Beine/Bauch Training zu lang ?!?

PhoeniX

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1

Tuesday, January 22nd 2008, 10:21pm

Hi,

hab heute zum 2. mal mein Dienstags-Training nach
meinem neuen 4er-Split durchgeführt.

Mo: Brust, 9S., 30Min.
Di: BEine/Bauch, 18S., 90Min. (unten genauer)
Do: Schultern/Trizeps, 15S., 45Min.
Sa: Rücken, 15S., 40Min.

Dienstags-Training:
3S. Knielbeugen
3S. Kreuzheben
3S. Beinstrecker
3S. Beinbeuger
2S. Wadenheben stehend
2S. Beinheben
2S. je Seite Seitbeugen mit KH

Training dauert immer ca. 90 Minuten, obwohl ich nicht trödel.

Mach nach den KB und KH ca. 5Min. Pause, weil ich da schon echt
kaputt bin (ist in Zeit mit drin).

Zudem bin ich mir nicht sicher, ob die 2 x 2 Sätze für den Bauch
reichen.

Den Bauch aber an einem kürzeren Tag dran zu nehmen
(z.B. Montag), ist laut unseren Experten (wenn ich´s richtig
verstanden habe) nicht so toll, weil sich´s mit den anderen Tagen
beißt.

Falls jemand eine Idee hat, währ ich echt dankbar.

Gruß dagoep

Ziele 2011:
- Gewicht +85kg / KFA ~10%
- Bankdrücken frei 1RM +150kg
- Kniebeuge frei 1RM +180kg
- Kreuzheben frei 1RM +180kg
- 3. Quartal ggf. 1. Kur :stumm:

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Timmey

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2

Tuesday, January 22nd 2008, 10:41pm

Machst Du nur Seitbeugen für den oberen Bauch? :gruebel:

Keep Pumpin' :mukkies:

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PhoeniX

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3

Tuesday, January 22nd 2008, 10:57pm

Hi,

Seitbeugen für die seitlichen Bauchmuskeln
(2Sätze je Seite, 20kg KH, max. WHs).
Beinhemen für die geraden Bauchmuskeln
(1 Satz normal, 1Satz mit Zusatzgewichten)

Obere Bauchmuskeln ?
Ist das nicht dann die Brust :gruebel:

?!?

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Musclemovie

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4

Tuesday, January 22nd 2008, 11:10pm

Sagt man nicht man solle immer nur 6-9 Sätze für große Muskelgruppe und 4-6 Sätze für kleine Muskelgruppe?

Das habe ich auf natural-bb.de gelesen

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PhoeniX

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5

Tuesday, January 22nd 2008, 11:19pm

Hi,

also soweit ich informiert bin, 4-6 Übungen Einzelmuskeln wie
z.B. Bizeps und 9-12 Sätze große Muskelgruppen.

Sind ja 12S. Beine (größte Muskelgruppe),
3S. Waden (werden bei KB noch mittrainiert),
(nur) 4St. Bauch.

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Musclemovie

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6

Tuesday, January 22nd 2008, 11:20pm

Ich habe bloß geschaut wegen Rücken 15 Sätze und Trizeps/Schultern 15 Sätze

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PhoeniX

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7

Tuesday, January 22nd 2008, 11:32pm

Trizeps sind 6 Sätze
Schultern 5 Sätze + 2 Sätze (L-Flys) Rotatoren oder wie die heißen,
ist ja mehr Profilaxe, um da net mal Probleme zu bekommen und
keine echte Masseübung.

Hat mir der gute Eggi empfohlen - der muss es ja wissen.

Falls dich das Thema interressier, hier mehr:
Tread , Seite 4

Gruß

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Bomber

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8

Wednesday, January 23rd 2008, 6:27am

RE: Beine/Bauch Training zu lang ?!?

Quoted

Original von dagoep
................
Falls jemand eine Idee hat, währ ich echt dankbar.
................

ideen hab ich reichlich... :top:

leider weiß ich nicht genau, was du wissen willst...

zunächst mal würde ich kreuzheben rausnehmen beim beintraining, da es eine rückenübung ist...
zudem ist es nicht förderlich, kh und kb an einem tag zu machen... kann nix bei rauskommen...

thema bauch... kannst du im prinzip überall mit einbauen... 2 mal pro woche bauch reicht m.e., gerade und schräge bauchmuskeln...
bauch wird auch z.b. bei den kb extrem mitbelastet, also mittrainiert...

wenn du mich das nächste mal per pn anschreibst, dann schreib bitte dazu, was du wissen willst... wäre hilfreich... :lach:

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JordiRieger

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9

Wednesday, January 23rd 2008, 7:02am

@dagoep.... für etwaige Rechtschreibfehler übernehme ich noch keine Haftung, da mir noch der Kaffee fehlt

Wenn Du am Dienstag für insgesamt 18 Sätze (so stehts im Plan) 90 Minuten brauchst, dann sind doch die Pausen meines Erachtens zu hoch. Weiter sehe ich das wie Bomber KH + KB nacheinander ist net der Hit!!

