Jolly´s Tagebuch

Jolly91

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621

Monday, July 19th 2010, 8:31pm

19.Juli 2010

Hackenschmidt Kniebeugen:

30KG x 20
40KG x 20
50KG x 20

Beinstrecker sitzend:

20KG x 25

Beincurls stehend:

10KG x 25
15KG x 25

Wadenheben:

50KG x 25
60KG x 25

Crunches:

25

WS-Gymnastik

Also Wadenheben in der Kreuzheber Variante ist sau geil, man hat einfach mehr kontrolle.

Und Beincurls gehen auch gut rein, spür ich jetzt noch.

Die Erde ist ein Pulverfass. :thumbsup:

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622

Friday, July 23rd 2010, 5:39pm

23.Juli 2010

Kreuzheben:

50KG x 5
70KG x 5
90KG x 5
100KG x 5
110KG x 5
120KG x 5 (mit 3-5sek absetzen)

Klimmzüge:

11 breiter griff
6 breiter griff

Überzüge:

25KGKG x 25

LH-Rudern: (Obergriff mittel-breit)

50KG x 20
50KG x 20
50KG x 12

Hammercurls:

12,5KG x 19

Crunches:

25

Also das Training ansich war sehr gut im Keller hat es 22,2C°.

Aber meine rechte Rippe unter der Brust, macht probleme, zwar keine so argen mehr wie damals aber sie sind noch da, werde Kreuzheben echt mal mit weniger gewicht ausführen, maximum bei 90KG setzen, und vielleicht 50/70/90/90/90 machen.

Aber die Wirbelsäule macht keine Probleme.

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623

Saturday, July 24th 2010, 2:00pm

24.Juli 2010

Bankdrücken:

30KG x 20
40KG x 20
50KG x 20
60KG x 9

Schrägbankdrücken KH, 30Grad:

12,5KG x 25
15KG x 21

Fliegende auf der Schrägbank, 15Grad:

7,5KG x 25

Military Press

20KG x 20
25KG x 12

Aufrechtes Rudern, Schulterbreiter Griff

30KG x 20
32,5KG x 12

Seitheben Kh

5KG x 21

French-Press Kh

12,5KG x 18
12,5KG x 15

Crunches:

25x5KG

WS-Gymastik

Fazit:

Alllllsoo, ich habe jetzt keine Ahnung warum, und weshalb meine Leistung stieg, ist auch gut so, keine frage, aber hab letztes Wochenende ca. 30cl Wiliamsbirnen Schnaps getrunken, hatte zwar keinen großen Rausch, aber dafür ganzen Tag Kopfweh, und gut gings mir auch nicht sonderlich, aber doch komisch.

Naja, die schmerzen habe ich heute nur bei Military Press bemerkt, aber nur selten, kein Wunder, drückt ja aufs Gerüst.

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624

Tuesday, July 27th 2010, 9:13pm

Dienstag, 27.Juli 2010

30KG x 20
40KG x 20
50KG x 20

Beinstrecker sitzend:

20KG x 25
25KG x 25

Beincurls stehend:

15KG x 25
25KG x 25

Wadenheben:

50KG x 25
70KG x 25

Hammercurls:

12,5KG x 25
13,5KG x 14

Crunches:

25

WS-Gymnastik

Ja, ich dachte ich könnte Hammercurls auch am Bein-Tag machen, probieren geht über studieren.

Muss die Wadenheber Variante überdenken.

Also ich muss sagen, meine Waden explodieren, so schnell wachsen sie. Ist schon arg.

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625

Wednesday, July 28th 2010, 6:52pm

Mittwoch, 28.Juli 2010

Kreuzheben:

50KG x 5
70KG x 5
90KG x 5
110KG x 5
122,5KG x 5

Klimmzüge:

13 breiter griff
6 breiter griff

Überzüge:

22,5KG x 25

LH-Rudern: (Obergriff mittel-breit)

50KG x 20
50KG x 20
50KG x 20

Hammercurls:

12,5KG x 15

Crunches:

25 x 10KG

WS-Gymnastik

War ein sehr geiles Training, Klimmzüge und Rudern hab ich mich ganz gut gesteigert. Beim Rudern waren die letzten 3 wdh. sehr schwer, aber möglich

Ja, meine Steigerungen gehen ganz gut voran, schon arg, hab übrigens 71,1KG, im Rahmen von 70,8-72KG liegt mein Gewicht.

