Trainingslog von PhoeniX

PhoeniX

V.I.P

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Friday, July 16th 2010, 11:34am

Ist halt wie immer, mann muss ganz genau zuhören was der eigene Körper "flüstert".

Der Übergang vom problemsonen 3xHaxen/Woche (GKP) zum 1xHaxen/Woche kommt halt sehr rabiat. Dachte eher jetzt noch ne Weile mit dem 2er die Haxen 2x/Woche beackern zu können. Find´s aber auch nicht "schlimm" - war das falsche Wort - eben nur sehr plötzlich und überraschend. Versuch ja auch immer zu verstehen was da im eigenen Körper vorgeht. Jetzt heißt es eben richtig zu reagieren um das Boot auf Kurs zu halten

.

"Maßnahmenkatalog" bzw. "Eskalationsstufen" wie bereits angekündigt (sind momentan so Trendwörter im Büro

):
1. Cardio, vorallem vor, während und nach dem Beintag etwas reduzieren
2. Futter sprich Energiezufuhr ggf. noch etwas anheben, dabei natürlich den KFA im Auge behalten
3. Haxeneinheit je nach feeling nur noch 1x/Woche

Gruß PhoeniX

Ziele 2011:
- Gewicht +85kg / KFA ~10%
- Bankdrücken frei 1RM +150kg
- Kniebeuge frei 1RM +180kg
- Kreuzheben frei 1RM +180kg
- 3. Quartal ggf. 1. Kur :stumm:

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PhoeniX

V.I.P

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Friday, July 16th 2010, 11:11pm

Heute Titties, Deltas, Trizeps, Waden und Bauch - top gelaufen :top:

.

Nur das mehr Futtern ist bei den Temperaturen gar nicht so einfach - und den Satz von mir selbst zu lesen ist schon erstaunlich ...

.

Morgen: frei

Ziele 2011:
- Gewicht +85kg / KFA ~10%
- Bankdrücken frei 1RM +150kg
- Kniebeuge frei 1RM +180kg
- Kreuzheben frei 1RM +180kg
- 3. Quartal ggf. 1. Kur :stumm:

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Jolly91

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Saturday, July 17th 2010, 11:09am

Jo, das Futtern, ich hab am Donnerstag nicht viel mehr gegessen, als 3 soche kornweckerl mit krakauer und nen schmelzkäse.

Aber das Training geht gut, und abnehmen tuh ich auch nicht viel, naja aber 5L Trink ich am Tag.

Die Erde ist ein Pulverfass. :thumbsup:

Mein Youtube Kanal

http://www.youtube.com/user/19Jolly91?feature=mhum#p/u

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PhoeniX

V.I.P

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Saturday, July 17th 2010, 1:49pm

Heute war mal wieder wöchentlicher Wiegetag:

Gewicht: 79,4kg - +1,6kg, vermutlich hauptsächlich vom Kreatin ...
KFA laut Jackson/Pollock: 12,7% - komisch, schon wieder 0,8% runter :gruebel:

, wollen uns ja aber nicht beschweren :thumbsup:

Wenn´s so weiter läuft, klapps ja dieses Jahr noch mit den 10%, die Anfang des Jahres als unereichbar schienen :top:

.

Das beste daran ganz ohne Ephe, Yohimbin oder so nem Scheiß, das einzige "Wundermittel" Fischölkapseln und viel grüner Tee :top:

.

Das ganze wird heute gleich mit nem Fresstag gefeiert

, soeben schon mal nen Mega Yufka - natürlich ohne Sauce - verdrückt .... hmmmm ... lecker .... :thumbsup:

Gruß PhoeniX

Ziele 2011:
- Gewicht +85kg / KFA ~10%
- Bankdrücken frei 1RM +150kg
- Kniebeuge frei 1RM +180kg
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- 3. Quartal ggf. 1. Kur :stumm:

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Saturday, July 17th 2010, 4:04pm

45Min. moderat Crosstrainer, ca. 450kcal - konnt´s nicht ganz lassen

Ziele 2011:
- Gewicht +85kg / KFA ~10%
- Bankdrücken frei 1RM +150kg
- Kniebeuge frei 1RM +180kg
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Sunday, July 18th 2010, 10:55pm

Haxen, Rücken, hintere Schultern, Bizeps - heute nicht weltbewegend aber solide :rolleyes:

.

Mal schaun wie´s jetzt weiter geht mit den Stelzen. Im Moment hängt´s ein bischen aber solang´s nicht rückwärts geht, wollen wir uns ja nicht beschweren. Körper muss sich auch erst bischen an den neuen Split gewöhnen, der alte Sack

.

Auf jeden Fall mal wie schön nach den KB zu denken das Schlimmste ist um und dann kommt so ein langer & qualvoller Satz Ausfallschritte :pinch:

.

