mittlere Bauchmuskeln/ Kfa

M-love

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Thursday, July 29th 2010, 2:17pm

mittlere Bauchmuskeln/ Kfa

Hallo,

habe derzeit einen 3er Split.
Mein Problem ist, das man meine seitlichen Bauchmuskeln sehr gut sieht jedoch die mittleren wenig bis gar nicht.
Ich habe auch schon einiges im Cardiobereich gemacht. Derzeit aufwärmen - training - cool down + zweimal in der Woche daheim joggen 15-25 min.
Kfa ist ca 14%.
Ernähren tu ich mich auch bereits gesund und auch per EP.
Was kann ich noch machen? Was mache ich noch falsch? Ich weiß, dass ich für den richtigen Sixpack einen niedrigen Kfa brauche, doch wie komme ich noch weiter runter beim Kfa? Diät? Wiege ja bisher nur 75kg bei 179cm.

Wer kann helfen und weiß jemand Rat?

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infraspinatus

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Thursday, July 29th 2010, 2:40pm

- weiter sauber ernähren
- weiter hart trainieren
- cardio ausführen
- kf-anteil unter 10% bringen

--> sixpack individuell sichtbar ...

gruss
infraspinatus

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infraspinatus

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Thursday, July 29th 2010, 2:42pm

Quoted from "M-love"

+ zweimal in der Woche daheim joggen 15-25 min.

erweitern ... ab 45 min., nach hiit ...

gruss
infraspinatus

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M-love

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Thursday, July 29th 2010, 10:18pm

Quoted from "infraspinatus"

- weiter sauber ernähren
- weiter hart trainieren
- cardio ausführen
- kf-anteil unter 10% bringen

--> sixpack individuell sichtbar ...

gruss
infraspinatus

Wenn ich das alles durchführe, dann komme ich beim kfa unter 10% oder was muss ich noch tun?
joggen auf 45 min min verlängern ok. was ist hiit?

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infraspinatus

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Friday, July 30th 2010, 9:54am

Quoted from "M-love"

Wenn ich das alles durchführe, dann komme ich beim kfa unter 10% oder was muss ich noch tun?
joggen auf 45 min min verlängern ok. was ist hiit?

es gibt keine garantie ...

es sind wege ... experimentiere! zeige wille, disziplin und geduld!
wichtig ist die abwechslung in der ernährung und dem training.

hiit = intensives intervalltraining ...

gruss
infraspinatus

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