MuscleHell

9.Woche: 23.08.10
KG: 84
Einheit 1 Mo

8.Woche: 16.08.10
KG: 84
Einheit 1 Mo

7.Woche: 09.08.10
KG: 83,5
Einheit 1 Mo

6.Woche: 02.08.10
KG:
Einheit 1 Mo

5.Woche: 26.07.10
KG:
Einheit 1 Mo

4.Woche: 19.07.10
KG:
Einheit 1 Mo

Hey Leute

Daten vom 19.07.2010
Größe: 171cm
Gewicht: 85Kg
Wade links/Rechts: 45 cm
Oberarmumfang Rechts: 39,8cm
Oberarmumfang Links: 39,5cm
Bauchumfang: 92,5cm
Hüftumfang: 98cm
Beinumfang R u. Links 63cm
Unterarmumfang 32,1cm
Brustumfang 111,5cm
KFA 22,9% (Caliper)

3.Woche: 12.07.10
KG:
Einheit 1 Mo

Heute morgen um 08:00 200g Pute, 10g Olivenöl und 80g Vollkornbrot zu mir genommen. Lecker

2.Woche: 05.07.10
KG:
Einheit 1 Mo

Testtag: 25.06.10
Klimmzug: Kx20 in 5:20
Dips: Kx20 in 2:40 mit knirschender Schulter
Kreuzheben: 60x20 in 5:20
Waden, Bauch

Tag 4

Start mit Pitt-Force in KW23 mit dem Basis Plan.

18.06.2010 - Ganzkörpertraining

Übung Gewicht WH
Klimmzüge (hinten, breit)
1 0 kg 5
2 0 kg 5
3 0 kg 4
Beincurls
1 30 kg 16
2 45 kg 12
3 45 kg 12
Latziehen mit gestreckten Armen am Kabel
1 50 kg 12
2 60 kg 10
3 70 kg 10
Kniebeugen
1 70 kg 10
2 70 kg 10
3 70 kg 10
Rudern (Maschine)
1 60 kg 9
2 60 kg 8
3 60 kg 10
Beinbizeps-Curls (liegend)
1 30 kg 10
2 30 kg 10
3 30 kg 6
Vorgebeugtes Rudern (LH)
1 40 kg 12
2 60 kg 10
3 80 kg 10
Latziehen (hinten)
1 80 kg 10
2 80 kg 10
3 80 kg 8
Wadenheben (Maschine)
1 30 kg 10
2 0 kg 8
3 0 kg 6
Kreuzheben
1 60 kg 10
2 80 kg 10
3 100 kg 6

Übung Gewicht WH

Heute durfte ich das erste mal wieder ein Eisen anfassen ) Jipi
Hab die lezten 3 Monate Terraband und Gymball hinter mir ( Stationäre Reha :-((...
Hab mir vor ca 1 Jahr das Schultereckgelenk beim Motocrossen geschrottet danach immer wieder luxiert (ca 10 mal)
Erste op katastrophal in Unik in Frankfurt nur murx gemacht!!!!!!!!
2Op Heidelberg vor 20 Wochen. Groes Lob an Dr Mischo eine Korifee auf dem Gebiet )
Lange Rede kurzer Sinn hab beim training keine Schmerzen ( Gott sei Dank ).
Doch die Leistung war sehr entäuschend, aber ich hab wieder Blut geleckt ))
Und versuche jezt wieder an alte Leistungen heran zu kommen.
Ps Geile Portal ganz nach meinem Geschmack )

1. Lecker Stero[/list

10Km Joggen