In der Kraftphase mit 5x5 Trainieren, sinnvoll?

Jolly91

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Monday, July 26th 2010, 10:09pm

In der Kraftphase mit 5x5 Trainieren, sinnvoll?

Hallo Leute,

ich habe mal eine kleine frage, und zwar trainiere ich schon seit 2008/8 (richtig seit 2008/10) und habe immer mit 3x8 gearbeitet, seit mai arbeite ich nach einem 3 phasen system, also kraft-, Hypertrophie-, und Ausdauerphase.

Da ich bei Hypertrophie 3x8-12 trainiere isos: bis 18 wdh, und bei Ausdauertraining bis 20wdh, und die isos bis 25wdh trainiere, ob es da sinnvoller wäre statt 3x5 bei der kraftphase mit 5x5 zu trainieren? Also im 5x5er System? Oder wäre es wohl bessere, ich würde bie der Üblichen 3x5 (5x5 Kreuzheben) bleiben?

Isos wären bei 10wdh.
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Mex1

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Tuesday, July 27th 2010, 12:54am

5x5 ist schon gut machbar!
Musst dich ja nicht unbedingt an dieses "immer 3 Sätze" Schema halten, Hauptsache du machst einen Zyklus der primär auf Kraftzuwachs ausgelegt ist, da eignet sich das 5x5 schon gut :)

Mex.

Quoted from "Eggi"

Warum isst du erst 2 Stnden nach dem Aufstehen etwas? Deine Eltern hatten recht, als sie mal behaupteten, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist.

Eggi

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Tuesday, July 27th 2010, 2:26am

Wie willst du beim 5x5 vorgehen? Gibt da ja unterschiedliche Varianten, z.B. das Bill Starr 5x5 oder das Kubik 5x5 (Dino-Style), etc.pp.
"Wie machst Du Cardio ohne das es auf die Muskeln geht?? Powerstanding auf dem Crosswallker oder wie soll das gehen?? :gruebel:" <= JordiRieger

Jolly91

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Tuesday, July 27th 2010, 11:30am

Hm, werde es so machen, eine Mischung aus Billl Starr und meiner Variante, also jede Woche etwas mehr gewicht, die Geschwindigkeit entspricht dessen, meines Gefühles, also schön kontrollierbar.
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Eggi

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Tuesday, July 27th 2010, 3:34pm

Beschreibe mal bitte, wie du genau vorgehen willst.
- Bleibt das Gewicht bei einer Übung (in einer TE) konstant oder steigt es von Satz zu Satz?
- Wann wird das Gewicht erhöht?
- ....
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Tuesday, July 27th 2010, 6:34pm

Das Gewicht steigt von Satz zu Satz, also der erste Satz immer als Aufwärm-, Vorermüdungssatz, der letzt Satz ist immer der, wo am meisten Gewicht bewegt wird.

Und ja, das Gewicht wird auch nach jeder TE erhöht, also jede Woche. (3er Split)
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