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Thursday, January 19th 2012, 7:17pm
2000 Kcal sind zu wenig!!!
Wo nichts reinkommt, kann auch nichts wachsen.
Erhöhe auf 3000 Kcal und du wirst sehen, es geht aufwärts
Wo nichts reinkommt, kann auch nichts wachsen.
Erhöhe auf 3000 Kcal und du wirst sehen, es geht aufwärts
Thursday, January 19th 2012, 7:30pm
Soweit ich weiss führt [lexicon]Übertraining[/lexicon] zu Leistungseinbussen. Dies habe ich nur bei der Brust. In anderen Bereichen steigt meine Kraft immer noch. Ja, ich halte generell 2'000 kcal für zu wenig, deswegen auch die 3'000 kcal. Weiss allerdings immer noch nicht, wie ich die Sache jetzt angehen soll. Ich könnte mit dem Gewicht runtergehen, aber das Training wird dadurch vielleicht zu einfach und somit nicht mehr anstrengend...vieleicht Trainierst du zu viel oder zu lange an einem Tag-> übertraining
Wen du lange immer das gleiche trainiers, kanst du mal dein Tp ändern.
Wen man längere Zeit trainiert kommt immer wieder mal ne Zeit wo nix voran geht.
Poste mal eine Trainingseinheit.
190gr Kh sind vieleicht ein bischen wenig.
Mfg
Mein TP variiert jeweils. Ich mache zwar einen 3er-Split (Rücken, [lexicon]Bizeps[/lexicon], Bauch, Schultern / Beine / Brust, [lexicon]Trizeps[/lexicon], Bauch, Schultern), aber ich versuche alle 3 oder 4 Wochen was neues zu machen. Ich pick mir dann immer ein paar raus und macht die eben 1 - 3 Wochen lang.
Hier mal die üblichen Übungen:
Bizeps:
Bizeps-, Hammer- und Konzentrationscurls (wobei [lexicon]Bizeps[/lexicon] und Hammer ab und zu auf der Schrägbank), Langhantelcurls, Kabelcurls.
Rücken:
Hyperextensions, Klimmzüge (breit und normal), Kreuzheben, Latziehen zum Nacken, Rudern - Kurzhantel/Seilzug.
Bauch:
Beinheben, Crunches, Reverse Crunches, Bicycle-Crunches, Sit-Ups.
Schultern (ich mache die vorderen und seitlichen Schultern mit den [lexicon]Bizeps[/lexicon] und die hinteren mit dem Trizeps):
Arnold Presse, Frontheben, Reverse Fliegende, Schulterdrücken (Military Press), Seitheben,
Beine:
[lexicon]Abduktion[/lexicon], Adduktoren, [lexicon]Kniebeugen[/lexicon], Beinpresse, Hüftstrecken, Wadenheben
Brust:
Bankdrücken, Butterfly, Liegestütze, Beincurls, Beinbeugen, Beinstrecken, Beinpresse, Wadenheben
Trizeps:
Dips, Enges Bankdrücken, Trizepsdrücken, French-Press, Schadelzertrümmerer.
Also mit den Gewichten dranbleiben und nur die Ernährung erhöhen? Wie lange soll ich das versuchen? Wenn es nämlich nicht klappt, werde ich ja höchstwahrscheinlich nur Fett zunehmen und dies möchte ich in Grenzen halten.2000 Kcal sind zu wenig!!!
Wo nichts reinkommt, kann auch nichts wachsen.
Erhöhe auf 3000 Kcal und du wirst sehen, es geht aufwärts
Thursday, January 19th 2012, 8:21pm
Ich könnte mit dem Gewicht runtergehen, aber das Training wird dadurch vielleicht zu einfach und somit nicht mehr anstrengend...
> mitnichten ... d.h. zugleich nat. weitere parameter anpassen ...
Bizeps:
Bizeps-, Hammer- und Konzentrationscurls (wobei [lexicon]Bizeps[/lexicon] und Hammer ab und zu auf der Schrägbank), Langhantelcurls, Kabelcurls.
Rücken:
Hyperextensions, Klimmzüge (breit und normal), Kreuzheben, Latziehen zum Nacken, Rudern - Kurzhantel/Seilzug.
Bauch:
Beinheben, Crunches, Reverse Crunches, Bicycle-Crunches, Sit-Ups.
Schultern (ich mache die vorderen und seitlichen Schultern mit den [lexicon]Bizeps[/lexicon] und die hinteren mit dem Trizeps):
Arnold Presse, Frontheben, Reverse Fliegende, Schulterdrücken (Military Press), Seitheben,
Beine:
[lexicon]Abduktion[/lexicon], Adduktoren, [lexicon]Kniebeugen[/lexicon], Beinpresse, Hüftstrecken, Wadenheben
Brust:
Bankdrücken, Butterfly, Liegestütze, Beincurls, Beinbeugen, Beinstrecken, Beinpresse, Wadenheben
Trizeps:
Dips, Enges Bankdrücken, Trizepsdrücken, French-Press, Schadelzertrümmerer.
> poste mal ein detailplan ...
rest ... siehe anderes forum!
gruss
infraspinatus
Thursday, January 19th 2012, 8:24pm
Also die Gewichte würde ich auf jeden Fall beibehalten.