Video: http://www.youtube.com/watch?v=oU65Rj1adwE

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626

Friday, July 30th 2010, 4:23pm

Freitag, 30.Juli 2010

Bankdrücken:

30KG x 20
50KG x 20
60KG x 12

Schrägbankdrücken KH, 30Grad:

12,5KG x 23
15KG x 20

Fliegende auf der Schrägbank, 15Grad:

7,5KG x 25

Military Press

30KG x 12
30KG x 9
30KG x 5

Aufrechtes Rudern, Schulterbreiter Griff

30KG x 20
30KG x 12

Seitheben Kh

7,5KG x 20

French-Press Kh

12,5KG x 12
12,5KG x 8

Crunches:

25

WS-Gymastik

Fazit

War zwar kein schlechtes, aber auch kein gutes Training. War aber zufrieden.

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627

Monday, August 2nd 2010, 11:27am

2.August 2010

45min zügiges Rasenmähen, war glaub ich ca. bisschen mehr als 1000m².

Hackenschmidt Kniebeugen:

30KG x 20
40KG x 20
55KG x 15

Beinstrecker sitzend:

20KG x 25

Beincurls stehend:

20KG x 25
30KG x 25

Wadenheben (sitzend):

30KG x 50
50KG x 50

Crunches:

25

WS-Gymnastik

Also gegessen hab ich bis jetzt, hm, noch nichts, hatte keine lust, mir war es einfach zu heiß.

Hab aber in den letzten 3 Stunden gut 4 L getrunken.

Wadenheben im sitzen ist schon arg, zumal die LH auf den Oberschenkeln ruht. Mal sehn was es da noch für Varianten gibt.

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628

Wednesday, August 4th 2010, 6:48pm

4.August 2010

Kreuzheben:

50KG x 5
70KG x 5
90KG x 5
110KG x 5
120KG x 3

Klimmzüge:

11 breiter griff
7 breiter griff
5 breiter griff

Überzüge:

20KG x 25
20KG x 25

LH-Rudern: (Obergriff mittel-breit)

60KG x 20
60KG x 15
50KG x 20

Hammercurls:

12,5KG x 20
12,5KG x 8

Crunches:

25

WS-Gymnastik

Jo, war ein super Training, steigerungen sind auch in sicht.

Muss sagen, ich liebe die Überzüge, zwar nicht an 1ster stelle aber sie sind eine TOP übung.

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629

Friday, August 6th 2010, 8:15pm

6.August 2010

Bankdrücken:

30KG x 20
40KG x 20
50KG x 20
60KG x 9

Schrägbankdrücken KH, 30Grad:

12,5KG x 25
13,5KG x 25

Fliegende auf der Schrägbank, 15Grad:

7,5KG x 25

Military Press

30KG x 10
30KG x 7
30KG x 8

Aufrechtes Rudern, Schulterbreiter Griff

30KG x 20 (1sek. Stopp an der Brust)
30KG x 15

Seitheben Kh

7,5KG x 23

French-Press Kh

12,5KG x 15
12,5KG x 12

Crunches:

25

WS-Gymastik

Ein gutes Training, vorallem Aufrechtes Rudern und French Press. Meine form wird auch super.

Ich denke das Problem weshalb bei Military Press nix weitergeht ist das bei SBD schon genug vorermüdet wird, muss ich in der Kraftphase korrigieren.

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630

Monday, August 9th 2010, 9:21pm

Es geht wieder von vorne Los, die nächsten 6 Wochen Kraftphase.

Das heutige Training gestaltete sich sehr heavyyyyy, aber seht mal selbst:

9.August 2010

Hackenschmidt Kniebeugen:

50KG x 5
70KG x 5
80KG x 5
90KG x 5
100KG x 5

Beinstrecker sitzend:

30KG x 10
45KG x 10
60KG x 10

Beincurls stehend (einbeinig):

30KG x 10
35KG x 10

Wadenheben (KH-Style):

50KG x 30
80KG x 20

Was ist wohl interessanter, Hackenschmidt KB mit 100KG x 5 oder etwa Wadenheben mit 80KG auf 20 Wiederholungen? Hack-Squat mit 100KG x 5, weil dannach das gehen schwer fällt.

Aber man merkt, das 3 Phasen System macht sich bemerkbar, denke ich werde dabei bleiben.

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631

Wednesday, August 11th 2010, 8:09pm

Heute gabs eine Überaschung.

