Schwache KB Leistung - was tun ? - Page 3 - Klassisches Training

Eggi

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41

Saturday, September 11th 2010, 2:06pm

Bizeps könnte man so trainieren:
2x KH-/ LH-Curls, 8,6 Wdh, X-Reps
1x Schrägbankcurls, 8-10 Wdh, DXO
1x Konzi-Curls, 8 Wdh, Drops

"Wie machst Du Cardio ohne das es auf die Muskeln geht?? Powerstanding auf dem Crosswallker oder wie soll das gehen?? :gruebel:

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PhoeniX

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42

Saturday, September 11th 2010, 3:41pm

Mach schon seit längerem gerne Curles am unteren Zug mit Tau auf dem Boden liegend.

1. Gibt es keine Chance Schwung zu holen und ich kann den vollen Rom ausschöpfen. Sinnig oder Unsinn ? Falls OK, welche der vorgeschlagenen Übungen dadurch ersetzen ?

Ziele 2011:
- Gewicht +85kg / KFA ~10%
- Bankdrücken frei 1RM +150kg
- Kniebeuge frei 1RM +180kg
- Kreuzheben frei 1RM +180kg
- 3. Quartal ggf. 1. Kur :stumm:

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PhoeniX

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43

Saturday, September 11th 2010, 11:15pm

So, erste Haxen-Einheit nach dem neuen Plan ist geschafft. Fazit:

1.)
Normale Kniebeugen gingen voll in die Hose :cursing:

- blick´s ned´ was das soll :nixweiss:

.
110kg waren das letzte mal 8x kein Problem.
Sollte ja aber diesmal 4-6WH + X-Reps machen.
Somit gedacht "Komm, machste es das 1. mal lieber bischen easy, nur 5kg drauf, nix übertreiben ...."
Also 115kg aufgepackt und los geht´s. 6WH hätten eigentlich drin sein sollen, wenn´s nur 4WH geworden wären hätte ich´s auch noch überlebt. Aber bei der 3. WH bin ich schon nicht mehr hoch gekommen :cursing:

....
Gibt´s doch nicht ?
Es ist immer ganz unten, beim wieder hochgehen wo mich die Kraft verlässt. Woran liegt das und was kann ich dagegen tun ?
Squarts somit: :flop:

2.)
Sissy Squats gingen besser als erwartet. Das mit dem Zusatzgewict ist noch bischen gewöhnungsbedürftig aber ansonsten ganz OK :top:

Weit aus besseres feeling als bei den normalen Squarts auf jeden Fall .... leider ....

3.)
Gestrecktes KH vorsichtshalber mit 80kg angefangen. Viel zu easy .... 90kg auch, somit nächstes mal was druff. Feeling war aber gut :top:

Rest war ansonsten auch OK. Train ging flotter als erwartet, sprich auch nicht länger als sonst ....

Hoffe es gibt wenigstens nen satten Muskekater - früher konnte ich nach gestr. KH paar Tage kaum auf´s Klo sitzen - fetten MK am Arsch

- bin mal gespannt ...

Gruß PhoeniX

Ziele 2011:
- Gewicht +85kg / KFA ~10%
- Bankdrücken frei 1RM +150kg
- Kniebeuge frei 1RM +180kg
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Eggi

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44

Sunday, September 12th 2010, 5:49pm

Quoted from "PhoeniX"

Mach schon seit längerem gerne Curles am unteren Zug mit Tau auf dem Boden liegend.

1. Gibt es keine Chance Schwung zu holen und ich kann den vollen Rom ausschöpfen. Sinnig oder Unsinn ? Falls OK, welche der vorgeschlagenen Übungen dadurch ersetzen ?

Kannst die Übung anstelle von Konzi-Curls machen

Quoted from "PhoeniX"

Es ist immer ganz unten, beim wieder hochgehen wo mich die Kraft verlässt. Woran liegt das und was kann ich dagegen tun ?

Zu schwach im unteren Bereich? Stärke wächst mit der Zeit. Man kann da sicherlich auch nachhelfen, aber das wäre wohl eher was für cyclon

. Ich würde sagen: Weiterhin trainieren, der Rest kommt mit der Zeit.

Quoted from "PhoeniX"

Gestrecktes KH vorsichtshalber mit 80kg angefangen. Viel zu easy .... 90kg auch, somit nächstes mal was druff. Feeling war aber gut

Achte bei der Übung auf Folgendes:
- Bewegung erfolgt nur aus der Hüfte
- Das obere Drittel der Bewegung wird ausgelassen, sprich es wird sich nie komplett aufgerichtet
- So weit runtergehen, wie möglich, sprich in den Beinbeugern sollte eine Dehnung zu spüren sein

So triffst du den Beinbeuger noch besser.

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PhoeniX

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45

Sunday, September 12th 2010, 7:05pm

Quoted from "Eggi"

Kannst die Übung anstelle von Konzi-Curls machen

OK

Quoted from "Eggi"

Zu schwach im unteren Bereich? Stärke wächst mit der Zeit. Man kann da sicherlich auch nachhelfen, aber das wäre wohl eher was für cyclon . Ich würde sagen: Weiterhin trainieren, der Rest kommt mit der Zeit.

Geht klar, patallel frag ich noch cyclon nach nem Tip :top:

Quoted from "Eggi"

Achte bei der Übung auf Folgendes:
- Bewegung erfolgt nur aus der Hüfte - logo
- Das obere Drittel der Bewegung wird ausgelassen, sprich es wird sich nie komplett aufgerichtet - gut, dass du es sagst, falsch gemacht
- So weit runtergehen, wie möglich, sprich in den Beinbeugern sollte eine Dehnung zu spüren sein - und ob

So triffst du den Beinbeuger noch besser.

