MuscleHell

Trainingslog eines 42-jährigen...
cyclons neuer Hebe & Banklog (Training & Wettkämpfe);
Nach einigen Diskussionen und einer Woche Bedenkzeit
starte ich mein Trainingtagebuch 2010. Wünsche euch
viel Spass beim Lesen & viele sportliche Erfolge! cyclon

1. off-season Training nach 1 Woche Rast, am 28.11.09

RUDERN VORGEBEUGT LH
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg (foto)



FRONTDRÜCKEN BAUMSTAMM
7 x 50 kg
7 x 60 kg
7 x 70 kg
7 x 80 kg (foto)



SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 73 cm
8 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 90 kg
8 x 120 kg
10 x 140 kg (PR! video)

3 BOARD PRESS (Diskopumper-runterlass-tiefe )
8 x 160 kg (PR!)
8 x 165 kg (PR! video & foto)



Das Video vom 10 x 140 Bank + 8 x 165 kg Board Press:

http://www.youtube.com/watch?v=6R4Q6LCVqQs

Fazit: gutes Training, auch ohne Creatin und andere Supps.
Hoffentlich geht es so weiter!

Werde dieses Jahr zwar alle K3K Disziplinen trainieren,
aber Betonung liegt am Bankdrücken und Kreuzheben.
Wettkämpfe nicht ausgeschlossen, sogar wahrscheinlich.

Danke Leute.

Da das in nem anderen Forum gewünscht wurde, hier meine Bastellanleitung
für die Boards. Dimensionen der Bretter sind etwa 40 cm x 15 cm x 2,8 cm:





















Man kann sehr wohl auch alleine Board Press machen, wenn man kreativ ist.

Habe mir jetzt nochmals eine Woche Trainingspause gegönnt,
morgen mach ich dann weiter. Jetzt bin ich wirklich sehr gut
erholt und regeneriert. Zeit auch Unterkörper einzubeziehen.

Training, am 05.12.2009

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
3 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
3 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

MILITARY PRESS, moderat
3 x 12 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 73 cm
8 x 40 kg
8 x 80 kg
8 x 120 kg

BENCH PRESS mit Ketten, Griff 73 cm
3 x 162 kg (115 kg + 47 kg Ketten)
3 x 172 kg (125 kg + 47 kg Ketten, video & foto)



ENGBANKDRÜCKEN & reverse medium Bänder
6 x 180 kg (video)
1 x 220 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=YNROUmkRvBY

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
12 x 100 kg
12 x 120 kg

Fazit: war gut.

Dummerweise hatten mich Viren erwischt, ich musste jetzt
1 Woche mit Train pausieren. Aber bald geht es wieder los!

Danke euch.

Nachdem ich die letzten 41 Jahre ALLES gegessen habe WAS ich wollte,
WANN und vor allem WIEVIEL ich wollte und ordentlich Gewicht zulegte
hat die Waage am 1. Dezember 2009 runde 120 kg angezeigt.
Das ist bei einer Körpergrösse von 169 cm selbst für Powerliftfer zuviel.
Also habe ich mich entschlossen schlanker zu werden. Viel schlanker.

Meine Ziele:
° mittelfristig unter 110 kg kommen (also eine Gewichtsklasse tiefer)
° langfristig unter 100 kg kommen (also zwei Gewichtsklassen tiefer)
° dabei meine Kraft erhalten und ausbauen

Jetzt bin ich seit 2 Wochen dabei und mein Gewicht heute auf der Waage
war 116 kg! Also 4 kg weniger. Ich mache keine Extremdiäten, ich habe
nur meine Ernährung radikal umgestellt. Einige Punkte:
- Nach 20.00 kaum noch Kohlenhydrate (früher war dem GARNICHT SO !!)
- Kohlenhydrate am Morgen & Vormittag futtern
- Verzicht auf jegliche Süsse Getränke, nur noch H20 und Früchtetee
- Verzicht auf jegliches Zucker
- kein naschen der Süssigkeiten (bis jetzt sehr regelmässig der Fall !)
- Viel Gemüse und Früchte, über den Tag verteilt
- Nachtisch nur noch 1 x täglich und das NACH einer der Haupmahlzeiten
- insgesammt etwas restriktiv mit Kalorienzufuhr, ich komme mit wenig aus

2-stellig war mein Gewicht zuletzt im 2001, wird Zeit das es wieder so wird!
Bis zum 43. Geburtstag im Dezember 2010 will ich 2-stellig sein!

Heute geht es mit dem Training wieder los. Ich freue mich schon! Gruss C

Ausdauer mache ich noch nicht, ist aber geplant. Und 155 - 160 kg will ich nicht drücken müssen,
auch bei unter 100 kg KG nicht! Nene, unter 170 kg ist RAW nix drin. So schnell gebe ich nicht auf.
Danke an alle, ich halte euch auf dem Laufenden.

Training, am 16.12.2009
moderater Wiedereinstieg nach 11 Tagen ohne Bank
und nach 25 Tage ohne Deadlift sowie Kniebeugen...

RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x 10 REPS

SEMI-SUMO DEADLIFT RAW
5 x 50 kg
5 x 90 kg
4 x 130 kg
4 x 160 kg
3 x 170 kg
3 x 180 kg (foto)



MILITARY PRESS, leicht
2 x 12 REPS

BENCH PRESS SPEED, mit Stopp unten
{ 2 x 15 REPS Aufwärmen }
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg (foto)
3 x 110 kg



Fazit: Es wird eine Weile dauern, bis ich Sumo so viel
heben kann wie klassisch, vor allem meine Beinbiceps
sind diesen Bewegungablauf nicht gewöhnt. Ich bleibe
dran und lasse mir die nötige Zeit.

P.S. passend zur Stimmung und Zeit mein Begleiter im Dezember:

Grüsse auch dir Dirty Harry!

Training, am 18.12.2009, mit Kumpel M.

SEITHEBEN VORGEBEUGT
2 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH
4 x 10 REPS

MILITARY PRESS
3 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 77 cm
15 x 20 kg
10 x 50 kg
6 x 70 kg
5 x 110 kg
4 x 150 kg (video)
3 x 162,5 kg (video)

BENCH PRESS & reverse Doppelbänder
4 x 200 kg
3 x 270 kg (video)
0 x 310 kg (video)
1 x 300 kg (video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=FSlkNOJhm0g

BENCH PRESS, moderat, 73 cm Griff
10 x 100 kg (video)

ENGES BENCH PRESS, 60 cm Griff
10 x 100 kg + superminiband von unten (video)

ENGES 3 BOARD PRESS, 45 cm Griff
3 x 147 kg (davon 47 kg Ketten, video & foto)

REVERS GEHALTENES BENCH PRESS
9 x 100 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=eH8Hg9o93Os

Fazit: sehr gut, wenn man weiss dass ich krank war!

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Mein Kumpel M. hatte auch 2 PB gedrückt,
hier das Video:

http://www.youtube.com/watch?v=LgbBMv50pCw

Die Bilder diesmal nachträglich...

3 Board Press, 45 cm Griff, 147 kg (davon 47 kg Ketten):



Bench Press mit doppelten reversen Bändern, 300 kg:



cyclon auf Planet 51: