sit up vs. crunch

Muscle-Hänfling

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Thursday, March 27th 2008, 10:29pm

Es gibt viele unterschiedliche Meinungen zum Thema "sit up oder crunch?".
In vielen Einstellungstests bzw. Sportstest von der Bundeswehr oder der Polizei werden Sit ups abverlangt, doch diese sind doch eigentlich schlecht für die Wirbelsäule(???).
Die moderne Variante, die auch in allen Fitnessstudios "angebetet" wird, sind die Crunches.

Was ist eure Meinung dazu? Was ist die bessere Übung?

Aquaball ist der HAMMER

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PhoeniX

V.I.P

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2

Thursday, March 27th 2008, 10:52pm

Sehr gute Frage, habe zwar selbst keine Ahnung aber die Antworten darauf interessieren mich auch brennend :gut:

. Habe selbst SitUps auf der Negativbank im TP und habe mich das Gleiche auch schon gefragt (aber immer wieder vergessen mal danach zu fragen

).

Ziele 2011:
- Gewicht +85kg / KFA ~10%
- Bankdrücken frei 1RM +150kg
- Kniebeuge frei 1RM +180kg
- Kreuzheben frei 1RM +180kg
- 3. Quartal ggf. 1. Kur :stumm:

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infraspinatus

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3

Thursday, March 27th 2008, 11:14pm

ich führe versch. (beide) varianten aus (crunches, sit-ups) ...

gruss
infraspinatus

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PhoeniX

V.I.P

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4

Thursday, March 27th 2008, 11:38pm

Mach immer einen Supersatz aus versch. Bauchübungen im Wechsel (2x3 Übungen, zus. ca. 10Min.), geht schnell und rock bei mir besser als einzelne Sätze, Chrunches hab ich aber nie mit drin. Chrunches sehen (für mich) doch irgenwie wie angefangene SitUps aus. Sind dann SitUps besser da vollständiger Bewegungsradius oder kann man das gar nicht vergleichen :gruebel:

?
Die SitUps auf der Negativbank sind kein Problem - oder ?

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MoDejan

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5

Friday, March 28th 2008, 3:11pm

ich weiß zwar nicht wirklich was der unterschied ist

aber das zum tehma negativ geht bei mir garnicht wenn ich was falsch mache meldet sich bei miur gleiuch die bandscheibe :pinch:

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Sam

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6

Friday, March 28th 2008, 5:54pm

Situp
Crunch

Ich persönlich mache auch beide Übungen. Komme mit beiden gut klar.

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Muckibär

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7

Friday, March 28th 2008, 7:09pm

Ich habe keine Sit ups im Programm, wegen des Rückens.

Arbeite mit diversen Chrunches, die ich ständig variiere.

Gruß

Muckibär

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Assassin90

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8

Friday, March 28th 2008, 7:25pm

und was meint ihr ist die härteste Übung für den Bauch? (also was für eine Art von Crunches beispielsweise)

Aquaball ist der HAMMER

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Muckibär

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9

Friday, March 28th 2008, 7:44pm

Ich glaube nicht, dass es "den"crunch gibt. Wenn Sie richtig ausgeführt werden, knallen alle rein.

Gruß

Muckibär

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PhoeniX

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10

Friday, March 28th 2008, 8:00pm

Quoted from "Assassin90"

und was meint ihr ist die härteste Übung für den Bauch? (also was für eine Art von Crunches beispielsweise)

Also bei mir rockts wie gesagt am besten wenn ich nen Supersatz mache. Sind Sätze verschiedener Bauchübungen am Stück ohne Pause gleich hintereinander. Haben mir die Mods hier empfohlen und ich kann es nur bestätigen :gut:

. Zudem ist der Vorteil, dass das Bauchtraining wesentlich weniger Zeit in Anspruch nimmt bis der Bauch echt fetrig ist.

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fitness-pit

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11

Saturday, March 29th 2008, 6:43am

Sit ups machen den Bauch eigentlich eher rund,durch die Dehnung der Bauchmuskulatur,und Crunches halten den Bauch flach.......

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PhoeniX

V.I.P

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12

Saturday, March 29th 2008, 7:02am

@ fitness-pit
Wenn das so ist währ das ja ein rießen Argument gegen SitUps. Ist mir zwar nicht ganz einleuchtend warum, aber wenn Du das sagst :gruebel:

. Weil rund ist mein Bauch schon mehr als genug

. Vielleicht kannst Du noch ein wenig mehr dazu sagen. Gruß PhoeniX

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fitness-pit

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13

Saturday, March 29th 2008, 7:25am

Situps im puren sind eigentlich schon lange out.Eben weil durch die Abwärtsbewegung nach hinten der Bauch ja gedehnt wird was folglich diese Rundung erzeugt.Beim Crunchen wird eher gepresst,was den Bauch flach macht.Stand so auch vor Jahren schon mal in der Sport Revue.
Zeugt eigentlich ansich schon von logig.
Beineheben für den unteren Bauch ist eigentlich auch schon lange out,und wurde durch negative Crunches ersetzt ....

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infraspinatus

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14

Saturday, March 29th 2008, 10:50am

Quoted from "fitness-pit"

Sit ups machen den Bauch eigentlich eher rund,durch die Dehnung der Bauchmuskulatur,und Crunches halten den Bauch flach.......

dass musst du mir genauer erklären, sprich was du unter rund verstehst!

gruss
infraspinatus

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infraspinatus

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Saturday, March 29th 2008, 10:52am

Quoted from "fitness-pit"

Beineheben für den unteren Bauch ist eigentlich auch schon lange out,und wurde durch negative Crunches ersetzt ....

man ich bin voll out!

interessanterweise kann ich meine unteren bauchmusklen mit beinheben gut kontrahieren!

gruss
infraspinatus

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infraspinatus

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16

Saturday, March 29th 2008, 10:54am

Quoted from "fitness-pit"

... wird eher gepresst,was den Bauch flach macht.

na ja, während der übungen will ich eigenlich nicht gebären, just eine kontraktion des zu trainierenden muskels spüren.

gruss
infraspinatus

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fitness-pit

Muscle-Hänfling

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17

Saturday, March 29th 2008, 11:33am

am Ende zählt ja wohl nur die größte Effektivität......es bleibt ja immer jedem selbst überlassen was aufzunehmen oder nicht.Persönlich sage ich das ich mit den Crunches besser fahre als mit Beineheben.Und mein Bauch spricht ja wohl für sich..........

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PhoeniX

V.I.P

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18

Saturday, March 29th 2008, 12:54pm

Werd die Chrunches einfach mal probieren um überhaupt mitreden zu können. Habe diese bisher immer vermieden, weil sie für mich wie gewollte aber nicht gekonnte SitUps aussahen

. Sind ja auch vom Ansatz her recht ähnliche Übungen.

P.S. Weiß aber immer noch nicht, ob die Ausführung auf der Negativbank OK ist. Hab mir mal einfach gedacht bringt noch mehr wie auf der Flachbank. Hoffe ich liege da nicht falsch.

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infraspinatus

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Saturday, March 29th 2008, 5:47pm

Quoted from "fitness-pit"

am Ende zählt ja wohl nur die größte Effektivität......es bleibt ja immer jedem selbst überlassen was aufzunehmen oder nicht.Persönlich sage ich das ich mit den Crunches besser fahre als mit Beineheben.Und mein Bauch spricht ja wohl für sich..........

korrekt, die individualität sollte auch hier massgebend sein ...
wobei ich crunches bevorzuge ...

gruss
infraspinatus

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