MuscleHell

hallo

ich habe mir diese woche (wieder) eine verletzung zugezogen und zwar im rückenstrecker bereich, auf der linken seite, während des kreuzhebens. ich war halt gut drauf, gut aufgewärmt, schon paar sätze absolviert usw., da hab ich paar kilo extra draufgepackt um zu sehen wieviel ich schaffe. es lief auch top, bis ich bei der nächsten übung dann einen schmerz in dem angesprochenen bereich spührte.
es ist halt schon die 4te (kleine) verletzung dieses jahres, deswegen schreibe ich diesen thread. bin ziemlich deprimiert, jedesmal wenn ich extra gewichte draufpack um an meine grenzen zu gehen passiert sowas. ich weiss nicht wie ich das ganze deuten soll, ob es in der norm ist oder nicht.
ich wärme mich auf
ich esse gesund und viel
ausführung ist sauber
bei grösseren grundübungen trainiere ich von kleinen gewichten hoch, genau weil ich verletzung aufgrund eines zu hohen startgewichts vermeiden will.

trotzdem passiert so ein scheiss. ich konnte mich nen tag lang kaum nach vorne beugen und nun hab ich ne ungünstige bewegung gemacht und es ist wieder so wie am ersten tag nach der verletzung (passiert ist es am dienstag)

ich versuche nicht grossartig was zu riskieren, aber ich denke wenn man aufbauen werden will muss man einfach seinen werten entspreched grosse gewichte bewegen und jedesmal wenn ich da rangehe verletze ich mich.
denkt ihr ich riskierte zuviel bei folgendem ablauf?
4min aufwärmen
1x10 60kg
1x10 80
1x8 100kg
1x6 120kg
1x4 140kg
1x2 160kg

es ist halt einfach behindert und ich kriege mehr und mehr angst davor mich härter zu pushen genau wegen sowas. es wird sicher wieder mehrere monate dauern bis ich den mut packe wieder schwere gewichte zu bewegen und sowas ist der spassdämpfer pur.

habt ihr tipps was ich ändern sollte, oder ist sowas einfach leider "alltäglich" wenn man sich im persönlichen grenzbereich bewegt?

cheers aus australien

jo werds die nächsten wochen locker angehen lassen und mich auf isoübungen konzentrieren, die den angesprochenen bereich nicht belasten.

jo das ist das, was mich am meisten aufregt. bei der beinpresse mal den quad gezerrt, beim bankdrücken mal die schulter. alles in abständen von 2-3 monaten. hohe wh zahlen und niedriges gewicht bringen bei mir einfach 0 fortschritte, deswegen denke ich das ich wenn alles wieder ok ist einfach so weitermache wie bisher, klappt in sachen aufbau ganz solide. vielleicht habe ich auch aufgrund des zweier splits und trainieren bis zum versagen und darüber hinaus wenn nen partner am start war den muskeln zuwenig ruhe gegönnt. habe jetzt auf nen 4er split umgestellt und fühle mich auch frischer. hoffe das wirkt sich positiv in vermeiden von verletzungen aus

ne kein taubheitsgefühl, das habe ich (zum glück nur noch sehr schwach) im linken kleinen finger. der trizeps hat laut physio den ulinaris nerv eingeklemmt. wird wohl damit leben müssen, 10 physio stunden und nur ne verbesserung ist zustande gekommen, keine heilung. aber es ist wirklich sehr schwach, ich merke es eigentlich kaum

deswegen kann ich dir 100% sagen, dass kein nerv verletzt / eingeklemmt wurde

trotzdem danke der nachfrage, sowas schätze ich!

ich habe leider nur ne sportusal (blau) salbe am start, die ich mitgenommen habe. bin leider zurzeit nicht in europa
ich schau dann gleich ob es deine angesprochene auch hier gibt

ju hab mir die creme zugelegt und draufgeschmiert. die verletzung tut ja auch nicht mehr weh, deswegen spühre ich keinen unterschied, aber das teil wird schon funktionieren.
es wird einfach andauernd draufgepackt!

morgen gehts dann das erste mal seit 3 tagen wieder ins gym (war die tage zum ganze depri scheiss noch krank =/ )
an ein leichtes rückenprogramm (ok trapezius kann ich voll rannehmen, manche latübungen vllt auch, mal schauen, aber definitiv keine deadlifts)
beine hab ich mal auf samstag gepackt, dann kann ich vllt schon leichte beinpressen und hacksquats durchziehen, mal schauen
entwickelt sich aber positiv und das ist das wichtigste (und das motiviert)

edit: schmerzen weg, ob ich morgen mit kreuzheben wieder anfange oder noch ne woche warte entscheide ich spontan. wenn dann kein zu hartes kreuzheben.



hab heute beine trainiert, wobei ich kniebeugen ausgelassen hab, zur sicherheit. somit nur incline legpress & hacksquats an der maschine, wadenheben, beinstrecken und beinbeugen. konnte vollgas geben hab 0 schmerzen gespührt.
somit verwundert mich das irgendwie, eigentlich sollte sowas doch schneller heilen, aber dann wenns hart auf hart kommt, spüre ich nichts...

naja ne frage nebenbei: immer wenn ich mal ne woche nicht vollgas bei den beinen geben kann, sind meine adduktoren nach dem training der muskel, der am härtesten in mitleidenschaft gezogen wurde. die quads hingegen spüre ich nur sehr schwach. ich glaube das liegt an der stellung der beine bei den diversen beinpressen. hab vieles versucht: breitbeinig, eng, zehen nach aussen... was auch immer
irgendwie spüre ich die adduktoren immer am stärksten (und habe da immer am meisten muskelkater)
und dann muss ich immer so behindert laufen

was gibts für optionen um das gewicht mehr in die quads zu "leiten"?