MuscleHell

Hallo Freunde des Eisensports,

wie im Vorjahr habe ich mich dazu entschieden, an der jährlichen studiointernen Meischschaft teilzunehmen.

Daten am Wettkampftag:

Größe: 195cm
Gewicht: 90kg
KFA: ..glaub niedrig

Plazierung: 2. von 5 Teilnehmern

Meine Vorbereitung verlief recht gut, ohne große Hindernisse. Entschieden, am Wettkampf selbst teilzunehmen habe ich mich erst 4 Wochen vorher. Grund war der, dass ich letztes Jahr einfach bereits Monate vorher zu angespannt und nervös war, was sich ziemlich in meiner Laune auswirkte, nciht wirklich angenehm für mein Umfeld. Daher bin ich etwas unbefangender an die Sache ran gegangen.

Nach der Studiomeisterschaft 2009 habe ich über den Sommer noch eine "Freibadtaugliche" Form behalten können, was sich zum herbst / Winter des Jahres rasch änderte ....In den Monaten Nov-Jan. habe ich zwar trainiert, dennoch gelebt wie die Made im Speck
Im Februar habe ich das Studio so gut wie gar nicht besucht, die Lust auf Training war an unteren Level angekommen, der Körper dick und träge. Doch Ende Feb., Anfang März packte mich der Ehrgeiz, Mut und Willen und ich startete am 07.03. wieder mit dem Training und nahm einen BB-tauglichen Lebensstil ein. Die Diät begann.

Letztendlich waren es 3kg mehr Gewicht und zudem eine bessere, härtere Form als im Vorjahr, wobei ich wieder in der letzten Woche m.E. zuviel Gewicht verloren habe, denn mit 93-94kg sah ein paar Tage für meine Verhältnisse auch schon recht gut aus.


Nachfolgend ein paar Eindrücke bzw. Fotos vom WK.
Gerne poste ich bei Interesse auch etwas über Training und Ernhärung in meiner Vorbereitung. Bei Fragen einfach Fragen

Gruß
Mr Pink

Los gehts:

Plazierungen v. l.

3. // 1. // 5. // 2. // 4.

..und ein paar Bilder von der Kür:

Danke

Am liebsten natürlich 10kg mageres Fleisch drauf packen, aber die Mittel und Wege sind mir nicht recht...

Ich werde vermutlich nun ab Herbst mal 18 Monate durchziehen ohne eine Diät mit Kolariendefizit und mal schauen ob sich so noch nachhaltig was zulegen lässt. 2012 könnt ich dann nochmal in eine vorbereitung starten

Gruß
Mr_Pink

Danke, liebe Kollegen

Quoted from "Eggi"

Wenn jetzt noch paar Kg Magermasse draufkommen, ist es perfekt.
Größte Stärke ist wohl der Rücken und Arme, oder wie siehst du das selbst?

Ja, die Linie ist schon ganz schön, mit ein paar kg mehr an magerer Masse würde das sicherlich noch viel besser ausschauen.

Rücken = Stärke? ....eigentlich immer eine große Schwäche gewesen, weißte doch Eggi, aber ich muss sagen ich konnte mich dieses Jahr ordentlich verbessern. Ich glaube das PITT vor allem im Rücken voll eingeschlagen hat, Klimmzüge und Kreuzheben sind meine Basics. In der direkten VB natürlich auch die eine oder andere Übung. Auch die Quads haben mir schon gut gefallen, viel besser als 2009. Arme gehen in Ordnung, finde ich auch.
Größte Schwächen sind m. E. noch Beinrückseite, Waden, dort fehlte es an Masse und an Härte!
Ganz vorn sehe ich bei mir die Mittelpartie, sprich Bauch
Mit meinen geshapten Ab's habe ich alle anderen in den Schatten gestellt. In der Bauch / Beine Pose den größten Beifall des Tages geerntet

Quoted

Diät damals alleine geplant?

Ja

Lediglich die letzten 2 Wochen vor dem Event habe ich mit dem Studiochef teilweise Rücksprache gehalten.