Tagesgewicht heute 80,5kg

und das bei sinkemdem KFA :gruebel:

seltsam ....

Gibt es ne Fausformel wieviel Wasser man ca. durch ne Kreatin Suplementierung zieht ?
Und müsste durch das mehr an Wasser nicht auch der gemessene KFA theoretisch etwas steigen ? Wobei das meiste Wasser dann ja in den Muckies eingelagert wird nicht im Unterhaut-Fettgewebe ...

Naja, es gäbe ja schlimmere Phänomene. Aber verstehe halt gere wie und was passiert

.

Ziele 2011:
- Gewicht +85kg / KFA ~10%
- Bankdrücken frei 1RM +150kg
- Kniebeuge frei 1RM +180kg
- Kreuzheben frei 1RM +180kg
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Soulstorm

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Sunday, July 18th 2010, 11:17pm

Herzlichen Glückwunsch dann müsstest ja mittlerweile rodentlich definiert sein bei 80Kg wenn ich bei 77 und meiner Körpergröße Obenrum ziemlich trocken für meine "Verhältnisse" bin.

Bankdrücken: 108,5Kg Nov10 -------> Dez10 Ziel 112,5Kg-------->Januar11 Ziel 115Kg-------> März11 Ziel 120Kg

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Soulstorm

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Sunday, July 18th 2010, 11:32pm

Phoenix Fettzellen speichern kaum Wasser ein, es ist ja auch nicht ihre eigentliche Funktion. Eine Fettzelle kann nur übermäßig Wasser einlagern wenn irgendwas gestört ist z.B. Vitaminmangel was zum Ödem führen könnte bei der Wassereinlagerung also eine Krankheit. Für deine Machenschaften sollte es also irrelevant sein (Körperdefinition nehme ich doch stark an). Aber ziemlich komplexes Thema, dem man lieber aus dem Weg geht und wo es auch wieder verschiedene ansichten gibt.

Bankdrücken: 108,5Kg Nov10 -------> Dez10 Ziel 112,5Kg-------->Januar11 Ziel 115Kg-------> März11 Ziel 120Kg

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PhoeniX

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Monday, July 19th 2010, 8:20am

Um so besser, danke für die Info :top:

. Dachte nur ab und an schon gelesen zu haben, dass Creatin bei Leuten mit höherem KFA etwas aufschwemmt. Wenn sich das Wasser wirklich (größtenteils) nur in den Muskeln sammelt und diese dadurch praller wirken hat dies aber ja nichts mit aufschwämmen zu tun .... :gruebel:

Ja das gleiche leidige Thema habe ich auch. Obenrum recht trocken, trockener will ich da eigentlich gar nicht mehr werden, an der Wampe dafür noch Fettreserven für die nächste Hungerkatastrophe ...

. Naja so schlimm ist es auch wieder nicht, auf den Schwimmring der an vergangene Tage erinnert könnte ich trotzdem verzichten. Find´s halt auch etwas unproportional. Oben trocken (Brustfalte 2mm), Beine auch auf dem richtigen Weg (10mm) und Wampe noch Speck satt (28mm) ....

Naja, da gibt es nur eins das hilft: dran bleiben und weiter kämpfen :top:

Gruß PhoeniX

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Monday, July 19th 2010, 10:01pm

45Min. sehr gemütliches Cardio (nach dem Haxen-Tag die Stelzen bischen schonen) - 400kcal laut Anzeige :top:

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Wednesday, July 21st 2010, 12:50am

Titties, Schultern, Trizeps, Waden heute top gelaufen, kein Wunder, hab auch gefressen wie ´n Scheunendrescher (+300kcal)

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WillyC

Muscle-Zwerg

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Wednesday, July 21st 2010, 1:04pm

Wie kommst Du mit den Temparaturen in Deiner Mucki-Bude klar?

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PhoeniX

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Wednesday, July 21st 2010, 2:45pm

Recht gut, mags lieber etwas zu warm als zu kühl

.

Da ich bei Training gerne laut Musik höre, verzichte ich auch darauf Fenster und Türen aufzureißen und lüfte nur vorher ordentlich und zwischendurch kurz. Da mein Trainings-Hüttchen einen schönen sonnigen Platz hat um sich über Tag schön aufzuheizen, habe ich zum Training gegen 20:00Uhr meist "angenehme" 30-35°C - da schwitzt man schon wenn man die Gewichte nur anschaut

.

Wesentlich schlimmer empfinde ich es nachts wenn man eigentlich schlafen will und 26, 27, 28°C oder mehr im Schlafzimmer hat :cursing:

.

