42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

cyclon

Hellboy

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21

Wednesday, December 23rd 2009, 1:03am

Training, am 22.12.2009 (easy Day assistwork Train)

B0X SQUATS auf 25 cm BOX
6 x 20 kg
6 x 50 kg
6 x 90 kg
6 x 130 kg
6 x 160 kg (video & foto)

BICEPS CURLS (das 2. mal im 2009)
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 60 kg (video)

SCHULTERDRÜCKEN STEHEND KH (das 1. mal seit 2005)
10 x je 17 kg
10 x je 27 kg
10 x je 32 kg (video & foto)

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 10 REPS

TRICEPS EXTENSION SZ STEHEND
2 x 12 REPS

BENCH PRESS SPEED, Griff 72 cm
2 x 10 warm up, dann
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg (video)
3 x 120 kg (video)
3 x 120 kg (video & foto)

Videoclip:

http://www.youtube.com/watch?v=ndRgFcR60eI

Fazit: werde die Beugen im 2009 nur so nebenbei
machen, nicht wettkampfsmässig trainieren. Curls
heute das 2. mal im 2009 und das 5. mal seit 2005.
Dafür, aber auch ansonsten war es sehr gut!

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Bub

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22

Wednesday, December 23rd 2009, 10:04am

Feine Leistungen big man :thumbsup:

Wo ich bin ist vorn!!!

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dirty harry

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23

Wednesday, December 23rd 2009, 10:10am

Wie wärs mal mit 6 wochen Pause ,und nur auf Kondition gehen.

Dann schaffst du bestimmt in jeder Diszi 10 kilos mehr.

die menschen werden nicht intelligenter ,sondern immer komplizierter

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cyclon

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24

Wednesday, December 23rd 2009, 12:36pm

Quoted from "dirty harry"

Wie wärs mal mit 6 wochen Pause ,und nur auf Kondition gehen.

Dann schaffst du bestimmt in jeder Diszi 10 kilos mehr.

Ein sehr unqualifizierter Beitrag dirty Harry...
Als Powerlifter bewältige ich grösse Gewichte gerade weil ich viel Zeit mit der Schulung
neuronaler Verbindungen verbringe (intra- und intermuskuläre Koordination). Eins von
den blödesten Sachen die ich meiner IK antun kann ist eine sehr lange Pause, das zweit-
blödeste was ich tun kann ist für eine längere Zeit (6 Wochen = lang) Kraftausdauer
trainieren. Kraftausdauer ist der natürliche Feind jeder intra- und intermuskulären
Schulung.
Wenn ich also 6 Wochen pausiere, oder 6 Wochen Kraftausdauer trainiere, oder gar
6 Wochen nur Kondition werde ich keinesfalls 10 kg mehr bewältigen, sondern mindestens
10 kg weniger. MFG cyclon

@ Bub, danke dir.

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dirty harry

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25

Thursday, December 24th 2009, 3:27pm

Aua ha, das war voll eine auf die Zwölf. Das kommt davon wenn mann es mit seinen Mittmenschen gut meint. Aber du hast recht ,vom Wettkampfpowerliften habe ich soviel Ahnung,wie ne Oma vom Heavy_Metal. Was die persönlichen Ansrüche anbelangt ,sind wir sehr unterschiedliche Karacktere . Na was solls ,warn peinlicher Ausrutscher ,und wieder was dazu gelernt.