Gruß
Mr Pink

Danke Hava, Bomber, Phoenix

Quoted

vielleicht sieht dein Rücken wegen der guten Defi so gut aus

Möglich. Der wurde aber auch erst wirklich kurz vor dem WK hart. Die Vorderseite war bereits 2-3 Wochen vor dem Event schon gut in Shape.
Kann ggf mal Pics raussuchen von Anfang der Diät vom Rücken oder aber ich schiesse die Tage mal neue...

Quoted

Kannst du noch was zu deiner Diät verraten?

Sicher.
Ich habe mich nahezu NATURBELASSEN ernährt.
Einzige Ausnahme waren dirty Refeeds, wovon ich jedoch viel weniger als 2009 gemacht habe.
Dafür war meine Diät kürzer. Die letzten 4 Wochen habe ich komplett auf Schummelmahlzeiten verzichtet.

Meine favorisierten Nahrungsmittel in der Diät waren

- Pute- / Hähnchenbrust
- Seelachs
- Reis
- Eier, vorranig Eiklar
- Obst, vorrangig Banane, Apfel, Ananas
- Salat
- Öl, vorrangig Walnussöl
- Wheyprotein (bis 4-6 Wochen vor dem WK)


Richtung eindeutig Low Fat. Proteine nahmen den Löwenanteil ein. Kohlenhydrate am Anfang der Diät locker 300-400g, zum Ende
100-200g.

Positiv aus meiner Diät habe ich folgende Erfahrungen mitgenommen:

- naturbelassene Kost ist
- kompletter Verzicht auf Einfachzucker (von Anfang an)
- Streichung aller Milchprodukte spätestens 6 Wochen vor dem WK
- Salzen


Bei Interesse kann ich dir gern mal Beispiepläne posten (Am besten zum Ende der Diät, da brauch ich nicht soviel schreiben )

Quoted

Hast du entwässert

Nein.
Dieses Jahr war mir viel wichtger eine gute Form zu erreichen um am Ende auf "Spielchen" zu verzichten.
Aussage unseres Studioleiters, sowie einiger Athleten die in meiner Umgebung trainieren:
"Wenn du eine Woche vor der Meisterschaft gut aussiehst, warum solltest du dann in der letzten Woche alles anders machen als zuvor?"
Und sie haben recht. Du kannst wenige Prozent der Form durchs Entwässern verbessern, aber auch alles versauen. (was nicht selten der Fall ist!!)
Somit bin ich bis drei Tage vor dem WK meiner meinem EP geblieben und habe lediglich die letzten zwei Tage auf Training verzichtet, die Kohlenhydrate erhöht und die Wasserzufuhr gesenkt. Trotzdem, das kannst du mir glauben, war das ganz schön anstrengend. Denn wenn du 6-8 Liter Wasser gewöhnt bist und du dann auf einmal nur einen Liter trinkst, ist der Durst, denn man hat, schon echt nicht ohne...

Ich habe mich am WK Tag aber gut gefühlt, dennoch was "neues" probiert indem ich vormittags noch 3 Mahlzeiten gegessen habe best. aus Reis mit Banenscheiben und Honig Der Honig war mir neu, aber ich fühlte mich gut dadurch


Bei Fragen immer raus damit


Gruß
Mr Pink

Quoted from "PhoeniX"

stehst du das nähste Jahr sowieso ganz oben auf dem Treppchen

Ich will doch hoffen, dass ich die Füsse stillhalten kann und nächstes Jahr ohne Diät durchziehen werde.
Geplant ist daher eine längere "Off-Season" Phase um vllt das ein oder andere Pfündchen aufbauen zu können
Vorraussetzung dafür ist jedoch es nicht zu übertreiben, denn ist der Wanst im Winter erst einmal wieder angefressen, kommt im Frühjahr das Verlangen nach dem 8-pack zurück und schon stecke ich in der nächsten VB

Mal abwarten wie sich die Dinge entwickeln

Gruß
Mr Pink

Quoted from "Eggi"

Aber 400g KHs am Tag in einer Defi ist hart, das kann ich mir nicht mal in der Massephase (obwohl ich das Wort hasse) leisten..außer ich würde am Tag 2x nach DoggCrapp trainieren und 5x am Tag HIIT ausführen

PITT Force macht hungrig

Gruß
Mr Pink