Bodybuilding Forum

Quoted from "Intens"

Quoted from "Dave_9"

hmm okeii io eben habe bis lang für jede Muskelgruppe ca 3 übugen a 3 4 säzt a 8 bis 10 whd gemacht

Das ist ja im Grunde nicht falsch.
Nur man sollte einfach alle 5-6 Wochen die Wh zahl etwas ändern.
Ich meine Jetzt du Trainierst 6 wochen nach deinem bewährten Prinzip mit 3-4 Übungen und 3-4 Sätze und ca .8-10 Wh.
Ich geh jetzt davon aus das du bei der ca. 10 WH am limit bist und nicht noch ohne Probleme 5 oder sogar mehr Wh machen könntest. Ich hoff dem ist nicht so.
So und nach der 6 Woche machst dann anstelle der 10wh dann 20Wh pro Satz mit weniger Gewicht natürlich. Und das dann so 2 Wochen lang. Danach kannst wieder dein Schema machen und nach 5 oder 6 Wochen wieder 2 Wochen [lexicon]Kraftausdauer[/lexicon] reinhauen.
Der Mensch an sich ist einfach ein Gewohnheitstier.Er Gewöhnt sich an alles nach einiger Zeit.
Manche brauchen immer stärkere Schmerzmittel oder immer mehr Alkohol.
Auch ich man glaubt es kaum auch ich habe mich an meine Frau gewohnt.
Also am besten immer abwechslung reinbringen aber nicht von dem Altbewährten abschweiffen.

Quoted from "infraspinatus"

dein splitting aktuell?

- übungen wechseln
- intensitätstechniken anwenden
- die angesprochene dekonditionierung ist eine variante, bsp. nach hatfield, es gibt weitere "systeme", methoden

gruss
infraspinatus

Quoted from "Zombienation"

Du kannst Schrittweise vorgehen und Stück für Stück was verändern, oder alles auf einmal. System, Splitt, Übungen, Wdh. Zahl usw.
Mach mal nen Vorschlag, dann sehen wir weiter

Quoted from "Zombienation"

Quoted from "fakeaccount"

Zitat von »Dave_9«






Zitat von »Zombienation«



Du kannst Schrittweise vorgehen und Stück für Stück was verändern, oder alles auf einmal. System, Splitt, Übungen, Wdh. Zahl usw.
Mach mal nen Vorschlag, dann sehen wir weiter
okei also erlich gesagt trainere ich gerne so mit dem Split ich denke man sollte stück für stück an de whd und übungen feilen den vorschlag von Intens tönt interssant was meinst du 2 wochen whd erhöhen dan wieder auf maximal kraft 6 wochen in den 2 wochen wo man Kraftausder trainer definiert meint geleeichzeitig oder

das man mit kraftausdauertraining definiert ist ein alter mythos und ist falsch... persöhnlich halte ich von der "klassischen" periodisierung nicht sehr viel, kann man aber natürlich so machen.
intressanter finde ich da vom ansatz her schon eher das hatfield system, da es mit unter sehr viel variationsspielraum lässt... mit bloßem übungswechsel und gelegentlichen einbauen von verschiedenen trainingsmethoden lassen sich die muskeln aber auch immer wieder gut irritieren und neue reitze setzen. ich persöhnlich verfahre so und bin recht zufrieden mit meiner entwicklung, mit stagnation habe ich jedenfalls selten zu kämpfen...

Hatfield ist zwar gut, aber eine klassische Periodisierung hat auch ihre Daseinberechtigung.
Entscheidend ist nicht was, sondern wie der Dave es umsetzt. Das beste System nützt nix, wenn man es falsch anwendet oder in den meisten Fällen, sogar mit zu viel Ehrgeiz an wendet.

Also Dave, mach doch mal nen Vorschlag, und wir schauen es un s an. Wir können hier hunderte Varianten posten, wenn dir keine davon gefällt nützt es nix.

Quoted from "Intens"

Quoted from "Dave_9"

Mein split währe



Rücken [lexicon]Bizeps[/lexicon]



Brust [lexicon]Trizeps[/lexicon]



Schultern Beine



was für ein system würdest du mir empfehlen wenn man von meim Splitaufteilung absehen kann ?

Ich bevorzuge einen anderen Split.

Brust -- [lexicon]Bizeps[/lexicon]
Beine --- Schulter
Rücken -- [lexicon]Trizeps[/lexicon]

Ist normal einfach zu erklären. Jeden Tag eine Drück und eine Ziehübung,
Brust = Druck (weg vom Körper), Bizeps= Zieh(zum Körper)
Rücken = Zieh , [lexicon]Trizeps[/lexicon] Druckübung,

bei dir hast du 2 Druckübungen und 2 Zeihübungen an einem Tag.
Rücken -Bizeps nach einem harten Rückentraining hat der [lexicon]Bizeps[/lexicon] normal keine Kraft mehr denk ich.
Brust -Trizeps beim Brustdrücken wird der [lexicon]Trizeps[/lexicon] schon sehr mitbeansprucht und hat somit auch fast kein Krat mehr.

Das ist nur meine Meinung und sowie ich es mache. Ich mach das schon seit vielen Jahren so.
Ob es für dich das Richtige oder überhaut das Richige ist kann man nicht sagen es muss jeder für sich selbst herausfinden ob es einem passt oder nicht.

Quoted from "Wolverine"

Statt klassisch zu periodisieren, könntest du auch jede TE alle drei Bereiche trainieren.
Bsp Brust: Bankdrücken 3 x 4
Schrägbank 3 x 8
Flys 3 x 15-20

Das hätte gegenüber der klassischen Periodisierung den Vorteil, dass du die in der jeweiligen Phase erarbeiteten Erfolge nicht durch die darauf folgende Phase wieder schmälerst.