11.August 2010

Kreuzheben:

50KG x 5
90KG x 5
110KG x 5
120KG x 5
122,5KG x 3

Klimmzüge:

5 breiter griff
5 breiter griff - 1-2 sek. Stopp auf Brusthöhe
5 breiter griff - 1 Sek. Stopp zwischen Brust und Halshöhe
4 breiter griff - 0,5-1Sek Stopp
3 breiter griff

Überzüge:

35KG x 10

LH-Rudern: (Obergriff mittel-breit; 1-2Sek Stopp auf Bauchnabel-,Leisten- höhe)

50KG x 5
70KG x 5
80KG x 5
90KG x 5
95KG x 3

Hammercurls:

20KG x 5
25KG x 1

Crunches:

25

Also was soll man sagen, ein Training welches auf einer Art überraschte, auf der Seite erstaunen mitsich bringt. Variation bringts voll, hätte mir nie träumen lassen das ich 95KG schaffe auf 3 wiederholungen ohne gewackele. Und das mit 1 sek stopp auf Bauchhöhe.

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632

Friday, August 13th 2010, 8:30pm

13. Freitag 2010 (Freitag der 13zente

)

Bankdrücken:

30KG x 20
50KG x 5
70KG x 5
80KG x 5
85KG x 3 (Bruder stand hinter der Hantel, um aufzupassen)
80KG x 3

Schrägbankdrücken KH, 30Grad:

20KG x 10
25KG x 8

Fliegende auf der Schrägbank, 15Grad:

15KG x 6

Military Press

30KG x 5
50KG x 2
40KG x 5
45KG x 5
47,5KG x 5

Aufrechtes Rudern, Schulterbreiter Griff

40KG x 5 (1sek. Stopp an der Brust)
45KG x 5 (1sek. Stopp an der Brust)
50KG x 5 (1sek. Stopp an der Brust)
55KG x 3 (0-1sek. Stopp an der Brust)

Seitheben Kh

10KG x 10
12,5KG x 7

French-Press Kh

12,5KG x 5
15KG x 5
16KG x 3

Crunches:

25

WS-Gymastik

War ein sehr geiles Training, Bankdrücken ging sehr gut. Ich frag mich nur, warum ich bei Military Press so schwach bin, kann daran liegen, dass ich vielleicht erst seit 3 Monate MP mache, aber das würde ich garnicht sagen, Technik ist auch gut, komplette Körperspannung und ich drücke mit allem nach oben. Muss mich da hocharbeiten, denke es ist normal, obwohl es auch sein kann das die Schulter schon so ermüdet ist, dass da nicht mehr viel geht?

Sollte ich eher die Reihenfolge so ändern: Bankdrücken dannach Military Press, und dann erst SBD, Fliegende und Aufrecht Rudern und Seitheben, oder eher nicht?

Nach dem Training gab es mal 5 Toast´s, hatte ich razepuz verputzt, hätten sogar noch mehr sein können, schon arg.

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633

Saturday, August 14th 2010, 11:34am

Quoted from "Jolly91"

Ich frag mich nur, warum ich bei Military Press so schwach bin

Lieber Jolly :rolleyes:

, kann es vielleicht daran liegen, dass es eine Schulterübung ist, diese kleinere Muskeln sind und du da natürlich weniger Gewicht bewältigst als z.B. beim BD. Vorermüdung kommt natürlich noch hinzu, macht aber auch nichts ...

Quoted from "Jolly91"

Sollte ich eher die Reihenfolge so ändern

Nein. Hat schon seinen Sinn so wie es ist ....

Ziele 2011:
- Gewicht +85kg / KFA ~10%
- Bankdrücken frei 1RM +150kg
- Kniebeuge frei 1RM +180kg
- Kreuzheben frei 1RM +180kg
- 3. Quartal ggf. 1. Kur :stumm:

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Jolly91

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634

Saturday, August 14th 2010, 12:48pm

Werd es so lassen, zumal ich MP erst 3 monate im Plan habe.

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635

Sunday, August 15th 2010, 12:42pm

Liebe leute von heute, heute (15.8.2010) ja, gestern hatte ich geburtstag, bin ich, nachdem ich um 5 Uhr heimgekommen bin um 8:30 aufgestanden, und mal duschen, zähneputzen, gegangen, dannach bin ich ins wohnzimmer und hab ferngesehen, nach den eistee-rum gestern nacht, gings mir recht gut.

Gegen 9:20 wurde mir fad, also ging ich in den Stadl, wo ich meine Reifen beim Rad aufpumpte auf 3,1Bar.

Dann bin ich mal die Straße entlangefahren, vom kreisverkehr bis ende der straße (1,1KM) mit einer leichten erhöhung, bin ich die ganze strecke mit einem Speed von 32-35KM/h durchgefahren, dannach gings gemütlicher weiter, wo die PS (KW) nachlassen kommt eben das Drehmoment (NM) zum einsatz.

