Effektiv im Bankdrücken steigern!

Soulstorm

Der -NaturAthlet-

Posts: 3,695

Date of registration: Jul 11th 2007

wcf.user.option.userOption123: 171

wcf.user.option.userOption124: 76,5

wcf.user.option.userOption125: 14%

wcf.user.option.userOption126: April 2007

Location: Deutschland

Occupation: Sport und Fitnesskaufmann, lizensierter Fitnesstrainer DSSV

1

Sunday, July 19th 2009, 3:32pm

Mein aktuelles Vorhaben ist es im Bankdrücken 100Kg bei 5 Wiederholungen zu bewältigen. In was für einer ZEit hab ihr das geschafft (an die Erfahrenen, ich weiß Individuell). Momentan schaffe ich 85,5kg 6X d.H. 14,5Kg fehlen noch wie kann ich Effektiv das Bankdrücken dann in einem GK trainieren. 3X die Woche Schere Sätze oder leichter Tag, mittlerer Tag und Schwerer? Wer kann mir weiterhelfen?

Edit: ist die Leistng nach 2 Jahren schlecht kenne Leute die nach 1,5 Jahren schon 100 10X gedrückt haben?

Bankdrücken: 108,5Kg Nov10 -------> Dez10 Ziel 112,5Kg-------->Januar11 Ziel 115Kg-------> März11 Ziel 120Kg

Go to the top of the page

infraspinatus

Forum-Gott

Posts: 6,387

Date of registration: Mar 14th 2006

2

Sunday, July 19th 2009, 3:45pm

kraftphase ...

gruss
infraspinatus

http://www.fitnessforum.ch/smf/

Go to the top of the page

Soulstorm

Der -NaturAthlet-

Posts: 3,695

Date of registration: Jul 11th 2007

wcf.user.option.userOption123: 171

wcf.user.option.userOption124: 76,5

wcf.user.option.userOption125: 14%

wcf.user.option.userOption126: April 2007

Location: Deutschland

Occupation: Sport und Fitnesskaufmann, lizensierter Fitnesstrainer DSSV

3

Sunday, July 19th 2009, 5:45pm

Kurz und Schmerzlos wie öfters

Also nur eine Kraftphase..... sollten die 14,5 in nem halben Jahr drinne sein? Wielange die Kraftphase?

Bankdrücken: 108,5Kg Nov10 -------> Dez10 Ziel 112,5Kg-------->Januar11 Ziel 115Kg-------> März11 Ziel 120Kg

Go to the top of the page

Natural

Muscle-Zwerg

Posts: 172

Date of registration: Feb 4th 2008

Location: Heidelberg

4

Tuesday, July 21st 2009, 9:20pm

probier mal folgendes:

du machst in deinem gk nur bankdrücken.

wärme dich mit 2-3 sätzen auf.

dann nimmste ein gewicht, mit dem du gerade so 8 wh schaffst. dann legste das gewicht kurz ab. 5 tiefe atemzüge. dann nochmal so viel wie geht mit dem gleichen gewicht. das spiel setzt du fort, bis du 20 wh voll hast. egal wie oft du dafür das gewicht erneut rausheben musst. kann sein, dass du ab dem 3 oder 4 ablegen nen paar atemzüge mehr brauchst. sobald du im ersten satz 10 wh schaffst, beim nächsten train 2,5kg mehr drauf.

Go to the top of the page

Jolly91

Master of Hell

Posts: 2,407

Date of registration: Nov 5th 2008

wcf.user.option.userOption123: 178

wcf.user.option.userOption124: 72

wcf.user.option.userOption126: Ende 2008

Location: Burgenland, Österreich

Occupation: Landwirt

5

Tuesday, July 21st 2009, 10:00pm

Trink mal vorm schlafen gehen 0,75-1L milch wirkt wunder, PXX hats mir mal gesagt, ich habs probiert und nu drück ich 10KG mehr. LOL

Die Erde ist ein Pulverfass. :thumbsup:

Mein Youtube Kanal

http://www.youtube.com/user/19Jolly91?feature=mhum#p/u

Go to the top of the page

Natural

Muscle-Zwerg

Posts: 172

Date of registration: Feb 4th 2008

Location: Heidelberg

6

Tuesday, July 21st 2009, 10:54pm

Quoted from "Jolly91"

Trink mal vorm schlafen gehen 0,75-1L milch wirkt wunder, PXX hats mir mal gesagt, ich habs probiert und nu drück ich 10KG mehr. LOL

und deine form hat sich nicht verschlechtert?

kannste auch nen caseinshake trinken. haste genauso viel eiweiß und sparst dir den riesen anteil laktose. eventuell noch nen esslöffel einöl dazu.