Gruß PhoeniX

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Wednesday, July 21st 2010, 11:01pm

60Min. gemütliches Cardio - 560kcal laut Anzeige :top:

Morgen vielleicht Haxen/Rücken, wenn der MK voll abgeklungen ist. Dank der Beuger-Iso ist dieser momentan wieder heftiger & langanhaltender als gewohnt ....

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Friday, July 23rd 2010, 12:52am

Haxen, Rücken, hintere Deltas, Bizeps - heute 1A gelaufen :top:

.

Heute mal wieder Nudeln zum Laden - jam jam :rolleyes:

- zwar nicht das Optimalste aber damit hab ich im WO einfach Power ohne Ende.

Zudem schein ich einfach ein "Schnellverwerter" zu sein. Wenn ich wie empfohlen 3 Stunden vorm WO richtig Futter scheint alles schon längst verflogen zu sein. Hab´s jetzt ne ganze Weile beobachtet und bin mir sich den meisten Saft beim Train zu haben wenn ich 1,5 bis max. 2Std. vorm Training richtig futter. Und mein nicht so ein bischen naschen sonder ne ordentliche Mahlzeit, meist > 700kcal.

Wenn der Brust-MK bis morgen voll weg ist geht´s an die Titties :thumbsup:

.

Gruß PhoeniX

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Saturday, July 24th 2010, 12:07am

Titties-WO ist geschafft :top:

.

Brustpresse die 126kg 1RM geknackt :tanz:

. Trotz 5Min. Pause danach im "normalen" Workout gemerkt, dass der Maximalversuch Kraft gekostet hat. Aber sei´s drum - das feeling war´s wert :thumbsup:

.

Alles in Allem ein top Workout, hab sogar kurzeitig die Heizung angeschmissen weil ich bei den "kalten" 20°C in der Trainingsbude leicht gefröstelt hab. Man gewöhnt sich halt an die 30°C+

.

Im Anschlus 25 Min. lockeres Cooldown, etwas mehr wie sonst - einfach noch zu viel Glückshormone im Körper

.

Jetzt 2 Tage Pause, obwohl ich am liebsten schon wieder ans Eisen gehen würde :rolleyes:

...

Schönes Wochenende,
Gruß PhoeniX

P.S.: Morgen oder Sonntag wieder großer Wiegetag ...

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Tuesday, July 27th 2010, 8:17am

Haxen, Rücken gestern auch nach längerem mal wieder mit 1RM-Versuchen, um einfach auch hier das feeling zu erleben. Gewicht aber relativ "moderat" gewählt, weil ich´s nicht so richtig abschätzen konnte was wirklich geht. Denke noch bischen Luft nach oben wäre gewesen, Gewichte aber relativ gut getroffen:

Kniebeuge 108,5kg (inkl. 10,5kg Stange)
Kreuzheben 158kg (inkl. 10,5kg Stange)

Rest auch ganz gut gelaufen, Zeitramen durch die Max. Versuche natürlich etwas gesprengt :rolleyes:

.

Für Klimmies mit Zusatzgewicht muss ich mir was überlegen, irgendwie stört das Gebaumel noch sehr. Muss mir mal die richtigen Gürtel anschauen, bis jetzt nehm ich nen normalen Gürtel und ne Kette dazu ....

Gruß PhoeniX

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Tuesday, July 27th 2010, 10:16pm

Titties, Schultern, Trizeps, Waden und Bauch standen heute wieder auf dem Programm.

Creatin und mehr an Futter bringen momentan einfach Schwung ohne Ende. Wenn´s so weiter läuft übertreff ich die alten Bestwerte von vor der Defi ruck zuck. Nach dem Workout heute sogar noch so viel Saft gehabt, dass ich nach 25 Min. das Cooldown abbrechen musste, sonst würd ich vielleicht jetzt noch strampeln ....

Die 106,5kg heute schön langsam und sauber relativ locker 7x gedrückt :top:

Auf dem Plan stehen jetzt aber erst mal wieder 2 Tage frei :rolleyes:

, mal schaun ob ich das wirklich ganz ohne Pumpen aushalte

...

Gruß PhoeniX

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Thursday, July 29th 2010, 9:51pm

Haxen-Rücken-Time heute. Nicht in Topform - hätte auch eigentlich noch nen Tag aussetzen sollen :rolleyes:

- aber ganz solide :top:

.

KB werden langsam aber sicher immer schwerer und KH im Anschluß natürlich umso mehr :pinch:

- aber genau das ist ja das geile dran - das Gefühl kurz vorm zusammenbrechen zu sein und trotzdem noch ne WH durch zu ziehen :thumbsup:

.

Morgen Titties - yeahh

.

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Saturday, July 31st 2010, 9:12am

Titties-Workout gestern einwandfei :top:

. Nichts besonderes zu berichten ....

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MuscleHell