Bin nie unter 20km/h gekommen, meistens 24-28km/h.

Gesamtergebniss: 15KM in 37min bei mäßigem bis starkem wind.

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636

Sunday, August 15th 2010, 3:28pm

Dann herlichen Glückwunsch nachträglich :birthday:

und danke für den wertvollen Schwank aus deinem Leben

,
Gruß PhoeniX

Ziele 2011:
- Gewicht +85kg / KFA ~10%
- Bankdrücken frei 1RM +150kg
- Kniebeuge frei 1RM +180kg
- Kreuzheben frei 1RM +180kg
- 3. Quartal ggf. 1. Kur :stumm:

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Monday, August 16th 2010, 7:57pm

Danke dir.

16.August 2010

Hackenschmidt Kniebeugen:

30KG x 15
50KG x 5
70KG x 5
80KG x 5
110KG x 4
70KG x 5

Beinstrecker sitzend:

30KG x 10
45KG x 10
60KG x 10

Beincurls stehend (einbeinig):

20KG x 10
40KG x 10
30KG x 10

Wadenheben (KH-Style):

60KG x 25
90KG x 25

Crunches:

25

WS-Gymnastik

Also bei den Hack Squats war es so das ich bis 50KG 1 Matte hatte, Hantel war bei ca. 5cm über dem Boden, hab auf 3 Matten wieder erhöht, da es einfach blöd ist.

Jetzt ist die Hantel 20cm über dem Boden, wo man sie ohne Probleme nehmen kann, bei KH sind 1 Matte noch okay aber Hack-Squat no-go.

Ansonsten war es ein Sehr gutes Training, vorallem Hack-Squat mit 110KG war heftig, die letzte Wiederholung war einfach irre.

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Tuesday, August 17th 2010, 8:54pm

17.August 2010

Kreuzheben: (1Matte, Hantel 10cm über dem Boden und Touch&Go)

50KG x 5
70KG x 5
90KG x 5
100KG x 5
100KG x 5

Klimmzüge:

5 breiter griff - 1 sek stopp
5 breiter griff - 1 sek stopp
5 breiter griff - 1 sek stopp
5 breiter griff - 0-1 sek stopp
3 breiter griff - 0-1 sek stopp

LH-Rudern: (Obergriff mittel-breit; 1-2Sek Stopp auf Bauchnabel-,Leisten- höhe)

50KG x 5
70KG x 5
80KG x 5
90KG x 5 (0-1sek stopp)
100KG x 5 Ohne Stopp

Überzüge:

37,5KG x 10

Hammercurls:

22,5KG x 4
2,25KG x 4

Crunches:

25

War ein gutes Training.

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639

Wednesday, August 18th 2010, 10:59am

Quoted from "Jolly91"

Hantel 10cm über dem Boden

Why ?

Ziele 2011:
- Gewicht +85kg / KFA ~10%
- Bankdrücken frei 1RM +150kg
- Kniebeuge frei 1RM +180kg
- Kreuzheben frei 1RM +180kg
- 3. Quartal ggf. 1. Kur :stumm:

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Jolly91

Master of Hell

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640

Thursday, August 19th 2010, 8:37pm

Dachte einfach mal, ich könnte doch den ROM vergrößern.

Bringt aber nicht viel, außer schwierigkeiten bei höherem Gewicht, habs wieder auf 20-22cm.

19.August 2010

Bankdrücken:

50KG x 5
70KG x 5
80KG x 5
85KG x 2
90KG x 1

Schrägbankdrücken KH, 30Grad:

22,5KG x 10
27,5KG x 6

Fliegende auf der Schrägbank, 15Grad:

12,5KG x 10

Military Press

30KG x 5
40KG x 5
45KG x 5
50KG x 2
55KG x 1/2, ging über dem Kopf, aber eben nicht weiter, kopfhöhe, Stirnhöhe.

Aufrechtes Rudern, Schulterbreiter Griff

30KG x 5
40KG x 5
50KG x 5
60KG x 5 (bis untere Brust)
55KG x 5

Seitheben Kh

12,5KG x 8

French-Press Kh

12,5KG x 10
17,5KG x 8

Crunches:

25 x 10KG

WS-Gymastik

War ein gutes Training, Bankdrücken und Military Press sind gut gestiegen auch alle anderen Übungen.

Und jetzt folgen 5 Toast´s.

Die Erde ist ein Pulverfass. :thumbsup:

Mein Youtube Kanal

http://www.youtube.com/user/19Jolly91?feature=mhum#p/u

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MuscleHell

Quoted from "Jolly91"

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