MK kündigt sich ja erst langsam an, scheint aber - auch im OS - ordentlich zu werden .... :thumbsup:

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Jolly91

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Sunday, September 12th 2010, 8:15pm

Wart ab morgen früh.

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saiman

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Monday, September 13th 2010, 2:48pm

ich habe das selbe Problem wie der Fredersteller aber einfach weil mein unterer Ruecken nicht richtig mitspielt. Ich weiss auch nicht was da los ist. Ich mache KB schon seit Jahren und habe auch schon verschiedene Techniken versucht aber immer wieder das selbe Problem: Der untere Ruecken ist am Ende bevor die Beine schlapp machen

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PhoeniX

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Monday, September 13th 2010, 2:58pm

@ saiman

Glaube nicht, dass bei mir der U-Rücken das Problem ist. Glaub bei mir sind´s die Stelzen ...

@ Eggi

MK heute am 2. Tag nach dem Haxen-WO im Beuger ordentlich, vorallem im unteren Bereich oberhalb der Knie. Wenn ich da hinten drücke .... :pinch:

. Am Gesäß nur bisschen :huh:

und am Strecker/OS auch so gut wie nichts ... leider

...

. Woran liegt´s ?

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Eggi

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Monday, September 13th 2010, 4:13pm

Geht mir, wenn ich was Neues austeste, auch so. Es braucht ja auch ne Weile, bis man "sein" Trainingsgewicht bei den Übungen gefunden hat und die Übungen/ Trainingstechniken korrekt ausführt. Der MK wird noch kommen, da bin ich mir sicher.

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Monday, September 13th 2010, 4:25pm

So ist es bei mir auch.

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saiman

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51

Monday, September 13th 2010, 4:45pm

hat irgendjemand einen Tip fuer mein Problem mit dem unteren Ruecken???

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Jolly91

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Monday, September 13th 2010, 5:04pm

Machst du rÜckentraining, vorm Beintraining?

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Monday, September 13th 2010, 6:50pm

Hi,
Habe nur gutes über die Superkniebeugengeschichte gehört...

und ich selbst habe ich extrem gute Erfahrungen mit Kniebeugen im Pittstyle gemacht. Ich halt Mörderbrutal

Aus eigener Erfahrung und meinem Umfeld würde ich sagen das die Beine generell gut auf höhere wdhs ansprechen bei Kniebeugen.
Speziell wenn man ein gewicht nimmt das man regulär 10-12 mal am stück bewegen kann.

@Phoenix Habe bei dir eh in erinnerung das du immer ein recht hohes Volumen fährst. Ich hatte die besten fortschritte als ich nur noch KB und KH gemacht habe für die Beine.
ist ne alternative die bei vielen gut geklappt hat die ich so kenne. GKP oder 2er nur mit Grundübungen.
evtl. Pitt. wird zwar unangenehm stark gehyped aber es funktioniert sehr gut.

Ansonsten viel erfolg! :thumbup:

gruß
Elwaltor

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saiman

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Monday, September 13th 2010, 9:44pm

Quoted from "Jolly91"

Machst du rÜckentraining, vorm Beintraining?

Eigentlich schon. Ich mache an einem Tag BD, Rudern und Military Press und dann am naechsten Tag KB und KH. Meinst du es koennte am Rudern am Tag davor liegen?

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xt660otti

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55

Monday, September 13th 2010, 10:14pm

dreh mal den Plan um

Falls dir die Antwort zu ungenau erscheint, könnte es an der
Fragestellung liegen.

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PhoeniX

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Tuesday, September 14th 2010, 11:43am

Quoted from "saiman"

Eigentlich schon. Ich mache an einem Tag BD, Rudern und Military Press und dann am naechsten Tag KB und KH. Meinst du es koennte am Rudern am Tag davor liegen?

Möglich. Da Du aber U-Rücken am Haxen-Tag machst eher unwahrscheinlich. Wobei beim Rücken-WO der U-Rücken auch genug zu arbeiten hat (stabilisierend) ....

Quoted from "xt660otti"

dreh mal den Plan um

Du meinst KB zuletzt ?

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Tuesday, September 14th 2010, 12:09pm

KB und KH als erster Tag, da sollte der untere Rücken ausgeruht sein.

Falls dir die Antwort zu ungenau erscheint, könnte es an der
Fragestellung liegen.

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saiman

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Tuesday, September 14th 2010, 12:17pm

wie auch immer. Das Problem liegt nicht daran was ich am Vortrag trainiere. Ich habe das Problem schon bei Ewigkeiten. Geh jetzt gleich KB machen. Mal sehen wie es heute geht

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PhoeniX

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Wednesday, September 15th 2010, 7:58am

Letzte Einheit also Rücken gestern auch absolviert. War echt top und ging wieder erwarten sogar recht flott :top:

.

Einzig das mit den X-Reps hat kaum geklappt. Nachdem ich die letzte WH rausgekitzelt habe, waren meist eben keine oder höchstens eine gecheatete X-Rep möglich. Feeling hat aber natürlich dennoch gepasst :top:

Soll ich dann auf ne letzte WH zugunsten der X-Reps verzichten ? Nein oder ? Oder bin ich einfach nur zu weich ?

Gruß PhoeniX

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