Aber ich verstehe nicht auf was Du hinauswillst :gruebel:

wenn es Dir mit Bauch zuviel ist, dann bau doch Bauch an den Tagen ein, wo Du kürzer trainierst, wie z.b. am Brusttag....

Bauch: 2-3 die Woche mind. 6 Sätze.... Hmmmmm, und was ich schmerzlich in Deinen TP vermisse ist Bizepstraining!!! Oder es liegt noch am mangelnden Kaffee....

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Musclemovie

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10

Wednesday, January 23rd 2008, 7:15am

Viele sagen aber auch Kreuzheben solle zum Beintag. Also ist das schwachsinn ja? @ Bomber

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JordiRieger

Wettkämpfer

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11

Wednesday, January 23rd 2008, 7:23am

Quoted

Original von Musclemovie
Viele sagen aber auch Kreuzheben solle zum Beintag. Also ist das schwachsinn ja? @ Bomber

Kreuzheben mit gestr. Beinen geht AUCH auf den Beinbeuger, daher bauen es einige zum Beintrag mit ein!! Denke es ist zu individuell um zu sagen, das es Schwachfug wäre

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PhoeniX

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12

Wednesday, January 23rd 2008, 8:29am

Hi,

zunächst mal keine Angst JordiRieger, bei mir sind sogar mit
ausreichender Kaffeeversorgung genug Rechtschreibfehler drin :lach:

.

Ihr verwirrt mich aber immer mehr. 100 Leute = 100 Meinungen

Mir ging es darum, wie das Thema schon unschwer erraten lässt, um
die Länge des Trainings.

Hatte schon selbst vor Kreuzheben zum Rücken zu nehmen,
weil es mir da auch besser passen würde. Mir wurde aber ans Herz
gelegt, es bei den Beinen zu lassen, weils da besser hin passt.

Quoted

ICH: Kreuzheben vielleicht am Sa zum Rücken ?
EGGI: Kreuzheben am Beinetag ist schon inordnung geht ja auch schön in den Unerrücken aber Beine werden auch sehr gut belast

Bauch hatte ich zuerst bei der Brust. Würd mir auch besser gefallen,
weil das Brust-Training nur 30Min dauert.
Hier hat es aber auch geheißen, dass vorm Bein Tag nicht so gut,
weil die KB dem Bauch auch noch genug abverlagen und er dann
geschwächt ist und 2 Tage hintereinander trainiert wird.

Quoted

EGGI: ... Von Bauchtraining einen Tag vor dem Beintraining halte ich übrigens rein gar nix, weil der Bauch bei den Beinen arg mit belastet wird, und es nix bringt mit nem schwachen Bauch zu beugen

Der ganze Tread wen´s interressiert: Link

Natürlich gibt´s nie nen 100%igen Konsens.

Also wenns alle OK finden, würd ich KH zum Rücken nehmen
(1. Übung) und Bachtraining am Montag nach der Brust

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JordiRieger

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13

Wednesday, January 23rd 2008, 9:00am

Also Gut

den PERFEKTEN Plan gibbet eh nicht

KH kannst Du gut beim Rückentraining mit einbauen!!

Du kannst auch Bauch einen Tag vor dem Beintraining machen, solange Du Dein Bauch nicht übertrainierst oder nicht bis zum absoluten Muskelversagen gehst, sollte das auch kein Hindernis darstellen!!

Jung, was andere sagen ist latte, wichtig ist, das Du mit dem Plan gut klarkommst!!

Aber Bizeps vermisse ich nach wie vor in Deinem Plan und nun liegt es nicht mehr am Kaffee :nein:

hab nämlich schon 5 Becher intus :top:

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infraspinatus

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Wednesday, January 23rd 2008, 9:06am

Quoted

Original von JordiRieger
Kreuzheben mit gestr. Beinen geht AUCH auf den Beinbeuger, daher bauen es einige zum Beintrag mit ein!! Denke es ist zu individuell um zu sagen, das es Schwachfug wäre

korrekt ... da ich aber eher kniebeugen im beintraining bevorzuge, verfrachte ich das kreuzheben ins rückenprogramm, oder mache sogar mal eine single-einheit nur mit kreuzheben!

gruss
infraspinatus

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PhoeniX

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15

Wednesday, January 23rd 2008, 9:35am

Hi,

vielen Dank.

