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Mike Mentzers Heavy Duty Trainingsprogramm

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Papadjango

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1

Saturday, August 21st 2010, 10:57pm

Mike Mentzers Heavy Duty Trainingsprogramm

Hier mal ein Auszug aus dem Buch : Heavy Duty

Heavy Duty

Das originale Trainingsprogramm

von Mike Mentzer

1. Tag

Brustmuskeln

1. Fleigende,Kabelzug über Kreuz oder Buttefly-Maschine kombiniert mit…



2. Schrägbankdrücken

Deltamuskeln

1. Seitheben

2. Seitheben vorgebeugt (oder Nautilus Pec Deck für die hinteren Schultern)

Trizeps

1. Langhanteltrizepsdrücken im Liegen, Trizepsdrücken an der Latissimus-oder Nautilusmaschine kombiniert mit…

2. Dips

2. Tag

Latissimus

1. Überzüge kombiniert mit…

2. Latziehen mit engem Untergriff, d.h. nach oben gedrehten Handflächen

3. Langhantelrudern vorgebeut

Trapezius

1. Schulterheben

unterer Rücken

1. Hyperextensions oder Kreuzheben

Bizeps

1. Curls

3. Tag

Beine

1. Beinstrecken kombiniert mit…

2. Beinpressen oder Kniebeugen (abwechselnd von Woche zu Woche)

3. Beindcurls

4. Wadenheben

Bauchmuskeln

1. Sit-ups
MFG

Marky

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2

Saturday, March 5th 2011, 3:17pm

soviel ich weiß, hatte Mike Metzer das Prinzip zu Trainieren
bis zum [lexicon]Muskelversagen[/lexicon] und darüber hinaus
und er war der erste der es so angegangen ist,
aber wie gesagt, soviel ich weiß, kann mich da auch irren ?(

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