Regards Harry

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cyclon

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26

Saturday, December 26th 2009, 9:52pm

Training, am 26.12.2009, Wiedereinstieg Bank mit Shirt

RUDERN VORGEBEUGT LH
4 x 10 REPS

MILITARY PRESS
3 x 8 - 12 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT
2 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, warm up
10 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 90 kg
4 x 130 kg

BENCH PRESS EQUIPED, Katana Nr. 50, 78 cm Griff
2 x 140 kg (fehlten 4 cm)
2 x 170 kg (fehlten 2 cm)
2 x 190 kg (video)
2 x 200 kg (video)
1 x 220 kg auf 3 Boards (video)

ENGBANKDRÜCKEN RAW auf Boards, 50 cm Griff
6 x 130 kg (kein Board)
6 x 140 kg auf 1 Board (video)
5 x 150 kg auf 2 Boards (video)
5 x 160 kg auf 3 Boards (video)

Fazit: Geil! Mit etwas Übung bin ich wieder gut dabei.
Die 2 x 200 kg und 1 x 220 auf Boards waren mit Stop.

>> Videos folgen Morgen, jetzt keine Zeit... <<

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cyclon

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27

Sunday, December 27th 2009, 10:41am

Videos vom Bankdrücken / Boardpress gestern;

190 - 220 kg:

http://www.youtube.com/watch?v=grDB4G5Gdq0

140 - 160 kg:

http://www.youtube.com/watch?v=FFE0wBN_T6c

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kappa

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28

Sunday, December 27th 2009, 1:54pm

@dirty harry
Cyclon hat absolut recht!
Ich kann esdir aus eigener Erfahrung sagen:
Ausdauer ist ab einem gewissen Mass DER Feind der Kraft und kann sie zerstören!...einfach ausgedrückt.
Nichts gegen Ausdauer, nebenher ok, aber ja nicht zuviel sonst bereust du es.

@cyclon
Super Leistung!... von wegen easy :huh:

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dirty harry

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29

Monday, December 28th 2009, 10:01am

Ausdauer zerstört Kraft ??? In welchen Bereich denn... ist das für mich als Allrounder von Bedeutung ,oder bezieht sich das jetzt spezifisch aufs Power Lifting ????

Das mit der Pause oder leichtem Trainig .war an die Perodisierung orientiert. Nach meinem empfinden ist eine Perodisierung sehr endscheidend. Wenn ICH heute einen Versuch mit absolutem Maximal Gewicht mache. ist mal erst schluss mit lustig in diesem Bereich ,weil...... was weis derKuckuck. ,mein Körper mal erst so stur auf ein nächstesmal reagiert. Und Wochenlang teilweise in diesem Kilobereich keine Leistung mehr vorhanden ist.

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cyclon

Hellboy

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30

Thursday, December 31st 2009, 5:46pm

Dirty Harry, Training der Kraftausdauer ist kontraproduktiv für die intra- und intermuskulären
Koordination, was für dich als nicht-Powerlifter aber nicht so ins Gewicht fällt. Und dass du nach
Maximalversuchen eine Weile aufgrund abgefackltes zentralen Nervensystems nicht mehr diese
Gewichte bewältigen kannst ist nicht unnatürlich, mit guter Trainingplanung kann man dem aber
einigermassen entgegenwirken. Du hast einfach viel zu wenig Infos was das Maximaltraining
angeht, vieles ist nicht optimiert, also kannst du auch nicht erwarten so oft so schwer zu
trainieren wie ein Wettkampfpowerlifter mit Konzept.

-----

Training am 30.12.2009, nur easy going

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH
2 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x 10 REPS

MILITARY PRESS, leicht
2 x 12 REPS

BENCH PRESS SPEED, Griff 70 cm
2 x 12 REPS, dann
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

SQUATS RAW, sehr tief
2 x 8 REPS, dann
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

Fazit: nach 5 Wochen Faulheit beginne ich gemütlich
mit Beugen & Heben, aber ganz entspannt & easy.

Guten Rutsch euch allen da draussen und viel Erfolg im 2010!

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Jolly91

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31

Friday, January 1st 2010, 1:42pm

Stimme Cyclon volkommen zu.

Du wirst es schon packen.