> hhmm ... technik überprüfne würde verm. auch nicht schaden ...
Energiezufuhr erhöhen, wie Zombie schon sagte, dan geht es bestimmt auch wieder weiter.
> ein ansatz ... der junge ist auch zu ungeduldig ...
[lexicon]Übertraining[/lexicon] will nicht unbedingt heissen dass du Leistungseinbussen hast, ...
> was denn?
gruss
infraspinatus
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Friday, January 20th 2012, 9:18am
@infraspinatus
hab ja geschrieben "nicht unbedingt" also es gibt viele Symptome vom [lexicon]Übertraining[/lexicon], vom nicht mehr weiterkommen bis hin zum Verlust von Kraft und oder Körpergewicht.
Sind wir nicht alle ein bischen Ungeduldig
hab ja geschrieben "nicht unbedingt" also es gibt viele Symptome vom [lexicon]Übertraining[/lexicon], vom nicht mehr weiterkommen bis hin zum Verlust von Kraft und oder Körpergewicht.
Sind wir nicht alle ein bischen Ungeduldig
Train hard, feel good
Sunday, January 22nd 2012, 8:18pm
Mach ich.Also die Gewichte würde ich auf jeden Fall beibehalten.
Energiezufuhr erhöhen, wie Zombie schon sagte, dan geht es bestimmt auch wieder weiter.
[lexicon]Übertraining[/lexicon] will nicht unbedingt heissen dass du Leistungseinbussen hast, nur kommst du ab einem gewisse. Punkt Gewicht sowie Aufbaumässig nicht mehr weiter.
Morgen geht's los.Morgen(Montag):rest ... siehe anderes forum!
> mitnichten ... d.h. zugleich nat. weitere parameter anpassen ...
> poste mal ein detailplan ...
gruss
infraspinatus
Kreuzheben 12 x 3
Rudern mit Kurzhanteln 12 x 3
Latzziehen zum Nacken 12 x 3
Noch eine, Name vergesse 12 x 3
Bizepscurls 12 x 3
Konzentrationscurls 12 x 3
Seitheben 12 x 3
Arnold Presse 12 x 3
Frontheben 12 x 3
Beinheben 12 x 3
Reverse Crunches 12 x 3
Sit-Ups 12 x 3
Mittwoch die oben beschriebenen Übungen (da hab ich aufgrund der geringen Maschinen-Auswahl eh keine grosse Wahl).
Freitag muss ich mir noch überlegen. Ich mach beim Bankdrücken immer weniger Gewicht, während ich sonst überall kraftmässig Fortschritte mache.
Ich werde in ein paar Monaten 18. :pgrussAlso die Gewichte würde ich auf jeden Fall beibehalten.
> hhmm ... technik überprüfne würde verm. auch nicht schaden ...
Energiezufuhr erhöhen, wie Zombie schon sagte, dan geht es bestimmt auch wieder weiter.
> ein ansatz ... der junge ist auch zu ungeduldig ...
infraspinatus
Sunday, January 22nd 2012, 10:00pm
Morgen(Montag):
Kreuzheben 12 x 3
Rudern mit Kurzhanteln 12 x 3
Latzziehen zum Nacken 12 x 3
Noch eine, Name vergesse 12 x 3
Bizepscurls 12 x 3
Konzentrationscurls 12 x 3
Seitheben 12 x 3
Arnold Presse 12 x 3
Frontheben 12 x 3
Beinheben 12 x 3
Reverse Crunches 12 x 3
Sit-Ups 12 x 3
volumen zu viel!
gruss
infraspinatus
Monday, January 23rd 2012, 10:46pm
Wäre das besser gewesen? Ich empfinde es beim Training selbst nicht als zu viel.
volumen zu viel!
gruss
infraspinatus
Kreuzheben 12 x 3
Latzziehen zum Nacken 12 x 3
Noch eine, Name vergesse 12 x 3
Bizepscurls 12 x 3
Konzentrationscurls 12 x 3
Seitheben 12 x 3
Arnold Presse 12 x 3
Beinheben 12 x 3
Sit-Ups 12 x 3
Tuesday, January 24th 2012, 10:23pm
Wäre das besser gewesen? Ich empfinde es beim Training selbst nicht als zu viel.
trainiere intensiver!
was ist der fokus des montagstraining?
gruss
infraspinatus
Wüsste nicht wie. Mehr Gewicht schaffe ich nicht sauber, aber ich versuch es mal auch wenn ich keine 12 am Stück sauber hinkriege (mache dann einfach das Pyramiden-System ...). Auf Bizeps/Rücken, oder was meinst du?
Wednesday, January 25th 2012, 7:40pm
Wüsste nicht wie. Mehr Gewicht schaffe ich nicht sauber, aber ich versuch es mal auch wenn ich keine 12 am Stück sauber hinkriege (mache dann einfach das Pyramiden-System ...). Auf Bizeps/Rücken, oder was meinst du?
nicht primär mehr gewicht. syteme, neue strukturen einbringen, intensitätstechniken, kurze pausen, etc. ...
gruss
infraspinatus
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