16 Jahre, 172cm, 75kg

Anfänger

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Sunday, November 15th 2009, 2:49pm

Daten:
Gewicht früher: 59kg
Gewicht aktuell: 74-75kg
Größe: 172cm
Training seit: Oktober 08'
Zielgewicht bis Mai 10': mind. 80kg

Trainingsplan: (6mal die Woche)
Tag1: (Montags und Donnerstags)
Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Rücken:
Latzug Eng
Latzug Breit
Rückenstrecker
Ruderzug
Einarmiges KH-Rudern
Bizeps:
Langhantel
Kurzhantel
Konzentrationscurls
Bauch:
Crunch
Beinheben

Tag2: (Dienstags und Freitags)
Schulter / Nacken:
Schulterdrücken
KH-Seitenheben
T-Bar Rudern
Rudern stehend
Schulterheben
Trizeps:
SZ-French-Press
Pushdowns
Kickbacks
Dips
Bauch:
Crunch
Beinheben

Tag3: (Mittwochs und Samstags)
Beine:
Ausfallschritte
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben Sitzend
Kreuzheben

Ernährung:
Einen Ernährungsplan gibt es nicht.
Ich ernähre mich aber gesund.
Nach Lust und Laune halt.
Versuche aber "mitlerweile" ein bisschen mehr zu essen, damit auch mal ein bisschen mehr Fleisch auf die Knochen kommt.
(Update: Mehr Kohlenhydrate...)

Die Diskussion über Stoff können wir uns bitte direkt schenken, da sie einfach zu nichts führt. Wer glaubt das ich stoffe, bitteschön, das ist nicht mein Problem.

Die 1. fünf Fotos sind nach ca. einem halben Jahr Training. Die letzten 8 sind aktuell.

Zu den Beinen:
Wie ihr sehen werdet hinken die Beine ordentlich hinterher.
Das liegt zum einen daran, dass ich erst eine Verletzung im Knie hatte (Wachstumsfuge "kaputt") ... und im Juni einen Unfall hatte, wo ich dann auch noch am Fuß operiert werden musste, wie man auf einem Foto erkennen kann.
Also. Wollte nur eine kurze Erklärung dazu abgeben.

This post has been edited 2 times, last edit by "Maurice.G" (Nov 16th 2009, 9:12pm)

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M!tchy

*Hölleneinwohner*

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2

Sunday, November 15th 2009, 2:55pm

Sehr schöne Fortschritte und das in so kurzer Zeit :respekt:

weiter so

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IronMaster

Muscle-Zwerg

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3

Sunday, November 15th 2009, 4:24pm

Was soll man da noch sagen :surprised:

top leistung. In dem Alter und dann nach 1Jahr schon eine solche Form ! Du wirst es noch weit bringen :thumbup:

Es ist nie zu spät um anzufangen, aber immer zu früh um aufzuhören :mukkies:

Arni about the pump: I get the same feeling when i pose up in front of 5000 people, i get the same feeling when I´m in the gym, I get the same feeling when I´m at home, SO I´M CUMING DAY AND NIGHT :beugen:

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infraspinatus

Forum-Gott

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4

Sunday, November 15th 2009, 4:44pm

Quoted from "IronMaster"

Trainingsplan: (6mal die Woche)

das würde ich überdenken ...

sätze, wdh's, kadenz, pausen, intensitätstechniken, ...?

gruss
infraspinatus

http://www.fitnessforum.ch/smf/

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SiouX

Muscle-Hänfling

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5

Sunday, November 15th 2009, 7:26pm

Echt jute Entwicklung, kenn deine Bilder ja von Andro :thumbup:

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Mr_Pink

V.I.P

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6

Sunday, November 15th 2009, 11:32pm

- Entwicklung :!:

Es fehlen seitl. Trizeps und Bauch/Beine Pose...

kannst du diese nachreichen?

Gruß
Mr Pink

PITT-Force

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Maurice.G

Anfänger

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7

Monday, November 16th 2009, 4:34pm

Quoted from "Mr_Pink"

- Entwicklung

Es fehlen seitl. Trizeps und Bauch/Beine Pose...

kannst du diese nachreichen?

Gruß
Mr Pink

Mach ich heute Abend.

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Maurice.G

Anfänger

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8

Monday, November 16th 2009, 9:12pm

Hab die beiden Fotos angehangen. Sind aber 2-3 Wochen älter, als die anderen.

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Mr_Pink

V.I.P

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9

Monday, November 16th 2009, 9:23pm

Klasse, Danke :top:

...wenngleich man die Bauch Bein - Pose auch nur halb sieht

Keep on pumping :respekt:

Gruß
Mr Pink

PITT-Force

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infraspinatus

Forum-Gott

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10

Monday, November 16th 2009, 9:33pm

ja, sieht gut aus! :respekt:

auch von meiner seite.

gruss
infraspinatus

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Soulstorm

Der -NaturAthlet-

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11

Monday, November 16th 2009, 9:57pm

Perverse Defi echt :respekt:

Bankdrücken: 108,5Kg Nov10 -------> Dez10 Ziel 112,5Kg-------->Januar11 Ziel 115Kg-------> März11 Ziel 120Kg