Die Erde ist ein Pulverfass. :thumbsup:

Mein Youtube Kanal

http://www.youtube.com/user/19Jolly91?feature=mhum#p/u

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cyclon

Hellboy

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32

Saturday, January 2nd 2010, 10:10pm

Training, am 02.01.2010

MILITARY PRESS
3 x 12 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT
3 x 8 - 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
4 x 12 - 15 REPS

BENCH PRESS, Warm up, Griff 70 cm
4 x 12 - 15 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 73 cm
5 x 150 kg (video)
5 x 150 kg (video & foto)
5 x 150 kg (video)
5 x 150 kg (video)
5 x 150 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=lqQBLpSe4Yw

BENCH PRESS RAW mit Ketten, Griff 65 cm
14 x 117 kg (90 + 27 kg Ketten)
15 x 117 kg (90 + 27 kg Ketten)

Fazit: habe noch nie 5 x 5 mit gleichbleibenden Gewicht
versucht, weil mir das zu monoton erscheint, wollte aber
kucken ob 5 x 5 mit 150 kg gehen würden und bin happy:
PR, die nicht jeder schafft!

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cyclon

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33

Friday, January 8th 2010, 10:49am

Training, am 07.01.2010, aufgrund des Zeitmangels musste ich
wieder mal Beuge & Heben verschieben, Heute Bank eher kurz:

SEITHEBEN KH
2 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 10 REPS

KURZHANTELSTEMMEN
2 x 12 REPS

MILITARY PRESS, easy
3 x 12 REPS

RUDERN VORGEBEUGT einarmig
12 x 27 kg
10 x 42 kg
8 x 47 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 73 cm
10 x 30 kg
8 x 60 kg
6 x 90 kg
4 x 120 kg
3 x 140 kg

BENCH PRESS RAW, mit Ketten
6 x 147 kg (120 + 27 kg)
3 x 167 kg (140 + 27 kg, video)
3 x 167 kg (140 + 27 kg, video)
3 x 167 kg (140 + 27 kg, video)
3 x 167 kg (140 + 27 kg, video)
14 x 127 kg (100 + 27 kg, video)

http://www.youtube.com/watch?v=6OCM2Yq70V8

Fazit: habe zur Zeit viel um die Ohren, aber war gut.

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cyclon

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34

Tuesday, January 12th 2010, 10:30pm

Training, am 12.01.2010

RUDERN VORGEBEUGT KH
2 x 12 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
9 x 80 kg
8 x 100 kg
7 x 120 kg

SEITHEBEN STEHEND KH
1 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT
3 x 9 REPS

MILITARY PRESS, easy
3 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
15 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 90 kg
4 x 110 kg
3 x 140 kg

BENCH PRESS, Superkatana 48 Shirt
2 x 140 kg (kein Brustkontakt)
2 x 180 kg (kein Brustkontakt)
2 x 200 kg (kein Brustkontakt)
1 x 207,5 kg (kein Brustkontakt)
1 x 215 kg (video & foto, Kontakt)

http://www.youtube.com/watch?v=mRfFHWiIVqI

BENCH PRESS RAW, halb-eng 65 cm
10 x 100 kg
10 x 120 kg

BENCH PRESS RAW, halb eng mit Ketten
8 x 148 kg (100 + 48 kg Ketten)

Fazit: 215 kg waren EASY GOING, 220 kg sind kein Thema,
vermutlich sogar mehr. Ich wollte meine schwangere Frau
nicht allzusehr belasten, drum keine 220+ versucht.

Superkatana Nr. 48 ist schon brutal klein für meine 116 kg!
Superkatana an sich ist auch brutaler als Katana, so dass
ich mit 207,5 kg nicht mal annähernd zur Brust kam. Aber
wenn ich mal 110 kg KG hab ist das ein turboShirt für mich!
Mühsam war ja schon meine Unterarme durch die Ärmel
zu quetschen... Impressionen, Powerlifting =/= Wellness:

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kappa

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35

Tuesday, January 12th 2010, 11:00pm

Oh leichte Schürfungen und Flecken vom Shirt...