Den bizeps hab ich nur vergessen aufzuführen.

Ist am Samstag dabei (Rücken/Bizeps)

2S. Hammercurles
2S. Scott-Curles
1S. Konzentrations-Curles

Da die Rückenübungen eh schon etwas auf die Bizeps gehen
(glaub vorallen die Übungen mit engem Griff wenn ich´s noch recht weiß),
reichen mir die 5S. vollkommen und die Bizeps glühen noch nen
Tag später

...

NEUER SAMSTAG:

12S. Rücken (da die 3S. KH dazu kommen)
5S. Bizeps

Oder ist das too mutch für den Rücken ? Nö oder ?
KH ist ja fast nur unterer Rücken und Beine.

Eggi hatte auch mal gestrecktes KH empfohlen,
würd ja wohl eher zum Rücken passen, aber glaub ich mag die ned so :rolleyes:

.
Was empfielst Du ?

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Bomber

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Wednesday, January 23rd 2008, 9:36am

Quoted

Original von Musclemovie
Viele sagen aber auch Kreuzheben solle zum Beintag. Also ist das schwachsinn ja? @ Bomber

wie so vieles im bb ist das alles ansichtssache...
erfahrungen - auch persönliche, aber nicht nur - haben allerdings gezeigt, daß kh und kb an einem tag nix bringen, weil die belastung u.a. für den unteren rücken zu hoch ist...
hat zur folge, daß man entweder bei der einen oder bei der anderen übung keine 100% bringen kann...
und für anfänger isses schon garnicht zu empfehlen...

generell gilt - ausprobieren...
ich persönlich halte kh am rückentag als schlußübung für optimal...

edit: hatte die vorangegangenen postings von meinen kollegen nicht gesehen... :rolleyes:

vermutlich fehlen mir mindestens 4 von den 5 bechern kaffee, die jordi bereits in sich reingekippt hat...
(@jordi - käme mir zu den ohren raus :lach

trotz der überschneidungen kann man mein posting aber so stehen lasen...

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bomber

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Wednesday, January 23rd 2008, 9:44am

Hi bomber,

glaub auch, dass sie am schluss besser aufgehoben sind.

Hatte die Hyperextentions (durch das KH ersetzt) auch am Schluss
vom Rücken drin - soll man ja wohl scheinbar auch.

Und bisher nach den KB und KH am Beintag zusammen bin ich wirklich
fast auf dem Zahnfleisch gekrochen

.

Denk ist wirklich viel besser so (KH am Sa und Bauch am Mo).
Freu mich schon auf nächste Woche.
Mach Beine zwar sehr gern - war aber wiklich ein Hammertag.
Jetzt müsste es besser passen:
Mo, Brust/Bauch ca. 45Min.
Di, Beine ca. 55Min.
Do, Schultern/Trizeps ca. 40Min.
Sa, Rücken mit KH ca. 45Min. + vielleicht nochmal Bauch ??

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Timmey

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18

Wednesday, January 23rd 2008, 3:20pm

Quoted

Original von dagoep
Hi,

Seitbeugen für die seitlichen Bauchmuskeln
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(1 Satz normal, 1Satz mit Zusatzgewichten)

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Beinheben spricht eher die unteren Muskeln an...Crunshes zB eher die oberen...wenn dir Beinheben reicht ok...habe mich nur gewundert

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PhoeniX

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19

Wednesday, January 23rd 2008, 8:19pm

Bei meiner Kugel die ich (noch) hab - merkt man beim eh keines von beiden

Naja, merk schon, dass sich auch da was tut - nur leider halt unter
dem Fett, was naturgemäß den Baucu momentan eher noch
hervorhebt. Naja, eines Tages werd ich aufwachen und den ersten
Bauchmuskel durchschimmern sehn

.

Solange heißt es halt trainieren, trainieren, trainieren ....

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JordiRieger

Wettkämpfer

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20

Wednesday, January 23rd 2008, 8:41pm

Quoted

Original von dagoep
Bei meiner Kugel die ich (noch) hab - merkt man beim eh keines von beiden

Naja, merk schon, dass sich auch da was tut - nur leider halt unter
dem Fett, was naturgemäß den Baucu momentan eher noch
hervorhebt. Naja, eines Tages werd ich aufwachen und den ersten
Bauchmuskel durchschimmern sehn .

Solange heißt es halt trainieren, trainieren, trainieren ....

mehr Cardio.... Fette runter in der Ernährung, KH und Proteine RAUF!! Kein Ding, Muskelaufbau und Fettreduktion gleichzeitig ist möglich... gute Einstellung :top:

alles brauch seine Zeit...

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MuscleHell