Go to the top of the page

Eggi

Moderator

Posts: 4,132

Date of registration: Mar 7th 2007

Location: Bremen

7

Tuesday, July 21st 2009, 11:07pm

Statt Einöl ginge auch Leinöl

"Wie machst Du Cardio ohne das es auf die Muskeln geht?? Powerstanding auf dem Crosswallker oder wie soll das gehen?? :gruebel:

" <= JordiRieger

Go to the top of the page

Bub

Master of Hell

Posts: 2,434

Date of registration: Apr 28th 2006

wcf.user.option.userOption123: 183

wcf.user.option.userOption124: 108

wcf.user.option.userOption125: 20

wcf.user.option.userOption126: 1994

Location: Bad-König

Occupation: hauptberuflicher Werkfeuerwehrmann

8

Wednesday, July 22nd 2009, 3:02am

Ein, höchstens zweimal die Woche BD reicht vollkommen aus!!!
Dann würde ich pyramidenmässig das Gewicht steigern, und nach dem Training Speedsätze einbauen...das kann folgendermassen aussehen:
Als Beispiel:
Dein Max. im BD liegt bei sagen wir 85kg...
dann fängst du in der ersten Woche mit 5 Sätzen zu je 5 Wh. mit 62,5kg an und machst nach dem Training acht Speedsätze mit je 30 Sek. Pause zw. den Sätzen, da nimmst du dann beispielsweise 40kg und drückst sie je dreimal (langsam runter und sehr schnellhoch)...
das ziehst du fünf Wochen durch, also die Woche drauf dann 7,5kg steigern in den normalen und 5kg in den Speedsätzen. Das machst du bis du bei 1x1x92,5kg bist, bei Speed wärst du dann bei 60kg.

UND DANN VERSUCHST DU IN DER DARAUFFOLGENDEN WOCHE DIE 100KG...ich bin mir sicher das du die dann drückst, da du durch das Speedtraining Kraft in die eigentliche "Drückbewegung " bekommst...Viel Spass und hau rein :thumbup:

Wo ich bin ist vorn!!!

Go to the top of the page

Bub

Master of Hell

Posts: 2,434

Date of registration: Apr 28th 2006

wcf.user.option.userOption123: 183

wcf.user.option.userOption124: 108

wcf.user.option.userOption125: 20

wcf.user.option.userOption126: 1994

Location: Bad-König

Occupation: hauptberuflicher Werkfeuerwehrmann

9

Wednesday, July 22nd 2009, 3:05am

Ach ja, und das steigern auf die 5 Wh. schaffst du indem du das Programm mit höheren Gewichten durchziehst, oder zur Abwechslung mal mit Ketten arbeitest (siehe meinen TP)

Wo ich bin ist vorn!!!

Go to the top of the page

PhoeniX

V.I.P

Posts: 5,727

Date of registration: Nov 19th 2007

Location: nähe Karlsruhe

Occupation: Vertrieb & Planung IT-Netzwerke

10

Wednesday, July 22nd 2009, 8:11am

Das Vorhaben verträgt sich aber nicht wirklich mit Deiner neuen Wette ...

Ziele 2011:
- Gewicht +85kg / KFA ~10%
- Bankdrücken frei 1RM +150kg
- Kniebeuge frei 1RM +180kg
- Kreuzheben frei 1RM +180kg
- 3. Quartal ggf. 1. Kur :stumm:

Go to the top of the page

MuscleHell

Effektiv im Bankdrücken steigern!

Effektiv im Bankdrücken steigern!

Quoted from "Jolly91"