Das ist ja echt brutal das Shirt! Saubere Leistung :top:

Ein richtig grosses Programm hast du gemacht alle Achtung!

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cyclon

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36

Friday, January 15th 2010, 12:28pm

Merci kappa.

Training, am 15.01.2010, (nach 8 Wochen der Faulheit
Oma-mässiger Einstieg in die Welt des Kreuzhebens)

SQUATS RAW, sehr leicht
3 x 8 REPS

SUMO DEADLIFT, sehr leicht
3 x 8 REPS

DEADLIFT RAW, klassisch
6 x 120 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg (foto)

Fazit: gemütlich angefangen, wie im Altersheim.

Werde jetzt beim 5 x 5 jede Woche um 10 kg steigern.

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cyclon

Hellboy

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37

Wednesday, January 20th 2010, 11:26am

Training, am 19.01.2010

SEITHEBEN KH
2 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT
3 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
12 x 50 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg (video)
8 x 120 kg (video)

MILITARY PRESS, vom Boden
12 x 40 kg
10 x 60 kg (video)
9 x 80 kg (video)

BENCH PRESS RAW, Griff 73 cm
15 x 40 kg
10 x 90 kg
5 x 120 kg
4 x 140 kg
3 x 160 kg (video)

BENCH PRESS SPEED, Griff 70 cm, mit Stop
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg (video)
4 x 100 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=bb6LPwBZNOQ

Fazit: keine grossen Highlights, darum mal ein Video-Mix gemacht.

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Soulstorm

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wcf.user.option.userOption123: 171

wcf.user.option.userOption124: 76,5

wcf.user.option.userOption125: 14%

wcf.user.option.userOption126: April 2007

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38

Wednesday, January 20th 2010, 9:54pm

Wo ich die Military Press den ersten Satz gerade gesehen habe war ich richtig Motiviert

60Kg xD Bin ich ja nahe dran (47Kg)

aber dann ging es ja los :lach:

80Kg allerhand

Starkes Training

Bankdrücken: 108,5Kg Nov10 -------> Dez10 Ziel 112,5Kg-------->Januar11 Ziel 115Kg-------> März11 Ziel 120Kg

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cyclon

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Monday, January 25th 2010, 11:37pm

Danke Kumpel.

Training, am 25.01.2010

SEITHEBEN STEHEND KH
2 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT
3 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
10 x 50 kg
10 x 90 kg
10 x 110 kg (video)

RUDERN VORGEBEUGT KH
8 x 40 kg (pro Arm)
8 x 45 kg

MILITARY PRESS, easy
3 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, warm up, Griff 76 cm
20 x 20 kg
12 x 60 kg
6 x 90 kg
5 x 130 kg

BENCH PRESS RAW, umgekehrte Pyramide
4 x 155 kg (video)
5 x 150 kg (video)
6 x 145 kg (video)
7 x 140 kg (video)
8 x 135 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=FJ6smwOL5R0

TRICEPS KICKBACKS VORGEBEUGT KH
4 x 8 REPS

Fazit: die letzten 3 Wochen habe ich kaum trainiert und bin
darum jetzt schwach wie ne Oma! Die 4. Wiederholung mit
155 kg hat sich schwer angefüllt, vieleicht sollte ich lieber
anfangen Pulover zu stricken...

Naja, so schnell gebe ich nicht auf, ich muss endlich wieder
regelmässig Zeit zum trainieren finden, dann wird das schon
wieder!

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kappa

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40

Tuesday, January 26th 2010, 11:01pm

Genau nach 21 Tagen nichtstun merkt man einen abfall der Kraft 3 Wochen -> 21Tage
Aber das kommt wieder bei regelmässigem Training!

4x155kg sind ja nich von schlechten Eltern und so wie ich dich kenne schaffst du das in 2-3 Wochen wieder zu steigern! :bgdev:

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MuscleHell

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