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Variante_6b

Muscle-Protz

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Occupation: vieles

12

Tuesday, November 17th 2009, 7:07am

wirklich gute Leistung
und ich glaube jeder glaubt dir hier das du nicht auf Stoff bist mit 16
außerdem weiß ich wie schnell es am Anfang losgehen kann vor allem wenn man früh anfängt
aber diggen :respekt:

aber 6 mal die Woche is schon viel fürn Anfang hatte ich zwar auch gemacht aber mit 16 naja du bist noch im Wachstum
aber gönne deinem Körper auch mal Regenration und genügend Erholung
aber wieter so :thumbsup:

LG

Floh

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Eragon

Muscle-Master

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Location: Wien

13

Wednesday, November 25th 2009, 6:34pm

super Fotos viel Spass

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Hava

Erhabener

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Occupation: das wollt ihr nicht wissen

14

Friday, November 27th 2009, 4:53pm

Meinen Respekt hast du. Gute Entwicklung und schöne Defi. Beine sehen gar nicht sooo schlecht aus.

http://www.myspace.com/bisler

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Maurice.G

Anfänger

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15

Wednesday, December 16th 2009, 2:53pm

Hey. Habe hier ja lange nichts mehr geschrieben.
Habe 4 neue Fotos, die aber schon 1-2 Wochen alt sind.
Die Fotos sind "ohne!" Pump.
2 mit angespannter Pose, 2 einfach nur locker.
Wiege nun 79-80kg.
Bankdrücken: 110kg // 6 Wiederholungen alleine + 2 mit Hilfe
Schrägbankdrücken mit Hanteln: Jede Hantel 42.5kg // 5 Wiederholungen alleine + 2 mit Hilfe

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trilo

Muscle-Rock

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16

Wednesday, December 16th 2009, 9:30pm

Also wenn de dit wirklich alles ohne Stoff in so kurzer Zeit
aufgebaut hast, dann echt respekt :!:

Erst nachdem wir alles verloren haben, haben wir die Freiheit, alles zu tun.

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Variante_6b

Muscle-Protz

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Occupation: vieles

17

Wednesday, December 16th 2009, 9:37pm

ich denk nicht das er mit 17 schon stofft

oder

sieht gut aus sehr sehr gute Fortschritte dicken :respekt:

Grüße

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trilo

Muscle-Rock

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Occupation: gehetzter Student

18

Wednesday, December 16th 2009, 9:49pm

Quoted from "Variante_6b"

ich denk nicht das er mit 17 schon stofft oder

Frag nur, bei mir sind schon 18 jährige Spasstis im Studio,
die schnell dicke Muckies haben wollen und sich alle Scheiße reinhauen...

Erst nachdem wir alles verloren haben, haben wir die Freiheit, alles zu tun.

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Bomber

"Senior-Moderator" Schwerpunkt Roids

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Location: zu hause

Occupation: kaufmann, taxifahrer

19

Thursday, December 17th 2009, 9:52am

Quoted from "Maurice.G"

............
Die Diskussion über Stoff können wir uns bitte direkt schenken, da sie einfach zu nichts führt. Wer glaubt das ich stoffe, bitteschön, das ist nicht mein Problem.........

tja... also erstens sind wir hier unter anderem ein diskussionsforum... also darf auch
diskutiert werden... und zweitens sind diese bilder und diese fortschritte natural kaum zu
erklären... mag natürlich sein, daß wir hier die vielzitierte "gute genetik" bemühen müssen...
wenn du also über eine solche verfügst - glückwunsch...! wenn du stoffst, ist es sicherlich dein
problem, im gegensatz zu deiner aussage, denn unseres ist es garantiert nicht... ich werde mich
hier nicht über sinn (den gibt es eh nicht) oder unsinn von stoff mit 16 oder 17 auslassen, ist mir
zu öde... ich erkenne allerdings an, daß die von dir gebrachte leistung selbst mit stoff ein schönes
stück arbeit und disziplin voraussetzt... also wie auch immer - sehr ordentlich... :!:

gruß
bomber

gruß
bomber :beugen:

...wir besitzen einen hund nie so sehr, wie er uns besitzt...
...ruhe in frieden, mein bester freund...!

...anfragen bzgl. roidbeschaffung, addys etc. muß ich ignorieren...!

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dirty harry

Muscle-Zwerg

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Location: berner oberland

Occupation: lebensmittelveredler

20

Thursday, December 17th 2009, 10:07am

Quoted from "trilo"

Quoted from "Variante_6b"

ich denk nicht das er mit 17 schon stofft oder

Frag nur, bei mir sind schon 18 jährige Spasstis im Studio,
die schnell dicke Muckies haben wollen und sich alle Scheiße reinhauen...

In den UAS Stofft schon jeder 6.Jugendliche .

die menschen werden nicht intelligenter ,sondern immer komplizierter

VEGETARIER bedeutet auf indianisch --- ZU BLÖD ZUM JAGEN ---

www.stop-jetzt.ch

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MuscleHell

16 Jahre, 172cm, 75kg

16 Jahre, 172cm, 75kg

Quoted from "IronMaster"

Quoted from "Mr_Pink"

Quoted from "Variante_6b"

Quoted from "Maurice.G"

Quoted from "trilo"

Quoted from "Variante_6b"

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