Lieber die brust usw. nur einmal die woche trainieren oder 2x ?

mfg

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chico2612

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2

Thursday, February 1st 2007, 6:20pm

Hay.....Also ich trainiere auch jeden Muskel nur einmal in der Woche.
Ich mache zur Zeit einen er Split. Mach nicht den Fehler und renne jeden Tag ins Studio das bringt nix außer nach ner Zeit Übertraining. Also wengier ist mehr.

Ich weiß nicht ob ich nach dieser kurzen Zeit schon auf einem Split Plan umsteigen würde. Da musste mal die alten Hasen hier fragen. Aber wenn dann würd ich dir nen 2er- oder 3er Split empfehlen.

MfG

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Jamirohead

Anfänger

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3

Thursday, February 1st 2007, 6:44pm

hi,

ja ich weiß, ich würde auch nicht jeden tag ins stduio rennen...ich würde den 2er split 2x die woche machen;

Tag 1 Brust, Schultern, Bizeps, Trizeps,

3 S Bankdrücken flach LH (10kg jeweils,20kg Stange)
(((2 S Bankdrücken schräg LH oder KH (EINE WOCHE NUR FLACH, EINE WOCHE NUR SCHRÄG!!!!!!!!))))
3 S Butterfly (45kg)

2 S Frontdrücken (Schulterdrücken) LH (5kg jeweils)
2 S Seitheben KH (5kg bei 8WH) (4kg jeweils)

2 S alternierende KH Curls (12,5kg)
2 S Scottcurls mit SZ (7,5kg)

2 S French Press (5kg)
2 S Trizepsstrecken mit einem Seil.

Tag 2 Rücken, Beine, Bauch, Cardio

3 S Rückenstrecken
3 S Lastzug in den Nacken, breit.
2 S Rudern am Kabel (enger Griff) (40kg)
2 S Shruggs KH

2 S Beinpresse (110kg)
2 S Beinbeugen
2 S Wadenheben (45kg)

3 S 25 WH Beinheben U-Armsitz

---

den plan würd ich gern so trainieren; Mo-tag1, mi-tag2, fr-tag1, so-tag2....sollte ich das so machen oder den 2er in einen 3er split umwandeln und somit jeden muskel nur 1x die woche trainieren ?

mfg

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remus

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4

Thursday, February 1st 2007, 6:49pm

Wenn du masseaufbau willst mach nen 3 oder 2er splitt. Und ja die Muskelgruppen nur einmal in der Woche. Es werden ja sowieso "fast" alle Muskeln gebraucht, nur nicht so extrem.
zb. An dem Tag wo du Brust machst, wird auch der Trizeps gebraucht. Des wegen sagt man sollte möglich so ein Splitt erstellen dass sich die Muskelgruppen möglichst gut erholen.
Also Brust und Trizeps nicht am gleichen Tag. Ich mach da 2 oder 3 Tag Pause zwischen drinn.
Sonst schau im klassischen Bereich vorbei, dort findest du jede Menge an Trainingsplänen.

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chico2612

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5

Thursday, February 1st 2007, 7:03pm

Also wenn du nen 2er Split machst dann würd ich so eine Aufteilung machen:

TE1: Beine/Bizeps/Brust
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps

Den 3er Split würde ich so aufteilen:

TE1: Brust/Bizeps
TE2: Beine/Schultern
TE3: Rücken/Trizeps

So das wars.......

MfG

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infraspinatus

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6

Thursday, February 1st 2007, 8:06pm

2-er split:
aufteilen in ober- und unterkörper ...

gruss
infraspinatus

http://www.fitnessforum.ch/smf/

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chico2612

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7

Thursday, February 1st 2007, 8:08pm

Ja oder so da haste recht infra....ich habe ja auch nur Beispiele gegeben und gesagt wie ich das machen würde...

MfG

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MaT

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8

Thursday, February 1st 2007, 10:26pm

Ich trainier jeden Muskel auch nur einmal die woche

´

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chuffz

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9

Thursday, February 1st 2007, 11:17pm

alles andere ist auch einfach zu viel, außer man ist auf juice und selbst da ist es hart

Quoted

von forentroll
eiweis doping is meiner meinung nach noch aktzeptabel weil mans absetzen kann ohne einen einbruch zu bekommen

WTF IS EIWEIßDOPING?

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trilo

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10

Friday, February 2nd 2007, 8:02am

Vor allem wenn Jamirohead Masse zum Anfang aufbauen will ist es Sinnvoll jeden Muskel einmal in der Woche zu trainieren. :ja:

Erst nachdem wir alles verloren haben, haben wir die Freiheit, alles zu tun.

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Jamirohead

Anfänger

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11

Sunday, February 4th 2007, 1:01pm

Danke für eure Antworten, hab jetz auch nen 3er split und trainiere jed. muskel nur 1x die woche !

bye

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arena

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12

Monday, February 5th 2007, 3:34am

Ganzkörper alle 24-48h

Quoted

.bin mittlerweile so stark geworden, dass ich soviel Spannung im Muskel aufbauen kann, sodass ich fast keinen Muskel mehr volle Kanne anspannen kann, ohne dass das dann mit nem schönen Krampf endet

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Jackson

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13

Monday, February 5th 2007, 11:56am

RE: Wie oft die Woche jeden Muskel ?

Trainiere jede MG alle 3-5 Tage....

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herm39

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14

Thursday, February 8th 2007, 2:22pm

Ich trainier jede Muskelgruppe 1mal die Woche.Bin aber auch schon ein älteres Semester. :mrgreen:

Ich habe ein Ziel und dieses Ziel werde ich erreichen!!!!

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Bub

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Thursday, February 8th 2007, 8:50pm

Fünfmal pro Woche,jeden Muskel einmal...manchmal fange ich aber auch mit dem fünften Trainingstag wieder von vorne an.Trainiere normalerweise Brust/Bizeps
Rücken/Trizeps/Unterarme
Beine/Wade
Schulter/Nacken
und sporadisch Bauch und Stepper dazu
da aber mein Brusttraining meist sehr hart ausfällt trainiere ich an einem anderen Tag den Bizeps,dafür steppe ich dann eben ein wenig länger da das Bizepstraining nicht ganz so lange dauert...

Wo ich bin ist vorn!!!

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MuscleHell